올바른 달리기 자세는 무엇인가요?

1. 상체: 앞으로 기울이는 것이 핵심은 엉덩이를 굽히는 것이 아니라 무릎을 곧게 펴는 것이며, 허리도 곧게 펴야 하며, 사람이 들어가야 한다. 공기.

2. 팔 : 장시간 달릴 때에는 에너지 절약을 위해 스윙폭을 낮추어 앞스윙이 좌우로 흔들리지 않도록 등을 살짝 안쪽으로 휘두르는 것이 포인트이다. .

3. 하지 : 쉽게 앞으로 스윙하고 발을 구부리지 말고 앞발로 땅에 착지 할 수 있도록 긴장을 풀지 않으면 견딜 수 없습니다. 장거리를 달릴 때는 발바닥을 사용하십시오. 이 경우 발 전체를 사용하여 땅에 착지하십시오.

4. 숨을 참지 마세요. 사람마다 체력이 다르기 때문에 최대한 숨을 내쉬면 자연스럽게 숨이 깊어집니다.

추가 정보:

러너의 경우 속도 훈련을 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 육상 경기에 가서 다양한 단거리 달리기를 반복적으로 수행합니다. 경쟁 등에 빠르게 참여하십시오.

스피드 트레이닝은 누구에게나 적합하지만, 보행을 유지하면서 인체의 좋은 생체역학적 구조를 유지해 주기 때문에 노년층에게 더 효과적이며, 이 두 가지 모두 시간이 지나면서 계속해서 향상되기 때문이다. 나이가 들면서 점차 사라집니다.

달리기를 한번도 해본 적이 없는 많은 성인들은 달리기의 강도와 속도에 관계없이 매일 1마일당 10분의 속도로 조깅하는 데만 적응한다고 생각합니다. 이는 잘못된 것입니다.

인민일보 - 올바른 달리기 자세만이 건강하게 달릴 수 있다