가장 간단한 스트레칭 동작

구체적인 스트레칭 동작은 다음과 같습니다

1. 가슴 근육, 광배근, 팔뚝 근육을 스트레칭합니다. 손을 교차하고 서로를 잡고 팔이 곧게 펴질 때까지 위로 밀어 올리며 10초 이상 호흡을 유지합니다.

2. 상완 삼두근 스트레칭. 한 손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡고 머리를 힘껏 쭉 뻗은 후 15~20초 동안 호흡을 유지합니다.

3. 가슴 근육 스트레칭. 손을 꽉 쥐고 힘차게 팔을 무대 위로 들어 올린 후, 호흡을 하면서 15~20초 정도 유지하세요.

4. 광배근을 스트레칭합니다. 발을 어깨너비로 벌리고 발가락은 앞으로 향하게 하고 무릎은 약간 구부린 상태에서 한쪽 팔은 몸 옆에서 위로 올리고 다른 쪽 손은 반대쪽으로 자연스럽게 몸 앞에 두고 허리를 구부립니다. 한쪽으로, 움직임에 맞춰 호흡하고, 다른 방향으로 바꿉니다.

5. 대둔근 스트레칭. 요가매트에 앉아 오른손으로 몸을 지탱한 후 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 무릎 위로 교차시킨 후 왼손으로 오른쪽 다리 무릎을 잡고 몸 안쪽으로 밀어줍니다. 당신의 몸. 15~20초간 자세를 유지한 후 반대쪽으로 방향을 바꿔 같은 동작을 실시합니다.

6. 낙타식 복부 스트레칭. 관련 근육: 복직근 및 외복사근, 요점: 엉덩이를 앞으로 살짝 위로 밀고 허리를 너무 많이 조이지 마십시오.

7. 삼각근 스트레칭. 관련 근육: 측면 삼각근. 요점: 팔을 곧게 펴고 서서 부드럽게 눌러 근육 스트레칭을 늘리고, 다른 손으로 운동을 반복하세요.