실내에서는 어떤 운동이 적합한가요?

1. 에어로빅

에어로빅은 실내에서도 할 수 있으며, 에어로빅 튜토리얼 DVD를 구입하여 음악을 들으면서 직접 시청할 수 있으며 이는 315칼로리를 쉽게 소모합니다. 다른 유산소 운동보다 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다.

2. 스테퍼

실내에서도 유산소 운동을 할 수 있다. 스테퍼는 가장 인기 있는 실내 유산소 운동으로 운동량은 많지 않지만 소모가 크다. 325칼로리! 집에 스테퍼가 없다면 나무상자를 이용하거나 잡지를 쌓아서 오르락내리락하는 것도 같은 효과를 볼 수 있지만 안전에 주의하세요.

3. 실내 자전거

자전거는 우리 일상생활에서 흔히 볼 수 있는 이동수단이라고 할 수 있지만, 체중 감량과 체력 단련을 위한 유산소 운동으로도 활용되고 있습니다. 최근 몇 년 동안 모두에게 인기가 있습니다. 자전거 타기의 장점은 운동의 강도와 진폭을 스스로 조절할 수 있다는 것입니다.

예를 들어, 천천히 그리고 쉽게 사이클링을 하면 210칼로리를 소모할 수 있는데, 속도를 높이고 강도를 높이면 칼로리 소모량은 420칼로리로 두 배가 될 수 있습니다! 그리고 이동수단으로서 언제든지 운동을 할 수 있어 매우 편리합니다.

4. 줄넘기

줄넘기는 우리 모두에게 가장 친숙한 운동입니다. 시간 그렇다면 줄넘기는 525칼로리를 소모할 수 있습니다.

5. 스쿼트 근력 운동

신체 운동에서는 매우 중요합니다. 전문가들은 근육이 많을수록 지방 연소 능력이 더 좋아진다고 말합니다. 일반적으로 전문가들은 다중 근육 그룹 운동을 선호합니다. 스쿼트는 운동하기에 좋은 방법입니다. 대퇴사두근, 엉덩이 근육, 둔부 근육을 동시에 작동시킵니다.

최고의 결과를 얻으려면 연습할 때 몇 가지 사항에 주의해야 합니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 허리를 곧게 펴세요. 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮추세요. 당신이 의자에 앉아 있다고 상상해보십시오. 그러나 실제로는 의자가 없습니다. 처음 연습을 시작할 때 의자가 있는 게 도움이 됐어요.

처음 시작할 때는 천천히 엉덩이를 의자 쪽으로 내린 후, 엉덩이를 의자에서 떼어내세요. 이 기술을 익히고 나면 의자에서 일어나 자유롭게 연습할 수 있습니다. 무릎 근력이 부족한 분들이 많은데, 무릎 근력을 향상시키기 위해서는 스쿼트가 좋은 선택입니다.

4. 말 보폭

스쿼트와 마찬가지로 말 보폭은 대퇴사두근, 다리 소켓 및 둔부 근육 등 신체의 많은 근육 그룹을 운동시킵니다. 보폭의 필수 요소에 대해 이야기해 보겠습니다. 한쪽 다리로 큰 발걸음을 내딛고 몸을 자연스러운 상태로 유지하세요. 앞다리를 90도 정도 구부려 뒷다리에 체중을 싣고, 뒷다리의 무릎을 천천히 바닥으로 내립니다.

뒷다리에 몸 전체를 얹는다고 상상해 보세요. 보폭을 더욱 효과적으로 만들기 위해 보폭을 변경할 수 있습니다. 앞으로 나아갈 수 있을 뿐만 아니라 뒤와 앞으로를 결합하고 왼쪽과 오른쪽으로 걷는 등의 작업도 할 수 있습니다. 전문가들은 생명이 선형이 아니라 다차원적이라고 언급했습니다. 실제로 더 많은 방법을 사용할수록 결과는 더 좋아질 것입니다.

6. 팔굽혀펴기

올바르게 사용하면 팔굽혀펴기는 운동의 여러 측면을 가져올 수 있습니다. 예를 들어, 가슴 근육, 등 근육, 삼두근 및 복부 근육을 강화하십시오. 팔굽혀펴기는 다양한 사람들에게 적합합니다.