빨리 잠들 수 있도록 도와주는 몇 가지 팁은 무엇인가요?

오늘은 수면에 관해 이야기해볼까 합니다.

저는 불면증에 시달렸던 적이 있는데 그게 정말 괴로웠어요. 처음에는 그냥 참고 아무 생각도 안 하려고 최선을 다했는데, 생각하지 않으려고 하면 할수록 생각이 더 많아지고, 잠들기가 더 어려워진다는 걸 알게 되었어요.

나중에 의사 친구들과 상담도 하고, 빨리 잠들 수 있도록 식단과 일상생활을 조정하는 방법도 연구했어요.

1. 다이어트

우선, 식습관을 조절하고 밤에 탄수화물을 덜 섭취해야 합니다. (기억하세요, 적게 먹는다고 아예 먹지 않는다는 뜻은 아닙니다.) 탄수화물(특히 쌀과 같은 정제된 탄수화물)을 섭취하면 쉽게 졸리게 된다는 것을 확실히 느끼실 수 있을 것입니다. 이는 탄수화물이 혈당을 높이는 정상적인 현상이지만, 다들 6시나 7시에 저녁식사를 마친다. 이 시간까지 졸음이 소모되면 자연스럽게 밤에 불면증에 시달리기 쉽다.

따라서 밤에는 호박, 퀴노아, 귀리, 현미 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

밤에 먹는 음식에 지방과 설탕이 너무 많으면 오히려 수면에 영향을 미치기 때문에 저녁에는 가볍고 고단백 음식을 섭취하도록 노력하세요. 단백질에는 트립토판이 포함되어 있기 때문에 이 물질은 멜라토닌 분비를 자극하여 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 보충제

멜라토닌이 잠에 드는 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 중국인들은 수면에 도움이 되는 건강 관리 제품에 익숙하지 않거나 부작용에 대해 걱정할 수도 있습니다. 실제로 해외에서는 숙면을 돕기 위해 보충제를 복용하는 경우가 매우 흔하다. 왜냐하면 서양에서는 불면증을 대개 치료가 필요한 질병이나 증상으로 간주하기 때문에 수면제는 기본적으로 유럽과 미국 국가에서 흔한 가정약입니다. 사람이 잠을 잘 못 자면 몸 전체에 매우 심각한 부작용이 생기기 때문에 멜라토닌 보충제를 복용하는 것도 나쁘지 않습니다. 무서운 점은 불면증 증상을 제대로 마주하지 못한다는 점입니다.

그래서 불면증이 있는 친구들은 멜라토닌이 함유된 일부 건강 제품을 적절히 보충하는 것이 좋습니다. 프로바이오틱스와 수면 감미료가 함유된 일부 제품은 잠드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 수면 중에도 신체적인 이점을 제공할 수 있습니다. 다음 날 일어났을 때 잠을 잘 못 잤다는 느낌이 들지 않고, 다음 날의 과제를 해결할 수 있는 충분한 에너지를 제공합니다.

3. 제 시간에 자세요

몸에는 생체 시계가 있고 실제로 많은 습관은 스스로 개발해야 합니다. 늦게까지 깨어있는 습관을 기를 수 있고, 제 시간에 잠자리에 드는 습관도 기를 수 있습니다. 따라서 모두 저녁 11시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 처음에는 잠들지 못하더라도 잠자리에 들면 사실상 몸 전체가 휴식 상태에 들어섰다는 의미입니다.

이때 조명을 너무 밝게 켜지 마세요. 그냥 야간 조명을 켜고 방의 조명을 어둡게 하세요. 잠자리에 들기 전에 모든 준비를 마친 후에는 좀 더 편안한 잠옷을 입고 백색소음이나 부드러운 음악을 켜보세요. 알파 수면제 음악을 추천합니다. 전체적인 음악이 힐링이 되고 몸과 마음을 매우 편안하게 만들어줍니다. 또한, 음악을 들으면서 편안한 동작을 할 수도 있습니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 두피를 마사지하거나 스트레칭을 하는 것도 좋습니다. 특히 잠자리에 들기 전에 수면 지점을 마사지하는 것이 좋습니다. 약간의 발열과 약간의 쓰림은 괜찮습니다. 이는 뇌의 압력을 풀어주고 낮에 일하면서 발생한 피로를 없애주어 빨리 잠들 수 있게 도와줍니다.

수면의 질과 수면 습관을 개선하려면 오랫동안 지속해야 합니다. 오늘 이 답변이 도움이 되기를 바랍니다. 모두가 더 나은 수면의 질을 가질 수 있습니다.