산다 선수들이 훈련을 위해 모래주머니와 싸운다고요?

샌드백 훈련을 올바르게 수행하면 선수가 다양한 펀치, 다리, 팔꿈치 및 무릎 타격 방법을 정확하고 신속하게 익힐 수 있으며 선수의 타격 거리, 각도 및 타격에 대한 정확한 파악을 향상시킬 수 있습니다. 타이밍, 그것은 또한 선수의 주먹, 다리, 팔꿈치 및 무릎의 경도와 타격력을 향상시키고 선수의 끈기 있고 결단력 있고 인내하는 스타일을 기르는 데 매우 효과적인 훈련 방법이기도합니다. 그러므로 산다의 격투 실력을 향상시키기 위해서는 하드한 샌드백 훈련을 일관되고 정확하며 효과적으로 수행하는 것이 매우 중요합니다. 다음은 제가 여러분을 위해 편집한 내용입니다.

많은 산다 격투 애호가들은 샌드백 펀치를 매우 중요한 훈련 방법으로 여기고 매일 열심히 연습하지만 시간이 지나도 효과가 거의 없을 뿐만 아니라, 타박상 및 기타 부상 사고도 발생하여 매우 혼란 스럽습니다. 많은 이유가 있는데, 그 중 가장 중요한 것은 방법을 배울 수 없고 샌드백 훈련에 대한 올바른 지침이 부족하다는 것입니다. 그렇다면 부상을 줄이고 최상의 훈련 결과를 얻기 위해 샌드백 훈련을 어떻게 실시해야 할까요?

먼저 샌드백 훈련에 앞서 샌드백 훈련의 의미와 목적을 이해하고 해당 사양의 샌드백을 선택해야 하며, 연습용 모델.

일반적으로 산다의 격투훈련에 사용되는 모래주머니는 무게에 따라 경량, 중형, 중량형 3가지 모델로 나뉜다. 이 세 가지 모델에 대한 엄격하고 빠른 규칙은 없지만 실무자의 기술, 기술 숙련도, 강도 및 연습 기간에 따라 구체적으로 결정됩니다. 조련사가 온 힘을 다해 모래주머니를 때립니다. 약간 또는 약간 움직이는 모래주머니를 무거운 모래주머니라고 하고, 약간 흔들리는 모래주머니를 중간 크기의 모래주머니라고 합니다.

그렇다면 연습에 적합한 샌드백 유형을 선택하는 방법은 무엇입니까? 구체적으로 움직임 기술을 강화하고 향상시키기 위해서는 움직임의 속도와 적중률을 높이십시오. 특히 움직임에 능숙하지 않고 기술이 부족한 사람들은 더욱 그렇습니다. 주먹과 발의 경도가 좋지 않은 사람은 가벼운 모래주머니를 선택해야 합니다. 초보자들은 모래주머니의 효과에 대해 잘 모르고, 내부 움직임의 법칙에 대한 철저한 이해가 없기 때문에, 모래주머니의 반력에 저항하는 주먹과 발이 약하기 때문에 가벼운 모래주머니를 치면 예방할 수 있습니다. 모래주머니가 너무 무겁거나, 너무 단단하거나, 반력이 너무 높거나, 선수들이 통증을 두려워하면 형태가 변형되거나 손목, 발목 등의 관절이 멍이 들 수 있습니다. 동시에 가벼운 모래주머니는 상대적으로 무게가 가볍고 경도가 낮아 초보자도 올바른 타격 자세를 유지하면서 다양한 타격 방법을 사용하여 다양한 거리와 각도에서 모래주머니를 칠 수 있습니다. 중간 크기의 샌드백은 일정 수준의 훈련을 받은 운동선수에게 적합하며 움직임의 품질, 속도 및 강도를 더욱 향상시키면서 움직임의 정확성과 속도를 보장할 뿐만 아니라 발놀림, 주먹, 다리, 팔꿈치 및 무릎의 조정을 향상시킵니다. . 일반적으로 중간 크기의 모래주머니는 적당한 무게와 경도로 인해 적용 범위가 더 넓습니다. 기술에 능숙한 사람들은 펀치, 다리, 팔꿈치, 무릎의 폭발력과 치명성을 향상시켜 한 번의 동작으로 적을 물리치는 효과를 얻기 위해 무거운 모래주머니를 선택하여 훈련할 수 있습니다. ?

둘째, 샌드백 훈련에는 스테이블과 스윙의 두 가지 방법이 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 소위 안정적인 스타일은 모래주머니가 고정되어 있음을 의미하고 스윙 스타일은 모래주머니가 흔들리고 두드리는 것을 의미합니다. 초보자는 일반적으로 안정적인 샌드백 훈련을 선택합니다. 안정적인 모래주머니는 초보자가 거리, 각도 등을 쉽게 파악하여 움직임을 통합, 교정 및 개선할 수 있도록 하기 때문에 흔들리는 모래주머니는 초보자가 익숙하지 않은 움직임을 변형시키거나 부상을 입히는 일도 없습니다.

안정적인 훈련 방법에는 두 가지가 있는데, 하나는 타격하기 전에 펀치, 다리, 팔꿈치, 무릎 방법을 각각 치는 것이고, 다른 하나는 샌드백이 정지된 상태에서 2인 1조로 수행하는 것입니다. 보조로 일하는 사람 *** 손이나 가슴을 사용하여 모래주머니 뒷면에 있는 모래주머니를 안정시키고, 다른 사람 *** 수행자**는 모래주머니 앞쪽을 주먹, 다리, 팔꿈치, 무릎으로 때립니다. 모래주머니; 모래주머니를 들고 있는 보조자는 타격 자세, 경로, 힘의 오류를 지적하고 교정하는 데 도움을 주기 위해 수행자의 움직임을 명확하게 볼 수 있어야 합니다. 스윙스타일의 타격은 안정적인 샌드백 훈련을 바탕으로 이루어져야 하며, 샌드백의 효과에 대한 철저한 이해와 어느 정도의 거리감을 가지고 스윙을 하기 전에 너무 성급하게 행동하지 않는 것이 필요하다. .

샌드백을 휘두르는 훈련은 게임을 하는 연습과 같아야 한다. "훈련할 때는 무적이 적인 것 같다." 정확하고 유연한 전투자세를 유지할 뿐만 아니라 온몸을 바쳐야 한다. 즉, 모래주머니를 흔들게 한 후 무게, 길이, 속도, 거리 등 다양한 기술과 다양한 발놀림을 사용하여 리드미컬하게 치는 것입니다.

전술 훈련의 관점에서 스윙 샌드백 훈련은 반발, 공격, 혼합의 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 소위 넉백 훈련 방법은 모래주머니가 멀어질 때 발놀림을 사용하여 따라가고, 모래주머니가 울릴 때 주먹, 다리, 팔꿈치 및 무릎을 사용하여 계속해서 모래주머니를 찰칵하거나 치는 것입니다. 수련자는 후퇴하여 왼쪽과 오른쪽을 피합니다. 모래주머니가 울려 퍼지면 수련자는 다음 타격을 따라잡기 위해 발놀림을 사용합니다. 전술적으로는 '추격주먹기술'을 연습할 수 있는데, 모래주머니를 내 가까이에서 휘두르면 상대가 나를 공격하는 것으로 간주해 피하고, 반향하는 모래주머니를 잡는다. 빨리. 쫓는 스타일은 모래주머니가 울려퍼지면 각종 펀치와 발차기를 이용해 반쯤 때려치는 방식이다. 이런 운동은 돌진, 강공격, 발리슛 등의 전술을 연습할 수 있으며, 펀치와 킥의 치명타력도 향상시킬 수 있다. 세 번째 유형은 추격형과 공격형을 혼합한 혼합형이다. 예를 들어, 모래주머니를 밀어내고 타격이 날아가는 동안 타격이 열릴 때까지 기다리십시오. 모래주머니가 흔들리고 아직 가장 높은 지점에 도달하지 않은 경우 수행자는 타격을 따라잡기 위해 추적 방법을 사용합니다. 물론, 모래주머니가 울려 퍼지면 후퇴나 다이브, 좌우 회피, 모래주머니가 휘두르면 쫓아가는 등의 행동도 할 수 있습니다.

동시에 샌드백 훈련을 수행할 때 다음 사항에도 주의해야 합니다.

1. 샌드백 훈련, 특히 미디엄 및 헤비 샌드백 훈련을 시작할 때는 기본적인 기술 숙련도가 바탕이 되어야 합니다. 샌드백 훈련을 처음 시작할 때 가볍고 부드러운 샌드백을 먼저 치고, 무겁거나 단단한 샌드백을 너무 일찍 연습하지 마세요.

2. 각 샌드백 운동 전에는 체온이 약간 올라가고 몸 전체의 관절, 근육, 인대가 스트레칭될 때까지 주의 깊게 활동 준비를 해야 합니다***. 타격력, 염좌를 예방하려면 빈도를 점차적으로 늘리고 가속해야 합니다.

3. 모래주머니에 부딪히기 전에 붕대를 감고, 멍이 들지 않도록 얇은 모래주머니용 장갑을 착용하세요.

4. 샌드백을 칠 때는 유연하고 기민한 준비자세, 빠르고 강력하며 정확한 타격동작, 적절한 거리와 타이밍 등 항상 올바른 움직임을 유지해야 한다. '공격할 때는 방어하는 것을 잊지 말고, 방어할 때는 공격할 기회를 찾으라', '적과 마주할 때'라는 옛말을 기억해야 한다. 몸을 태우는 것과 같다."

5. 올바른 타격 위치는 샌드백의 중앙면입니다. 양쪽으로 치면 샌드백이 쉽게 회전하여 접촉면 등의 타박상이 발생하므로 양쪽으로 치지 마십시오. 손목과 발목 관절. 전술적인 의미에서 보면, 적과 대결할 때 항상 상대가 눈앞에 나타나며, 공격의 주된 부분도 상대의 중앙선을 지키는 것이 핵심인 '자신의 중앙선을 지켜라, 상대의 중앙선을 공격하라'이다. 인체의 모든 부위가 중앙선에 집중되어 있기 때문에 상대방의 다른 부위를 쳐도 큰 의미가 없습니다. 물론 양쪽 윗부분을 때리는 것도 가능하지만, 때리는 부분이 샌드백의 앞 부분이기도 해야 한다.

6. 훈련 시 단계별 원칙을 철저히 준수하세요. 처음 연습을 시작할 때는 가볍거나 부드러운 샌드백을 치고, 먼저 클릭한 다음 결합하고, 먼저 제자리에 머물렀다가 이동하고, 먼저 펀치나 다리 결합을 한 다음 펀치, 다리, 팔꿈치 및 무릎 입체 결합 등을 해야 합니다. 먼저 쉬운 것, 그 다음 어려운 것의 원칙을 따르십시오.

7. 샌드백 훈련 시간은 너무 길어서는 안 되며, 빈도가 너무 잦아서는 안 됩니다. 각 합리적인 연습 후에는 휴식에 주의하세요. 일반적으로 3분씩 한 그룹씩 연습하고, 그룹 간 휴식을 취하면서 1분간 휴식을 취하는 것이 적당하다. 평소에는 3~5그룹으로 연습하는 것이 좋습니다. 경기 전 연습그룹 수는 상황에 따라 적절히 늘릴 수 있다.

간단히 말하면, 복싱, 발차기, 팔꿈치, 무릎의 기본 기술을 익히고, 적합한 재료로 만들어진 샌드백을 선택하고, 위 요구 사항에 따라 꾸준히 연습을 한다면 여러분의 복싱, 발차기 실력은 확실히 향상될 것입니다. 다음 단계로 향상하세요.