밤에 스퀘어 댄스를 추는 노인들을 많이 봤습니다. 오랫동안 춤을 추기에 적합하지 않은 노인들에게는 어떤 질병이 있을까요?

스퀘어 댄스를 하면 바로 행복해지는 사람도 있는데, 그 이모들은 매일 저녁 식사 후 춤을 추며 즐거운 시간을 보낸다. 스퀘어 댄스는 몸에 좋은 점이 많지만, 스퀘어 댄스의 단점을 알고 계시나요?

적절한 시간을 선택하세요

스퀘어 댄스 이모님들은 보통 저녁 식사 후에 춤을 추러 나오시지만, 아침 일찍 일어나서 춤을 추기 시작하시는 이모님들도 많습니다. 밤에 아주 늦게 집에 돌아가는 것도 사실 바람직하지 않습니다. 너무 이르거나 너무 늦으면 신체의 생체시계가 방해를 받고 수면에 영향을 미치게 됩니다. 따라서 저녁 식사 후 한 시간 정도 춤을 추러가는 것이 가장 좋습니다. 이때 각 춤의 시간은 너무 길지 않고 약 한 시간이면 충분합니다.

스퀘어 댄스의 단점

당뇨병 환자는 스퀘어 댄스를 추면 안 됩니다.

전문가들은 사람들이 시끄러운 환경에 있을 때 혈액이 지질과 혈당 수치가 감소합니다. 스퀘어 댄스를 할 때 음악 소리가 더 크고 일부 음악은 매우 신나서 관절에도 영향을 줄 수 있으므로 당뇨병이 있는 노인에게는 스퀘어 댄스를 권장하지 않습니다.

다른 계절에 비해 겨울에는 혈당 조절이 더 어렵습니다. 겨울은 추우니까 여름에는 좀처럼 먹기 힘든 돼지고기 조림 등 칼로리가 높은 음식을 누구나 본능적으로 먹게 되므로 겨울에는 운동에 더욱 신경을 써야 합니다.

당뇨병 환자에게 적합한 운동은 비교적 가벼운 것이 좋습니다. 노인의 경우 걷기나 빠르게 걷기, 먼저 몸을 풀고 신체 활동 후에 빠르게 걷기를 권한다.

스퀘어 댄스는 40분 정도만 추면 안 된다.

전문가들은 노인들이 너무 오랫동안 운동을 하면 몸이 많이 풀릴 수 있다고 본다. 단백질을 분해하고, 과도한 운동에 필요한 에너지를 보충하며, 장기의 신진대사를 촉진하는 호르몬입니다. 심장의 부하 용량을 초과하면 심장 기능도 저하되어 건강에 해로울 수 있습니다.

총 운동 시간은 60분을 초과하지 않는 것이 좋으며, 이 60분은 합리적으로 배분되어야 합니다. 점프하기 전에 5~10분 정도 간단한 준비 운동을 하여 근육을 스트레칭하고 인대 점프 최대 40분, 강도는 맥박수 120-140회/분 또는 가벼운 발한을 기준으로 합니다. 점프 후 약 10분 동안 제자리에서 휴식을 취하고 천천히 편안한 정리 운동을 합니다. 집에 직접 가지 마십시오. 그렇지 않으면 뇌의 산소 공급에 영향을 미치고 정맥혈을 보충하여 혈압을 낮추십시오. 또한 노인들이 스퀘어 댄스를 출 때 목이 틀어지거나 허리가 돌아가거나 엉덩이가 돌아가는 등의 심한 움직임을 피하도록 노력해야 한다. 춤을 출 때는 땀을 흡수하는 면 옷을 입으시고, 땀을 흘린 뒤에는 감기에 걸리지 않도록 여분의 재킷을 가져가는 것이 좋습니다.