'식사 후 백보' 걷는 방법은? 식사 후 산책을 하면 정말 장수에 도움이 될까요?

식후 산책을 하는 습관이 있는 사람이 많다. 식후 산책을 하면 아흔아홉 살까지 살 수 있다는 말을 자주 듣는데, 식후 걷는 것이 좋다고 생각하는 사람도 많다. 걷기는 정말 유익하지만 몇 가지 사항에 주의해야 합니다. 그렇지 않으면 건강을 유지하는 데 실패할 뿐만 아니라 신체에도 해로울 수 있습니다. 그렇다면 "식사 후 백걸음 걷기"는 어떻게 해야 할까요? 식사 후 산책을 하면 정말 장수에 도움이 될까요?

1. 식사 후 걷기?

"식사 후 백보를 걸으면 아흔아홉까지 산다"는 건강 속담이 전해져 내려온다. 수천년 동안. 하지만 여기서는 '식사 후 백보 걷기'가 식사 후 바로 걷는 것을 의미하지 않는다는 점을 친구들에게 상기시켜야 합니다. 한의학 전문가들은 식사 후 걷는 방법이나 얼마나 오래 걸어야 하는지에 대해 고려해야 할 사항이 많다고 지적한다. 방법이 올바르지 않으면 체력 및 건강관리 목표를 달성할 수 없을 뿐만 아니라 신체에도 일부 악영향을 미칠 수 있습니다. 식사 후 올바른 걷기 방법은 무엇인지 살펴 보겠습니다.

한의학 전문가들은 식사 후 천천히 걷는 것이 '비장에 도움이 되는 움직임'이라고 말한다.

전문가들은 비장은 후천적 생명의 근본이며, 인간의 건강과 장수는 비장과 위장과 직결된다. 비장에 영양을 공급하기 위해서는 식사 후 천천히 산책을 하여 비장과 위장의 소화 기능을 돕는 등 비장에 영양을 공급하는 방법이 있는데, 이것이 바로 '비장에 도움이 되는 움직임'으로 비장을 유지하는 방법입니다. , 한의학의 이론에서는 비장이 사지를 관장하고, 비장이 근육을 관장하며, 사지의 움직임을 비장으로 운반한다고 믿기 때문이다.

'식사 후 백보 걷기'는 수천 년 동안 널리 받아들여진 건강 개념이었으며, 실질적인 뒷받침도 많이 됐다. 손사묘(孫simiao)는 당나라의 유명한 의학자이자 건강 전문가로 101세까지 살았습니다. 그는 『천진이팡』에서 “평일에 간식을 먹은 뒤 마당에 나가서 50~60보를 걷고, 점심 식사 후에는 1~200보를 걷는다. 천천히 걷고 숨이 차지 않도록 하라”고 지적했다. ." 이어 “먹고 걷고, 망설이면 영원히 살 수 있다”고 말했다.

'자양베개에 대한 중국 처방'도 소개하고 있다. 청나라의 유명한 건강 전문가인 조정동(曹寧东)도 '비장을 돕는 운동'이라는 체득한 유지법에 큰 관심을 기울였다. 그는 『노로형암』에서 이렇게 말했다. “음식이 위에서 멈춘 후에는 천천히 수백 걸음을 걸어야 기를 분산시켜 비장으로 잃습니다. 이렇게 하면 위를 갈아서 부패하기 쉽게 됩니다. Langhuan Ji는 "고대 노인들은 식사 후 산책을 하여 음식을 없애기 위해 몸을 흔들었습니다."라고 말했습니다.

식사 후에는 소화를 막기 위해 즉시 침대에 누우세요.

고대에는 "배가 부르면 눕지 말라"는 말이 있었습니다. 식사 후 빨리 걸으면 팔다리에 혈액이 흘러 소화 흡수 기능에 영향을 미치게 됩니다. 그리고 식사 후 천천히 움직이는 것은 위장의 연동 운동에 유익하고 소화를 촉진하는 것이 '백보를 먹은 후에 멈추는 것이 사람에게 큰 유익'이라는 원리이다.

그러나 전문가들은 '식사 후'에 대한 이해도 식사 직후 천천히 걷는 것이 아니라 식사 후 20~30분 정도가 되어야 한다고 지적한다. 동시에 "배가 부르면 서두르지 마십시오"라는 점에 유의해야합니다. 식후백걸음은 식사 후 빨리 걷기를 권장하지 않고, 천천히 걷기에 적합하지 않은 분들은 손발을 흔들어도 좋습니다. 또한 간질환 환자나 관상동맥심장질환 환자 등 일부 사람들은 식후 백보를 걷지 말아야 한다.

서양 의학 전문가들은 식사 후 백보를 걷는 것이 모든 사람에게 적합하지 않다고 지적합니다.

뇌 생리학 전문가들의 최근 연구에 따르면 어떤 사람들의 "포만감"은 단지 그러나 영양분이 몸에 흡수되지 않고 몸은 여전히 ​​"배가 고픈" 상태입니다. 이때 서둘러 일어나 걷게 되면 필연적으로 혈액의 일부가 스포츠(스포츠 식품)계에 집중되어 소화액 분비가 지연되고, 위의 정상적인 소화가 파괴되어 쉽게 위산분비를 유발하게 됩니다. 기능성 소화불량

그래서 '식사 후 백보 걷기'는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 평소 활동량이 적은 사람, 특히 오랫동안 책상에서 일하는 사람에게만 적합합니다. 또한, 비만한 사람이나 위산 분비량이 많은 사람에게도 적합합니다. 이런 분들이 식후 20분간 산책을 하면 위장의 운동성을 촉진하고 위장소화액분비를 도와 음식의 소화흡수를 촉진하는데 도움이 됩니다. 하지만 100걸음 걷기를 시작하려면 식사 후 20분 정도 기다려야 합니다.

식사 후 급하게 돌아다니면서 소비되는 에너지(에너지식품)는 실제로 식사 전의 육체적 에너지를 과도하게 소비하게 되어 인체의 혈액이 몸통, 팔다리 및 기타 활동에 더 많이 분포하게 됩니다. 부품, 위장 만들기 장의 혈액 공급이 그에 따라 감소하고 소화 효소의 분비도 감소합니다. 이때, 운전 등 더 높은 민감도와 정확성이 요구되는 활동을 하면 쉽게 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

미국건강(건강식품)협회 전문가들의 조사에 따르면, 식사 후 바로 운전을 하는 가해자들과 관련이 있는 교통사고가 많다고 합니다. 뇌는 심각한 저산소증 상태이며, 집중력이 저하되고 반응 속도가 느려지며 유연성이 감소합니다.

식사 후 '걷지 못하는' 증상이 나타나는 사람도 있는데, 이는 체력이 좋지 않은 사람, 특히 위축증이나 기타 질병을 앓고 있는 사람을 의미합니다. 이러한 사람들은 식사 후에 산책을 해서는 안 되며, 일반적인 걷기도 식사 후 10분 동안 누워 있는 것을 택할 수 있습니다. 식사 후에는 뱃속에 음식물이 가득 차 있기 때문에 이때 직립활동을 하면 위의 진동이 증가하여 위에 부담이 가중되어 위하수증을 유발하거나 악화시키게 됩니다. 심혈관 및 뇌혈관 질환이 있는 환자는 식후 운동을 피해야 합니다. 식사 후에 위장 활동이 증가하기 때문에 위장관의 혈류가 증가하고 그에 따라 뇌의 혈류가 감소합니다.

또한 겨울에는 기온이 낮아 실내외 식사 환경의 온도차가 크다. 식사를 할 때 급하게 식당을 나오면 얼굴이 붉어지고 땀이 난다. 울부짖는 찬바람의 자극을 받아 걷게 되면 환자의 모세혈관이 갑자기 수축되어 추위와 추위로 인한 두통이 생기기 쉽고, 심장에 혈액 공급 부담도 가중됩니다. 따라서 식사 후에는 조용히 앉아 눈을 감고 30분 정도 휴식을 취한 후 돌아다니는 것이 좋습니다.

한의학 전문가와 서양의학 전문가 모두 식후 백보 걷기는 식후 바로 걷는 것이 아니라, 외출 전 20~30분 정도 휴식을 취해야 한다고 주장하고 있다. 걷기는 너무 빠르지도, 너무 서두르지도 말고, 천천히 걸어야 한다.

결론: 위 내용은 '식사 후 백보 걷기'에 대한 몇 가지 주의사항을 자세히 소개한 것입니다. 이 내용을 읽으신 후에는 모두가 식사 후 걷는 방법을 알아야 건강에 정말 도움이 됩니다. ? 그리고 "식사 후 백보 걷기"가 모든 사람에게 적합하지 않다는 점을 여기 친구들에게 상기시켜야합니다!

2. 식후 바로 하면 안되는 행동

(1) 식후 바로 흡연

생활 속에서 대부분의 사람들이 이런 습관을 가지고 있는데, 어떤 사람은 식사 후 담배를 피우는 것이 살아있는 신보다 낫다고 합니다. 사실 이 말은 잘못된 것입니다. 식사 후 흡연은 폐 조직의 연기 흡수 능력을 크게 증가시키며, 담배에 포함된 일부 유해 물질의 흡수도 증가해 호흡기와 폐에 직접적인 자극을 줄 뿐만 아니라 다른 기관에도 더 큰 손상을 입힙니다. 평소 흡연보다 조직과 장기에 큰 피해를 줍니다.

(2) 식사 후 바로 차를 마신다

식사 후에 뜨거운 차를 한잔 마시는 습관도 좋지 않다. 식사 후 바로 차를 마시면 위액이 희석될 뿐만 아니라 테오필린도 위산 분비를 억제하고 정상적인 음식 소화에 영향을 미치게 됩니다.

(3) 식사 후에는 찬 음료를 마시세요

식사 후에는 일반적으로 우리의 혈액이 소화기관에 집중되어 위장 활동이 상대적으로 활발해집니다. 이때 찬 것을 마시면 위산이 희석될 뿐만 아니라 위벽점막의 혈관이 수축되어 소화샘의 분비가 억제되어 음식이 소화되기 어렵게 됩니다. 식욕부진, 포만감 등 소화불량 증상이 나타나기 쉽습니다.

(4) 식사 후 바로 과일을 섭취하세요

주요 음식이 위장에 들어간 후 소화되기까지는 1~2시간이 소요됩니다. 식사 후 바로 과일을 먹으면 원래 먹었던 음식이 위에서 막히게 됩니다. 과일은 대개 탄수화물을 함유하고 있는데, 위장에 오래 머물면 발효와 고창이 일어나며 독소가 생성돼 복부팽만감, 복통, 위산증, 변비 등의 부작용이 나타난다.

(5) 식사 후에 샤워를 하는 것은 바람직하지 않다

식사 후 바로 샤워를 하면 몸 전체의 모공과 혈관이 확장되어 혈액이 우리 몸 표면에 고이게 되고, 위장의 혈류가 감소하게 되며, 소화액 분비가 감소되어 소화 흡수 기능에 영향을 미치게 됩니다. 식사 후에 샤워를 자주 하면 시간이 지나면서 소화불량을 일으키고 관련 조직과 장기의 정상적인 생리 기능을 방해하게 됩니다. 또한 심장에 혈액 공급이 부족해 심혈관, 뇌혈관 질환 등의 증상을 유발할 수도 있다.

(6) 식사 후 바로 배변

체내 음식물이 완전히 소화되지 않은 상태에서 배변을 하면 숨이 참기 때문에 갑자기 복강압이 상승하게 된다. , 위산과 소화효소가 식도로 역류하면 시간이 지남에 따라 역류성 식도궤양이 발생할 수 있습니다. 식사 직후 배변을 하면 유문 평활근 기능 장애와 담즙 역류가 발생해 충혈, 부종, 심지어 위점막 염증까지 유발할 수 있다.

(7) 식사 후 허리밴드를 아래로 당기는 것은 바람직하지 않다

식사 후 배가 더부룩할 때, 복부팽만감을 줄이기 위해 허리밴드를 풀어야겠다는 생각을 하게 되지만 실제로는 이 방법은 잘못하면 위장관에 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

식사 직후 벨트를 느슨하게 하면 복강내압이 갑자기 느슨해지고, 소화관의 지지기능이 약화되어 소화기관과 인대에 부담이 늘어나 위장의 연동운동을 악화시켜 장해를 일으키고, 위장장애를 일으키게 된다. 소화 기능에 이상이 생기면 쉽게 복부팽만감, 복통 등의 증상이 나타날 수 있으며, 장기적으로는 위하수증, 복부 불쾌감, 기타 소화기 질환을 유발할 수도 있습니다.