중학생은 어떻게 빨리 살을 빼나요?

1. 다리 올리기 및 날씬한 운동

이 다리 올리기 및 날씬한 운동은 아침에 일찍 일어난 후나 밤에 잠자리에 들기 전에 할 수 있습니다. 특히 아침에 일어나서 일어나기가 불안한 소녀들은 다리 올리기를 이용해 일어나서 다리를 너무 높이 움직여 허벅지 근육을 모두 스트레칭하면 다리의 지방이 완화될 수 있습니다. . 누구나 운동을 시작하면 지방이 타기 시작합니다. 이 방법은 겨울과 여름 모두에 매우 효과적입니다.

2. 다리를 날씬하게 만드는 자전거

아직 햇빛이 많이 비치는 동안 자전거를 타고 시골길을 산책해 보세요. 운동을 하면 다리의 모든 근육이 움직이기 시작하여 지방이 빨리 연소되고, 땀의 증발을 통해 다리의 지방이 빨리 빠질 수 있습니다. 또한, 밤에 잠자리에 들기 전에 몇 세트의 사이클링 운동을 하여 다리를 빨리 날씬하게 만들어 보세요.

3. 다리를 날씬하게 만드는 방법

매일 저녁 식사 후 30분 동안 쪼그리고 앉아 다리를 날씬하게 만들어보세요. 너무 빨리 스쿼트하지 않도록 주의하세요. 그렇지 않으면 근육이 쉽게 늘어납니다. 스쿼트 방법은 다리 근육을 통증이 있을 때까지 운동시키는 것으로, 허벅지에 스쿼트 방법이 효과가 있다는 것을 느낄 수 있도록 땀이 있는 만큼 지방이 연소되었음을 증명한다. 그러면 허벅지가 더 빨라질 것입니다. 길고 아름다운 다리도 멀지 않습니다.

4. 공을 잡고 다리를 들어 올리세요

똑바로 서서 오른손으로 공을 잡고 왼손을 들어 어깨와 평행하게 조절 가능한 범위 내에서 곧게 펴세요. , 오른발을 땅에서 들어 올려 몸의 오른쪽을 들어 올리고 균형을 유지하며 복부를 조입니다. 발이 땅에 닿지 않게 다리를 내려놓으세요. 오른쪽 다리로 10회 반복하고, 왼손으로 공을 잡고, 오른쪽 다리로 위 동작을 반복합니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 각각 10회씩 실시하고, 2회씩 연습하세요.

5. 허벅지 앞쪽을 스트레칭

바닥에 무릎을 꿇고 발등을 땅에 대고 등을 곧게 편 다음 손으로 땅을 지탱합니다. 무릎을 바닥에 대고 천천히 누워서 1분간 누운 자세를 유지합니다. 몸이 뻣뻣한 경우 한쪽 무릎을 접는 것을 선택할 수 있습니다.

추가 정보:

다리를 날씬하게 만드는 음식

셀러리

셀러리에 함유된 콜로이드성 탄산칼슘은 피부에 쉽게 흡수됩니다. 인체에 흡수, 칼슘을 섭취하게 되면 다리의 부종을 예방하고 무다리가 나타나는 것을 예방할 수 있으며, 셀러리의 풍부한 칼륨 성분은 다리를 날씬하게 만드는데도 도움이 됩니다.

참깨

인체에 필요한 비타민 E, B1, 칼슘을 공급해 줍니다. 참깨에 함유된 '리놀레산'은 혈관에 부착된 콜레스테롤을 제거하고 신진 대사를 향상시킵니다. , 체중 감량과 날씬한 다리가 훨씬 쉽습니다. 매일 참깨를 조금씩 섭취하면 아름다운 다리를 가꾸는 데 큰 도움이 됩니다. 참깨를 갈아 가루로 만들거나, 직접 참깨 페이스트를 구입하면 더 잘 흡수됩니다.

대두

무엇을 먹으면 가장 빨리 살이 빠질 수 있나요? 콩을 먹어보세요. 콩에는 섬유질뿐만 아니라 단백질도 함유되어 있어 허벅지와 종아리의 지방을 탄탄하게 만들어줍니다. 무엇보다 중요한 것은 콩은 칼로리가 낮아서 많이 먹어도 살이 찌지 않는다는 것이다.

양배추

양배추에는 베타카로틴, 비타민C, 칼륨, 칼슘이 풍부합니다. 양배추 한 컵에는 우유 반 컵만큼의 칼슘이 들어있습니다. 베타카로틴과 비타민C는 항산화제이자 피부 미화를 위한 중요한 마법 무기입니다. 칼슘은 튼튼한 뼈를 위한 "최고의 파트너"입니다.

자몽

독특한 '구연산' 성분이 신진대사를 원활하게 해준다. 칼로리가 낮고 칼륨 함량이 과일 중 1위다. 각선미녀 대열에 합류하고 싶은 분, 먼저 자몽의 신맛을 맛보세요!

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