메디슨볼 기술 훈련 방법

메디슨볼 기술 훈련 방법은 다음과 같습니다.

1. 기술 연습

1. 학생들은 매트 위에 무릎을 꿇고 던집니다. 완전한 투자 솔리드를 수행하려면 신체가 적극적으로 앞으로 뛰고 허리와 복부에 가해지는 힘을 경험해야 합니다.

2. 완전한 동작이 익숙해지면 고무밴드의 한쪽을 벽이나 싱글바, 평행봉에 고정시킨 후 고무밴드를 당겨서 완성하세요. 완전한 동작을 연습하세요.

3. 배구나 기타 대체품을 사용하여 기술적인 움직임을 통합하는 완전한 동작을 연습합니다. 동작이 능숙해지면 메디신볼 잡는 연습을 할 수 있습니다.

4. 학생들의 슈팅 각도를 연습하기 위해 벽에 대한 고점 던지기나 당김줄 던지기 연습을 하세요.

2. 체력단련

1. 등을 대고 누워서 양쪽 끝으로 서서 연습하며, 주로 허리와 복부 근력을 단련합니다.

2. 학생들의 팔 근력 단련을 위한 팔굽혀펴기 운동.

3. 학생들의 광배근과 견갑골 근력을 단련하기 위해 메디신볼을 이용한 플라이 운동을 하세요.

4. 왼손과 오른손을 번갈아가며 메디신볼을 쥐고 손가락과 손바닥의 근력을 연습합니다.

흔히 저지르는 실수와 수정

1. 릴리스 포인트가 너무 낮다

1. 원인: 팔이 위쪽과 아래쪽 사이에 접혀 있습니다. 릴리스 각도에 문제가 있습니다. 적극적으로 힘을 가할 때 땅에 착지할 때 엉덩이를 앞으로 움직이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 허리와 복부를 미리 위치시켜 힘을 가하면 역궁을 당기는 효과를 얻을 수 없습니다.

2. 교정 방법: 완전한 자유형 운동을 더 많이 하고, 상체와 상체 사이가 접히지 않도록 하세요. 던질 때 팔을 낮추십시오. 실제 던지기 전에 미리 던지기 동작을 더 많이 하여 고관절을 앞으로 밀고 펴는 종아리의 힘을 충분히 경험해 보세요.

2. 샷이 약하다

1. 이유: 너무 마르고 힘이 부족한 아이들이 있다. 공을 잡을 때 손가락과 손목이 풀리고, 팔을 휘두르면 몸이 흔들리고, 무게중심이 가라앉는다.

2. 교정방법 : 근력운동 강화, 팔굽혀펴기 더 많이 하기, 반듯이 누워서 양쪽 끝으로 일어나기 등 던질 때 허리와 복부를 사용하지 않고 단순히 힘만 사용하면 헤딩이 흔들리는 원인이 되기 때문에 프리핸드 운동을 더 많이 해야 합니다.