99%의 주자들은 엘리트 주자가 어떻게 훈련해야 한다고 생각합니까? 자세히 설명해주실 수 있나요?

1. 단계별로 실천해 보세요

조깅 전 건강한 걷기 기초를 다지는 것이 가장 좋습니다. 뛸 수 없다면 걸어라. 산책부터 시작하세요. 빠르게 걷고 땀을 흘리는 데 편안합니다. 몸이 쉽게 걷기를 즐길 수 있게 되면 좀 더 강도 높은 조깅을 시도한 다음 인터벌 달리기, 하프마라톤 달리기, 크로스컨트리 달리기 등 도전적인 종목을 고려해보세요.

2. 매번 준비운동은 필수

조깅 전 준비운동은 최소 10분 이상 진행해야 합니다. 먼저 발목 관절부터 시작하여 점차 위로 비틀어 올린 후, 스트레칭 운동을 통해 몸을 부드럽게 하고, 마지막으로 걷기에서 허용 가능한 달리기 속도까지 점차 가속합니다. 마무리 운동은 동일한 동작을 반대로 수행하는 것입니다.

3. 달리기 후 얼음찜질

운동 후 근육이 아프다면 즉시 얼음찜질을 하거나 찬물로 헹구는 것이 염증과 통증을 줄여줄 수 있다. 효과적으로 젖산 축적의 지속성을 방지합니다.

4. 적절한 옷을 입으세요

일반적으로 달리기 선수는 통기성이 있고 땀을 배출하는 바지, 티셔츠, 가벼운 바람막이 재킷만 입으면 됩니다. 여름 아침에는 그늘을 제공하기 위해 모자를 착용하는 것이 가장 좋습니다. 또한 초보자들은 안정적이고 충격을 흡수하는 신발을 신어 달리기의 충격을 공유함으로써 스포츠 부상의 발생을 줄이는 것이 좋습니다.

5. 도구를 잘 활용하세요

만보기와 심박 측정기는 스포츠 성과를 기록할 수 있습니다. 휴대폰에서 앱을 다운로드할 수도 있습니다. 이 데이터를 통해 귀하의 성장을 확인할 수 있을 뿐만 아니라 계속해서 도전하고 습관을 형성하도록 영감을 줍니다.

6. 음악의 리듬에 맞춰 움직일 수 있다

달리면서 음악을 듣는 것은 많은 러너들의 습관이다. 일본의 유명한 작가 무라카미 하루키도 그 중 한 명이다. 어쩌면 멜로디가 당신을 집중 상태로 안내하도록 시도해 볼 수도 있습니다.

7. 달리기 경로는 변경될 수 있습니다.

고정 자극과 달리 달리기는 움직이는 과정입니다. 길을 따라가는 풍경은 새로운 여행이며, 기억 속의 숨겨진 경험을 쉽게 접할 수 있고 이전에 경험하지 못한 영감을 열어줄 수 있습니다.

8. 러닝 그룹에 가입하고 좋은 친구를 찾을 수 있습니다

그룹 활동에 참여하면 러닝 지식을 넓힐 수 있을 뿐만 아니라 더 많은 친구들을 알아갈 수 있습니다. 또한 효과적으로 사용할 수 있습니다. 적어도 일주일에 3일은 달리도록 노력하십시오. 일주일에 한 번 달리면 지구력이 훈련됩니다. 달리기 사이에 휴식을 취하여 회복하십시오. 원래 목표에서 벗어나 건강에 상관없이 달리면 달리기에 패배할 수도 있습니다.

9. 달리기 시간과 거리를 늘리세요.

시간이 지남에 따라 더 먼 거리와 더 많은 시간을 달리도록 하세요. 첫째 주에 10분씩 달리면 둘째 주에는 15분, 셋째 주에는 20분씩 달리게 됩니다. 당신은 점점 더 멀리 달릴 수 있다는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다. 지구력을 키우려면 달리기와 걷기를 번갈아 시도해 볼 수도 있습니다.