살을 빼려면 어떤 음식을 먹어야 하나요? 허리를 날씬하게 만드는 요가 동작

사무실에 오랜 시간 앉아 있는 직장인 여성의 경우 뱃살이 쉽게 늘어나 허리, 배, 엉덩이, 허벅지 등이 모두 뚱뚱해질 수 있다. 여름의 마지막 순간을 활용해 스커트를 입고 어디든 즐겁게 놀고 싶다면 허리와 배를 빨리 날씬하게 만들어보자. 오늘은 허리를 날씬하게 만들기 위해 먹어야 할 음식과 허리를 날씬하게 만드는 요가 운동을 소개해드리겠습니다.

1. 허리를 날씬하게 만드는 요가 동작

오랜 시간 앉아서 운동을 하지 않는 게으른 집 연예인이라면 쉽게 빼는 방법이 있다. 여름이 오기 전에 허리 살이 찐다면 요가를 더 해야겠어요. 허리를 날씬하게 만드는 요가 동작은 무엇인가요?

동작 1. 코브라 자세

1. 양손을 어깨 아래에 두고 다리를 모아 눕습니다.

2. 숨을 들이쉬며 천천히 팔을 펴고 몸 앞쪽 전체를 위로 쭉 뻗습니다. 위쪽을 바라보고 치골을 바닥에 붙인 채 발을 뒤로 쭉 뻗습니다. 이 자세를 유지하며 정상적으로 호흡을 6~8회 반복하세요. (이 동작을 할 때마다 꼬리뼈 위쪽의 척추뼈가 늘어나는 소리가 들립니다. 온몸을 스트레칭해주는 느낌이 너무 좋아요!)

3 숨을 내쉬며 천천히 팔을 구부립니다. 허리, 가슴, 목을 차례로 땅에 대고 엎드린 자세로 돌아갑니다. 이 자세를 3~5회 반복할 수 있습니다.

Action 2, 보트 자세

1. 등을 곧게 펴고 등을 약간 뒤로 젖혀 앉습니다. 발을 서로 가깝게 유지하고 무릎을 구부려 발을 땅에 대고 손을 무릎 아래에 놓습니다.

2. 흡입하세요. 발가락이 하늘을 향하도록 종아리를 들어 올리세요. 상체를 뒤로 기울여 지면과 45도 각도를 이루도록 하세요. 고급 운동: 숨을 내쉬고 잠그세요. 뒤꿈치를 들고 발을 45도 각도로 들어 올려 몸통과 발을 "V" 모양으로 만듭니다. 손을 들어 바닥과 평행하게 앞으로 뻗습니다. 몸통에 힘을 모아 등과 가슴을 곧게 펴세요. 발을 함께 고정하십시오. 자연스럽게 호흡을 유지하세요. 이 자세를 약 10초 이상 유지하세요.

액션 3, 히어로 트위스트

1. 똑바로 서서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 크게 내딛고 발가락을 앞으로 향하게 합니다. 팔을 몸의 양쪽으로 편평하게 펴고 팔을 지면과 평행하게 유지합니다.

2. 숨을 깊게 들이마시면서 다리를 쭉 편 상태에서 오른쪽 발을 오른쪽으로 90도 회전합니다. 왼발을 오른쪽으로 90도 돌립니다. 뒤꿈치를 오른쪽으로 62도 돌립니다....

2. 살을 빼려면 무엇을 먹어야 할까요? ? 허리는 여성의 신체 중 가장 눈길을 끄는 부분이지만, 몸에 수영 반지를 끼면 온갖 아름다운 옷과 작별을 고하고 날씬한 몸매를 갖고, 납작한 배를 되찾고 싶다면 말이다. 예전에는 식단에 신경을 써야 하는데, 허리를 날씬하게 하려면 어떤 음식을 먹어야 할까요?

1. 섬유질은 음식이 방출하는 에너지를 느리게 하여 체내 지방 축적을 약화시킵니다. 일일 섬유질 섭취량은 20-25g이어야 합니다. 과일, 야채, 곡물은 모두 좋은 선택입니다.

2. 콩 식품도 좋은 저지방 식품입니다. 그리고 비타민과 단백질이 풍부해요. 두부, 두유, 두유 등 콩제품을 매일 적절하게 섭취하는 데 주의를 기울여야 합니다.

3. 단백질을 소화할 때 신체가 에너지를 소비해야 하기 때문에 단백질은 대사율을 높일 수 있습니다. 단백질 100g을 섭취할 때마다 25g이 소모되며, 실제 섭취량은 75g입니다. 그렇지 않으면 100g당 10g의 지방만 섭취할 수 있으며 몸에는 90g이 남게 됩니다.

4. 비타민은 생명을 유지하는 영양소라고 볼 수 있습니다. 비타민 Bt와 같은 일부 비타민은 그 과정에서 다음과 같은 역할을 할 수 있습니다. 체중 감량 효과.

3. 허리를 날씬하게 하려면 어떤 운동을 해야 할까요?

식사를 마치고 바로 앉으면 지방이 산처럼 쌓이게 됩니다. 허리를 날씬하게 만들기 위해 어떤 운동을 할 수 있나요? 다음 운동 방법은 수영 서클과 작별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지금 와서 그것에 대해 알아보세요!

먼저 앉아서 허리를 비틀어 보세요

의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 양손을 허벅지에 얹은 후 몸의 힘을 이용해 몸을 왼쪽으로 비틀어줍니다. 이 자세를 잠시 유지했다가 천천히 원래 자세로 돌아왔다가 몸을 오른쪽으로 비틀어 이 동작을 연습하면 체지방 연소가 효과적으로 촉진되어 쉽게 체지방을 연소할 수 있습니다. 살이 찌는 걱정을 없애 허리를 날씬하게 만들어줍니다.

둘째, 몸을 기울여 아래로 누르기

침대에 누워서 팔꿈치를 구부려 팔을 구부려 상체를 지탱하고, 팔꿈치를 구부리고 종아리로 다리를 만져보세요. 지상에. 몸의 힘을 이용해 상체를 천천히 아래로 눌러 한계에 도달하면 잠시 이 자세를 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 허리가 아프고 피곤해질 때까지 반복해서 연습하세요. 이 간단한 작은 운동으로 허리가 점점 더 가늘어지고 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

셋째, 누워서 몸을 들어 올리세요

침대 위에 편평하게 누워서 팔은 팔꿈치로 구부리고 손바닥은 땅에 대고 다리는 살짝 벌려 곧게 펴세요. 몸의 힘을 이용해 상체를 들어올리며 팔을 곧게 펴는 동시에 이 자세를 잠시 유지한 후, 천천히 몸을 원래 자세로 되돌려 팔이 아플 때까지 위의 운동을 반복해 보세요. 이 간단한 운동으로 허리 근육을 탄탄하게 만들어 지방을 쉽게 빼내고 날씬한 허리를 만들 수 있습니다.

넷째, 서서 몸을 숙인다

차선으로 서서 허리를 곧게 펴고 주먹을 쥐어보세요. 몸의 힘을 이용해 몸을 천천히 아래로 구부리는 동시에 주먹이 땅에 닿을 때까지 팔을 곧게 펴며 잠시 이 자세를 유지한 후 천천히 원래 위치로 돌아옵니다. 허리가 아프고 피곤해질 때까지 이 운동을 반복해서 연습하세요. 이 간단한 작은 운동은 몸을 단련하고 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. ...

4. 윗몸일으키기가 허리를 날씬하게 할 수 있나요?

윗몸일으키기가 허리를 날씬하게 할 수 있나요? 그렇습니다. 윗몸일으키기는 쉽고 스트레스가 없는 유산소 운동의 한 유형입니다. 복부 지방을 소비하고 과도한 뱃살을 빼며 복부 피부를 조여줄 뿐만 아니라 정상적인 난소 배란과 자궁강 건강을 보장할 수 있습니다. 그럼 윗몸일으키기는 어떻게 하나요?

먼저 침대에 등을 대고 누워 발을 곧게 펴고, 손을 반쯤 쥐고 귀를 꼬집고, 팔을 최대한 벌려보세요.

둘째, 복부의 힘을 이용해 상체를 천천히 끌어당기며 허리가 땅에서 떨어지지 않도록 주의한다.

셋째, 천천히 몸을 내려 원래 위치로 돌아가며 위의 동작을 반복하세요.

5. Zheng Duoyan의 체중 감량 운동

Zheng Duoyan의 체중 감량 운동은 항상 체중 감량계에서 큰 인기를 끌었습니다! 체중 감량에 열중하는 많은 소녀들이 그의 팬인데 Zheng Duoyan이 살을 빼고 살을 뺄 수 있을까요? 네, 허리를 날씬하게 만드는 데 도움이 되는 Zheng Duoyan의 체중 감량 운동을 소개하겠습니다!

1. 발을 모으고 골반을 옆으로 돌립니다.

흡기: 손등을 위로 향하게 하고 손을 어깨와 일직선으로 펴고 다리를 위로 포개어 놓습니다. 그리고 아래로, 측면 근육을 자극하기 위해 가능한 한 바닥에 가까이 다가가려고 노력하십시오.

숨 내쉬기: 팔을 머리 위로 올리면서 무릎을 구부리고 똑바로 서세요. 이때, 허리를 곧게 펴고 몸통과 무릎에 힘을 집중하세요. 발끝으로 서 있으면 허벅지 안쪽에 힘이 가해져 몸 전체의 근육 수축을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 옆쪽 허리 스트레칭

숨을 들이쉬세요: 먼저 2단계 자세를 취하세요. 상체를 하체 반대 방향으로 돌려 아래로 누르며 오른손을 바닥에 대고 왼손을 앞으로 뻗어 옆 허리와 몸통 근육을 스트레칭합니다.

숨 내쉬기: 상체를 왼쪽 다리 방향으로 기울이고, 옆 허리와 몸통의 근육을 최대한 늘려준다. 이때 팔은 곧게 펴고 어깨와 일직선이 됩니다. 참고: 하체는 움직이지 않습니다.

3. 다리를 꼬고 옆 허리 스트레칭

흡기: 왼팔을 엉덩이 뒤에 두고 오른팔을 높이 들어 상체를 왼쪽으로 기울인다. 옆쪽 허리 근육을 최대화할 수 있습니다. 골반과 무릎을 고정한 상태로 유지하고, 엉덩이를 뒤로 밀어 엉덩이와 허벅지에 힘을 주고, 숨을 참으며 복부 근육에 힘을 집중하세요.

숨 내쉬기 : 왼발을 축으로 오른발을 앞으로 움직여 두 발이 교차되고 몸이 일직선이 되도록 왼팔을 높이 들고 상체를 오른쪽으로 최대한 기울인다. 가능한.

6. 여자 다리살 빼는 가장 빠른 방법

방법 1: 목욕할 때 찬물과 뜨거운 물로 마사지

목욕하는 동안 반드시 서서 세탁을 하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 뜨거운 물로 2분간 헹구고 손으로 허벅지를 마사지한 후 찬물로 2분간 헹구고 손으로 허벅지를 마사지합니다. 이를 여러 번 반복하면 효과적으로 허벅지의 혈액순환을 촉진하고 허벅지의 과도한 지방을 연소하는 데 도움을 주어 체중 감량과 다리를 날씬하게 만드는 목적을 달성할 수 있습니다.

방법 2: 다리 들기 운동

아침에 일어나서 거실이나 방에서 다리 들기 운동을 5개 그룹으로 나누어 각 그룹별로 한 번씩 합니다. 분, 각 그룹이 완료되면 휴식을 취할 수 있습니다. 레그 레이즈는 허벅지를 가늘게 만드는 데 좋은 운동으로, 허벅지 근육을 잘 단련하고 다리 지방 연소를 촉진합니다.

방법 3: 요가 수련:

요가 동작은 오랫동안 수련해야 효과를 볼 수 있다. 따라서 요가는 체지방을 줄이는 것 외에도 날씬한 몸매를 만들 수 있다. 스트레칭 동작과 완벽한 자세를 통해. 한쪽 다리 스탠딩 익스텐션은 다리를 날씬하게 만드는 데 가장 적합합니다. 다리를 늘려줄 뿐만 아니라 다리의 근력을 키워주고 몸의 균형감각을 단련시켜줍니다.

방법 4: 자전거 자세

밤에 잠자리에 들기 전, 침대에 누워서 발을 들고 자전거 자세를 하루 200~300회씩 해보세요. 끝나면 가위차기를 연습한다. 다리를 80도 정도 벌렸다가 닫았다가 다시 벌립니다. ***당 80번. 사이클링은 허벅지 앞쪽의 지방을 줄이는 데 매우 효과적이며, 가위 다리는 허벅지 안쪽의 지방을 줄이는 데 매우 효과적입니다.