건강하게 먹는 방법에는 어떤 것이 있나요?

생활 속에서 다이어트는 주의할 점이 많은데요, 잘못 먹으면 건강에 미치는 해로움이 엄청나기 때문에 몇 가지 방법을 활용해 조절하고 회복해야 합니다. 그렇다면 건강한 식습관을 유지하는 방법은 무엇일까요? 건강하게 먹는 방법에는 어떤 것이 있나요? 건강하게 먹는 방법에는 여러 가지가 있으니 가장 건강하게 먹는 방법에 대해 자세히 알아 보겠습니다.

1. 건강한 식습관

1. 정기적으로 물을 섭취하세요

인체에는 매일 최소 1,800ml의 물이 필요하며, 운동. 2~3시간마다 물 한 잔을 마시는 것이 좋으며, 특히 아침에 일어나서 첫 번째 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

2. 적은 양의 식사를 더 자주 하세요

매 끼니 5~7분 정도만 먹으며, 하루에 4~5끼를 먹을 수 있는 것이 가장 많습니다. 과학적인 먹는 방법 위장의 소화기관에 도움을 줄 뿐만 아니라, 음식의 영양분 흡수를 향상시킵니다.

3. 충분한 섬유질 섭취

섬유질은 지방 연소를 촉진합니다. 매일 25g의 섬유질을 섭취하면 90kcal의 칼로리 섭취를 예방할 수 있습니다. 따라서 매일 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것도 날씬한 몸매를 유지하는 방법 중 하나입니다.

4. 적당량의 지방을 섭취하세요

인체는 지방이 없으면 특정 항산화제(리코펜, 비타민D 등)를 흡수할 수 없습니다. 즉, 지방 함량이 적당하고 칼로리가 높지 않은 다이어트 계획에 따라 먹는 사람들은 무지방 식단을 먹는 사람들보다 체중 감량에 더 도움이 됩니다.

5. 고칼로리, 고지방 음식을 거부하세요

신체의 정상적인 신진대사에 일정한 보호 효과가 있는 탄산음료, 버거, 튀긴 음식 등을 멀리하세요.

2. 위장에 영양을 주는 식습관

1. 좋은 식습관을 기르세요

평상시 음식은 맑고 부드러운 것이 원칙입니다. 식사 방법은 서서 먹는 것이 바람직하지 않으며, 매 끼니 적당한 양으로 식사를 해야 하며, 식사 시간이 되면 식사 여부에 관계없이 식사를 해야 합니다. 배가 고프거나 그렇지 않은 경우에는 적은 양의 식사를 더 자주 하는 것이 좋습니다.

과도한 배고픔이나 배부름, 과식을 피하기 위해 식사는 7회만 섭취하세요. '먹고 자는 것을 잊는' 식습관을 버리고, 한 끼 식사 후에 한 끼를 먹어 위장을 유지하세요. 규칙적인 움직임.

2. 천천히 씹어먹으세요

너무 빨리 먹으면 위에 부담이 가중되어 위 근육 피로를 유발하고 위 운동성을 저하시켜 위 손상을 일으키기 쉽습니다. 따라서 음식을 잘 씹어서 음식을 최대한 "얇게" 만들어 위장의 부담을 줄이세요. 많이 씹을수록 더 많은 침이 분비되어 위점막을 보호하는 효과가 있습니다.

3. 온도가 적당하다

음식의 온도는 '덥지도 차갑지도 않은' 온도를 유지해야 하며, 생음식, 차갑고 딱딱한 음식을 먹는 것은 적합하지 않다. 생음식이나 차가운 음식을 드세요. 섭취한 후에는 위점막을 직접적으로 자극하여 위장질환을 유발하게 됩니다.

4. 물을 마시는 시간

물을 마시는 가장 좋은 시간은 아침에 공복으로 일어났을 때, 매 식사 후 1시간 전에 물을 마시는 것입니다. 식사는 위액을 희석시키고, 국과 함께 밥을 먹는 것도 영향을 미칩니다. 음식을 소화하려면 국을 식전에 마시는 것이 가장 좋습니다.

5. 식사 후에는 운동하지 마세요

식사 후 백보를 걸으면 99세까지 산다는 말이 있습니다. 하지만 '식사 후'는 결코 식사 직후가 아닙니다. 식사 후 20~30분 후에 걷기 시작하는 것이 소화에 도움이 됩니다.

6. 자극을 피하세요

담배에 들어 있는 알코올과 니코틴은 위점막을 자극하여 위점막의 허혈과 저산소증을 유발하여 위 기능 장애 및 위 질환을 유발할 수 있습니다. 위장 건강을 회복하려면 흡연과 음주를 절제해야 합니다. 고추, 고추 등 매운 음식을 덜 먹고, 지나치게 신맛이 나는 음식, 튀김, 바비큐, 훈제 음식 등 자극성이 강한 차, 커피 등을 덜 마신다.

7. 방한에 주의하세요

생활 속에서는 추운 겨울이든 더운 여름이든 감기에 걸리면 활동량에 신경을 써야 합니다. 위 전체가 느려지므로 위경련이 발생할 수 있습니다.