뱃살 빼는 방법 뱃살 빼는 5가지 방법

목차 방법 1: 러시안 트위스트 1. 무릎을 구부린 채 바닥에 앉는다. 2. 몸을 한쪽으로 최대한 비틀어 보세요. 3. 몸을 반대쪽으로 비틀어줍니다. 4. 멈추지 않고 3회 반복하세요. 방법 2 : V-Up Sitting Style 1. 바닥에 앉아 손바닥으로 상체의 무게를 지탱합니다. 2. 무릎을 가슴까지 들어 올리세요. 3. 출발점으로 돌아갑니다. 4. 멈추지 않고 3회 반복하세요. 방법 3: 팬카 1. 눕습니다. 2. 어깨를 으쓱하세요. 3. 동시에 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 가까이 가져옵니다. 4. 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎으로 전환합니다. 5. 반복합니다. 방법 4: 사이드 브릿지 운동 1. 옆으로 눕습니다. 2. 복부를 들어올립니다. 3. 반복합니다. 4. 방향을 바꿔서 반복하세요. 허리와 복부의 피부와 지방이 늘어지면 이미지가 많이 떨어지게 됩니다. 다행히도 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 운동이 꽤 많이 있습니다. 다음은 몇 가지 간단한 운동 방법입니다. 시도해 볼 수도 있습니다.

방법 1: 러시안 트위스트

1. 무릎을 구부린 채 바닥에 앉는다. 엉덩이를 평평하게 유지하고, 무릎을 구부리고, 발을 서로 가깝게 유지하십시오. 이 동작을 할 때 다리는 약간 벌려도 되지만, 발바닥은 서로 가깝게 유지되어야 합니다. 각 트위스트를 수행할 때 필요한 만큼만 다리를 벌리십시오.

턱을 들어 올리고 목과 머리가 척추뼈와 일직선이 되어야 합니다. 복부 근육을 단단하게 유지하고 몸을 약간 뒤로 젖히고 몸을 똑바로 세우십시오.

2. 몸을 한쪽으로 최대한 비틀어 보세요. 팔을 뻗으면서 몸을 오른쪽으로 비틀고 2초간 유지합니다. 근육에 무리가 가지 않는 한 몸을 최대한 비틀어 최대 긴장도를 유지하세요.

비틀면서 팔을 쭉 뻗으면서 두 손을 모으세요.

비틀면서 천천히 리드미컬한 호흡을 유지하세요.

트위스트를 할 때 무릎이 자연스럽게 펴지도록 하고 발을 모으는 것이 중요합니다.

3. 몸을 반대쪽으로 비틀어 보세요. 10초를 센 후 조심스럽게 상체를 왼쪽으로 비틀어줍니다. 운동하는 동안 발을 모으고 팔을 앞으로 뻗으십시오. 이 자세를 2초간 유지하세요. 비틀 때 무릎이 자연스럽게 늘어날 수 있다는 점에 유의하세요.

비틀면서 천천히 리드미컬한 호흡을 유지하세요.

4. 멈추지 않고 3번 반복하세요. 10초간 트위스트를 실시하고, 극단에 도달하면 2초간 자세를 유지합니다. 비틀는 동안 팔을 쭉 뻗고, 팔을 모으고, 발을 모은 상태를 유지하세요.

방향을 바꿀 때 쉬려고 멈추지 마세요.

이 동작의 목적은 평평한 복부 근육을 몸의 한쪽으로 비틀는 것입니다.

방법 2: V-Up 앉기 스타일

1. 바닥에 앉아 손바닥으로 상체의 무게를 지탱합니다. 손을 등 뒤로 하여 바닥에 편평하게 앉고, 팔꿈치는 구부리고 손가락 끝은 안쪽을 향하게 합니다. 무릎을 모으고 발을 곧게 편 다음 발을 바닥에서 5cm(2인치) 정도 천천히 들어 올리세요.

몸을 살짝 뒤로 젖힌 뒤 손바닥으로 상체의 무게를 지탱한다.

이 운동은 허리에 문제가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

2. 무릎을 가슴까지 들어 올리세요. 약 10초 후 조심스럽게 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 들어올립니다. 2초 동안 기다리세요. 무릎을 올리고 발을 제자리로 낮추면서 천천히 리드미컬하게 호흡하십시오.

근육에 무리가 가지 않는 한 무릎을 최대 긴장 지점까지 구부립니다. 이 과정에서 근육 긴장을 느낄 수 있지만 심한 통증은 없습니다.

3. 시작점으로 돌아갑니다. 약 10초 후 조심스럽게 다리를 쭉 뻗은 후 시작점으로 돌아옵니다. 무릎을 모으고 뒤꿈치를 바닥에서 5cm(2인치) 떨어뜨립니다.

전환하는 동안 천천히 리드미컬하게 호흡을 유지하세요.

복근을 단단하게 유지하세요.

4. 멈추지 않고 3번 반복하세요. 무릎을 펴고 - 버틴다 - 시작점으로 돌아가며, 중간에 멈추지 않고 3회 반복합니다. 이 방법은 복부 근육과 대퇴사두근에 효과가 있다는 점에 유의하세요.

방법 3: 팬카

1. 머리 뒤로 손을 얹고 무릎을 들어 올리세요. 팔꿈치가 구부러졌습니다. 처음에는 팔이 땅에 붙어 있지만 움직임이 진행됨에 따라 팔의 위치가 계속 변경됩니다.

손이 목 뒤가 아닌 머리 뒤에 있는지 확인하세요.

발을 닫으세요. 무릎은 자연스럽게 닫고, 일부러 하지 마세요.

2. 어깨를 구부린다. 어깨를 땅에서 약간 으쓱하세요. 손은 머리 뒤에 두고 팔꿈치는 구부리세요.

천천히 리드미컬하게 호흡하세요.

이 동작을 완료하려면 복근을 사용해야 합니다.

3. 동시에 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 가까이 가져옵니다.

어깨를 으쓱할 때 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 가까이에 대고 2~3초간 유지하세요. 근육에 무리를 주지 않고 최대 긴장 지점까지 최대한 멀리 가십시오.

천천히 리드미컬하게 호흡을 유지하세요.

오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 가까워지면 몸을 약간 비틀 수 있습니다.

4. 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎으로 전환합니다. 약 10초 후에 오른쪽 팔꿈치가 원래 위치로 돌아가도록 하고, 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 접근하도록 합니다. 2~3초 동안 유지하세요. 부상을 입지 않고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 최대한 가깝게 유지하십시오.

천천히 리드미컬하게 호흡하세요.

5. 반복합니다. 이상적으로는 이 동작을 15~20회 반복해야 최대 효과를 얻을 수 있지만 시간이 지남에 따라 횟수를 계속 변경할 수도 있습니다. 필요하다면 5회 반복 후 60초 동안 휴식을 취하세요.

방법 4: 사이드 브릿지 운동

1. 옆으로 눕습니다. 오른팔을 똑바로 펴고 바닥에 편평하게 대고 오른쪽으로 눕습니다. 다리를 모으고 몸통 아래로 곧게 펴십시오. 오른쪽으로 누울 때는 왼쪽 팔을 쉬게 하세요.

2. 복부를 들어 올리세요. 천천히 오른팔을 감고 팔꿈치와 팔뚝으로 복부를 지탱합니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오. 몸통과 다리는 위쪽으로 기울어진 모양을 형성해야 합니다.

자세를 유지하고 천천히 리드미컬하게 호흡하세요.

3. 반복합니다. 이 자세를 유지한 후 1~2분간 휴식을 취하세요. 오른쪽도 3~5회 반복하세요.

4. 방향을 바꿔서 반복하세요. 뒤집어서 왼쪽으로 전환하세요. 왼쪽 팔을 천천히 감고 팔꿈치와 팔뚝으로 복부를 지탱합니다. 최대한 오랫동안 자세를 유지하세요. 휴식을 취한 후 3~5회 더 반복하세요.

이 운동은 경사근, 옆 복부 근육, 기타 복부 근육을 강화할 수 있습니다.