목 결림 후 올바른 수면 자세는 무엇인가요?

밤에 잠을 잘 때 목이 뻣뻣해지는 증상을 겪으신 분들이 많을 텐데요. 이는 주로 밤에 잘못된 수면 습관으로 인해 발생하는 현상으로, 잠자는 자세를 조절하면 목이 뻣뻣해지는 증상을 피할 수 있습니다. 더욱이, 목이 뻣뻣해지는 증상이 나타난 후에는 잠자는 자세에 좀 더 신경을 써야 더 빨리 회복될 수 있으니 아래에서 자세히 알아보도록 하자.

1. 적절한 수면 자세 선택

대부분의 뻣뻣한 목은 부적절한 수면 자세로 인해 수면 중에 머리와 목이 장시간 편향되어 근육 긴장을 유발합니다. 그러므로 잠을 잘 때 적합한 수면자세를 선택하고, 엎드려 자는 자세를 피하고, 주로 반듯이 누운 자세를 선택하고, 왼쪽이나 오른쪽으로 눕는 등의 수면자세를 보완하도록 노력해야 합니다.

2. 적절한 높이의 베개를 선택하세요

베개는 인체의 곡선에 맞춰야 하며, 베개의 너비는 일반적으로 어깨 너비와 비슷해야 합니다. 성인에게 적합한 베개 높이는 20cm 정도입니다. 베개의 부드러움과 딱딱함이 적당해야 탄력이 떨어진 베개는 더 이상 사용할 수 없습니다. 적합하지 않은 베개도 목결림에 영향을 미치는 중요한 요인이다.

3. 잠을 잘 때 따뜻하게 유지하세요

찬 공기에 노출되는 것도 목이 결리는 중요한 요인입니다. 그러므로 잠을 잘 때 컵은 몸뿐만 아니라 목까지 덮어 보온에 주의해야 합니다. 목이 차가워져 목이 뻣뻣해지는 것을 방지하기 위함입니다.

4. 잠자리에 들기 전 무리한 운동을 피하세요

자기 전 목에 과도한 피로를 주고, 잠자리에 든 후에도 뻣뻣한 자세를 유지하는 것은 목결림의 원인이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 목이 불편하다면 마사지나 온찜질을 선택해 피로를 풀고 잠들 수 있습니다.

5. 뻣뻣한 목의 치료 방법

1. 온찜질: 염증과 통증이 완화될 때까지 기다렸다가 온찜질을 고려하세요. 뜨거운 수건을 습포로 사용하거나, 적외선 히터를 사용하여 조사하거나, 소금물병을 사용하여 건식 습포로 뜨거운 물로 해당 부위를 채울 수 있습니다.

2. 냉찜질: 일반적으로 목이 뻣뻣해지는 것은 급성 부상으로, 국소적인 통증과 뻣뻣함으로 나타납니다. 작은 얼음 조각을 수건에 싸서 하루에 2번, 15~20분 동안 환부에 붙이면 된다. 심한 경우에는 한 시간에 한 번씩 붙이면 된다.

3. 마사지 : 위의 방법을 적용한 후에도 여전히 목과 어깨에 통증이 느껴진다면 근육분할법을 이용해 마사지를 해주시고, 가족에게 시켜도 됩니다.

①왼손이나 오른손의 중지, 검지, 약지를 모아 목의 아픈 부위(주로 흉쇄유돌근, 승모근 등)에 압통점을 찾아보고, 가벼운 것부터 무거운 것까지 5분간 마사지합니다. 왼손과 오른손을 교대로 수행할 수 있습니다.

② 하이포테나를 이용하여 어깨와 목부터 위에서 아래로, 아래에서 위로 약 2분간 빠르고 강렬하게 타격한다.

③엄지와 검지로 좌우 풍지점과 건경점을 1~2분간 눌러주세요.

4 엄지나 검지로 Stiff Pills Point(손등의 2번째와 3번째 중수골 사이, 손가락-중수골 관절 뒤 5분 지점)을 누르고 2- 통증이 느껴지면 3분.

⑤ 마지막으로 앞으로 굽히기, 뒤로 젖히기, 좌우로 젖히기, 머리와 목의 회전 등의 활동은 무리한 힘을 가하지 말고 천천히 수행해야 합니다.

4. 부항: 부항 요법의 핵심은 아시점이다. 아시 포인트의 위치: 목의 압통이 가장 뚜렷하게 나타나는 지점입니다.

경혈: 풍문, 건경.

치료방법 : 아시점, 잠시 세게 문지른 후 일상적인 소독 후 삼날바늘을 이용하여 빠르게 3~5회 찌르거나, 피부침을 이용하여 두드리는 부위를 적당히 두드려 줍니다. 구경이 있는 캔과 동일할 수 있습니다. 그런 다음 적절한 구경의 캔을 사용하여 빨아들여 빼냅니다. 1~2개의 경혈을 선택하여 기를 얻은 후 바늘을 그대로 두고 바늘에 부항을 가할 수 있습니다. 흡입 및 추출 시간은 10~15분 입니다. 컵을 제거한 후 아시 포인트에 쑥롤 원형뜸을 5~7분간 사용하시면 됩니다. 하루에 한 번, 치료 과정은 포함되지 않습니다.

5. 내관점을 손가락으로 꼬집으면 목이 뻣뻣해진다.

목이 뻣뻣하다는 진단은 어렵지 않으나 경추 질환을 배제하는데 주의가 필요하다. 압통점이 목덜미 중앙(즉, 경추)에 있으면 경추 질환을 고려해야 하며, 추가적인 엑스레이 검사를 통해 확진할 수 있습니다. 손가락 꼬집기 요법이 효과가 없을 경우, 뻣뻣한 목 질환을 배제할 수 있습니다.

네이관점(Neiguan point)은 팔목 굴곡근 쪽, 손목의 가로 주름에서 2인치 위, 장장근건과 요수근근건 사이에 위치합니다. 내관점의 주요 기능은 마음을 진정시키고, 간과 위장을 진정시키며, 통증을 완화시키는 것입니다.

수술 방법: 먼저 오른쪽 엄지손가락의 손톱을 짧게 깎은 후, 왼손으로 환측 손등을 잡고 손목 관절을 적절하게 굴곡시켜 손목이 구부러지도록 합니다. 근육 그룹의 힘줄이 이완됩니다. 즉시 오른손의 검지, 중지, 약지, 새끼손가락을 내관혈 뒤쪽에 대고 엄지손가락으로 내관혈을 집으면 환자의 윗부분이 아프고 무겁고 졸리게 된다. 팔다리, 어깨, 목.

환자에게 머리를 좌우로 자유롭게 돌리도록 요청하면 환자는 즉시 통증이 완화되는 것을 느낄 것입니다.

이때 환자의 회전각도를 점차적으로 증가시켜 주면 일반적으로 3분 정도 지나면 목이 결리는 증상이 사라지거나 완화된다.

치료 효과를 강화하기 위해 시술자는 손가락을 사용하여 환자의 가장 뚜렷한 압통 부위를 1분 동안 마사지할 수도 있습니다.

6. 상시진통연고와 부기진통연고는 목 통증 부위에 외용하고 하루에 한 번씩 교체해 주며, 진통 효과는 이상적이지만, 연고를 바른 후 환자가 목 움직임이 제한되는 느낌을 받습니다. 이므로 임산부는 사용하지 마세요.

7. 홍화유, 감춘산류머티즘유, 운향정 등을 사용하여 하루 2~3회 아픈 부위에 바르면 확실한 효과가 있습니다.

8. 침술: 앞뒤로 기울일 수 없는 사람은 Dashu, Jinggu 및 Kunlun 포인트를 사용하고 왼쪽과 오른쪽을 볼 수 없는 사람은 Jianwaishu, Houxi 및 Fengchi 포인트를 사용하십시오. 일반적으로 발 바깥쪽 구멍에서 3인치 위에 위치한 현중점을 선택하며, 침술은 4~5분간 실시하고, 뜸은 3~7점씩 15분간 마사지할 수도 있습니다. 시간.

9. 귀 침술: 목과 후두부에 이침을 꽂고, 상기 귀점을 검지 끝으로 5~10분간 누르거나, 상기 귀점을 마사지한다. 집게손가락 끝으로.

10. 일시적인 통증 완화 효과를 제공할 수 있는 진통제 1정을 경구 복용하십시오.