코기 엉덩이에 이어 복숭아 엉덩이가 다시 인기를 얻고 있습니다. 아름다운 엉덩이를 만드는 방법은 무엇일까요?

복숭아 엉덩이 트레이닝 액션 브릿지 자세, 등을 대고 눕고, 발을 골반만큼 넓게 벌리고, 무릎과 발바닥을 바닥에 구부리고, 종아리를 엉덩이에 최대한 가깝게 유지하세요. 엉덩이 근육을 훈련시키기 위해. 척추가 중립 위치에 있으면 손이 땅을 향해 뻗어 있습니다. 복근에 힘을 주고, 엉덩이를 들어 올리고, 숨을 들이마시면서 천천히 낮추고, 숨을 내쉬면서 조이고 들어 올리세요. 엉덩이를 올리거나 내리는 과정에서 발은 편 상태를 유지해야 하며 긴장을 풀어서는 안 됩니다. 이 동작을 총 12~15회 반복하세요. 이는 그룹으로, 총 2~3개의 그룹을 수행해야 합니다.

복숭아 엉덩이 훈련 동작 2: 다리를 뒤로 차고, 무릎을 꿇고, 양손으로 땅을 지탱하고, 손목과 어깨가 일직선이 되고, 엉덩이와 무릎이 수직이 됩니다. 오른발을 몸 중앙쪽으로 움직여 체중을 지탱한 다음 왼발을 곧게 펴서 중립 위치를 유지합니다. 천천히 왼발을 안으로 넣으세요. 그런 다음 엉덩이가 조이는 느낌이 들 때까지 왼쪽 발을 곧게 펴십시오. 킥을 15~20회 반복합니다. 이것이 첫 번째 세트이며, 총 2~3세트입니다. 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.

복숭아 엉덩이 훈련 3가지 동작은 다리를 위아래로 흔들기, 무릎을 꿇은 자세, 양손으로 땅을 지탱, 손목과 어깨를 수직 자세로 유지, 무릎과 엉덩이를 수직 위치. 등을 구부리거나 아치형으로 만들지 말고 등을 중립 위치로 유지하십시오. 오른발을 몸의 중앙쪽으로 움직여 체중을 지탱하고, 왼발을 곧게 펴세요. 그런 다음 왼발을 너무 많이 들어 올려 지면과 수평이 되도록 한 다음 천천히 왼발을 내립니다. 위 동작을 15~20회 반복합니다. 이것이 첫 번째 세트입니다. 반대쪽에서도 같은 동작을 반복하세요.

복숭아 엉덩이 훈련은 네 가지 스쿼트의 변형으로, 서서 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 해야 합니다. 천천히 앉으세요. 허벅지가 바닥과 수평이 되면 엉덩이를 약간 위아래로 4회 움직입니다. 엉덩이를 위아래로 움직였다가 곧게 일어설 때 둔부 근육이 팽팽해지는 것을 느낄 수 있습니다. 이것은 전체 그룹으로, 총 4~5개의 그룹이 수행됩니다.