생활방식과 생체시계는 어떤 관계가 있나요?

1. 생체시계의 의미 자연에도 생체시계가 있고, 인체에도 생체시계가 있습니다. 인체의 생물학적 시계는 매우 규칙적인 리듬으로 작동합니다. 그러나 인체의 생체 시계의 규칙적인 활동은 일정하지 않고, 최고치, 최저치, 최저치로 변동합니다. 이러한 변동은 인체의 생활 방식과 건강에 매우 중요합니다.

즉, 인간의 몸에는 '미리 정해진 시간표'가 있다는 것입니다. 이 시간표는 인류의 오랜 진화 과정을 통해 형성되는 것입니다. 인체의 생체시계는 인체의 혈압, 체온, 맥박, 신경 등을 조절하며, 인체 호르몬의 분비, 혈당량, 소변으로의 이온 배설, 기초 대사율, 인체의 수면-각성 주기도 조절합니다. .

2. 생체시계에 맞는 생활방식의 필요성 인체의 생체시계의 변동주기는 다르기 때문에 하루주기가 있는 경우도 있고, 월주기가 있는 경우도 있습니다. , 연간 또는 슈퍼 연도 주기. 신체 생체 시계의 "정시"는 지능, 건강 및 장수를 위한 기본 보장입니다. 신체의 생체시계가 교란되어 '잘못된 시간'이 발생하면 질병, 조기 노화, 장수의 근본 원인이 됩니다.

생체시계에 맞는 생활방식을 살아가는 근본적인 방법은 개인의 주관성을 최대한 활용하고 규칙적이고 절제된 삶을 살며 일상생활, 다이어트, 일, 생활 모두를 공부하다... 한편으로 시간의 작동은 생체시계 처방인 신체의 생체시계의 작동 규칙과 일치합니다.

한의학은 생체시계 건강 유지에 대해 가장 깊은 이해를 갖고 있다. 한의학 고전 '내경'에는 "식이요법, 규칙적인 일상생활, 경솔하게 일하지 않는 것과 관련이 있다. 몸과 정신이 조화롭게 살 수 있고, 인생을 마음껏 살 수 있다”고 반박했다. “술을 과육으로 삼고 미혹에 빠지면… 50년."

현대 의학은 생체시계 연구를 새로운 분야로 보고 있습니다. 이 과학은 질병 예방과 장수를 위해서는 생활 방식이 생체시계를 준수해야 함을 강조할 뿐만 아니라, 해외에서는 "시간치료학"이라고 불리는 임상 약물 및 치료 일정을 안내하기 위해 생물학적 시계 현상의 사용을 연구합니다. 현대 의학도 생물학적 시계 연구에 획기적인 발전이 있어 인류의 건강과 장수에 새로운 기여를 하고 있습니다.

3. 하루 동안의 인체 생체시계의 표현 하루 중 인체의 생체시계가 가장 뚜렷하게 표현되는 것은 아침과 저녁 사이의 체온, 혈압, 혈류량의 차이입니다. 그리고 저녁. 전 소련 학자 필로프는 자신의 연구 자료를 바탕으로 인체의 24시간 생체시계 성능을 참고용으로 나열했다.

많은 사람들이 깊은 잠에 빠져 있다. , 꿈을 꾸고 통증에 민감하며 이때 일부 질병이 악화됩니다.

2시가 되면 간은 체내 노폐물을 제거하기 위해 대사 활동을 강화하고, 몸이 휴식을 취하는 상태가 되며 혈액이 걸쭉해집니다.

3시가 되면 몸 전체가 쉬고, 근육이 완전히 이완되고, 혈압이 낮아지고, 맥박과 호흡수가 감소해 심혈관 환자들에게는 위험한 순간이다.

4시에는 뇌로의 혈액 공급이 가장 적어, 허혈성 뇌병증이 발생할 확률이 가장 높은 이 시간에 많은 사람이 사망한다.

5시가 되면 신장 분비가 감소합니다. 사람들은 여러 번의 수면 주기를 거쳐 잠에서 깨어나기 쉽습니다.

6시에는 혈압이 상승하고 체온이 0.5°C 상승하며 심장박동이 빨라지고 부신피질호르몬 분비가 증가한다.

7시가 되면 혈류가 빨라지고 면역기능이 강화된다.

8시는 기본적으로 간의 독성 물질이 고갈되고 신체는 흥분 상태에 들어가며 뇌는 기억력이 강해집니다.

9시에는 정신적 활동이 증가하고 심장이 최대로 작동합니다.

10시는 에너지가 넘치고 일하기 가장 좋은 시간이에요.

11시가 되어도 심장은 여전히 ​​열심히 일하고 있고, 인체는 아직 피곤함을 느끼지 못하고 있다.

12시는 에너지 보충 시간과 가까워 점심 식사가 필요하다.

13시가 되면 졸음과 피곤함을 느끼며 글리코겐이 혈액에 들어가게 되며 낮잠을 자는 것이 가장 좋습니다.

14시는 하루 중 두 번째로 에너지가 가장 낮은 시간으로 반응이 느리다.

15세가 되면 인체의 감각기관이 다시 예민해지며, 공부하고 일하는 능력이 서서히 회복됩니다.

16시가 되면 혈액 속 당분이 증가해 안색이 붉어지고 땀이 난다.

일은 17세가 더 효율적이다. 운동선수는 훈련량을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 이 순간에는 술을 마시는 것이 가장 적절합니다.

18세가 되면 통증이 줄어들고 활동량을 늘리는 것이 가장 좋습니다.

19세에는 혈압이 오르고 기분이 가장 불안정하며 사소한 일에도 다툼이 일어날 수 있다.

제 몸무게는 20살 때 가장 무거워요. 반응도 굉장히 빨라요.

21세에는 신경 활동이 더 강해지고 기억력이 향상됩니다.

22시는 혈액 속 백혈구가 증가하고 면역 기능이 강화되며 호흡이 느려지고 맥박이 감소하며 졸음이 가장 좋은 시간입니다.

23시가 되면 몸 전체가 이완되고 세포 복구 작업이 시작됩니다.

세포 대사 활동은 24시간이 지나면 느려집니다. 22시에 잠자리에 든다면 이때가 달콤한 잠을 자기에 가장 좋은 시간이다.

4. 인생의 '위험한 순간'에 주목하세요

과학적 연구에 따르면 사람의 삶에는 위험한 순간이 많이 있으며 그 다음에는 위험한 순간이 있습니다. 인생은 안전한 것으로 바뀔 것입니다. 다음은 인생에서 '위험한 순간'에 대한 소개입니다.

1. 하루 중 가장 위험한 시간은 오전 4시부터 오전 7시 사이입니다. 이른 아침에는 대부분의 사람들이 잠들어 있을 때 혈압과 체온이 낮아지고 혈류가 느려지며 폐 환기와 혈액 산소 포화도가 감소하고 혈액 농도가 진해지며 근육이 이완됩니다. 발생할 가능성이 가장 높습니다. 기상 후 약 1시간 이내. 이 기간에는 심장질환, 심근경색, 심장돌연사의 발생률이 다른 시기보다 2~3배 높다. 오전 4시부터 오전 7시 사이에 사망률이 가장 높다는 보고도 있습니다. 한의학에서는 환자가 이른 아침에 잠에서 깨어난 후 개운한 느낌을 받으면 양기(陽氣)가 돌아왔다는 징조로 질병의 예후가 대개 좋지 않은 것으로 보고 있습니다.

2. 오후 2~4시는 인간의 낮과 밤 중 두 번째로 낮은 시간으로 생리적 상태가 더 취약하고 불리한 단계에 있으며 피로, 졸음 또는 느린 반응이 자주 발생합니다.

3. 보름달이 뜨는 날 중 가장 생명을 위협하는 날은 음력 15일 전후의 날입니다. 달에는 인력이 있는데, 보름달일수록 인력이 더 강해지며, 이 중력이 바다에 조수를 일으킬 수 있기 때문에, 물로 구성된 인체의 3분의 2도 이 중력의 영향을 받게 됩니다. . 밝은 달이 높이 떠오를 때마다 인간 혈관 내부와 외부의 압력 강도 차이가 커져 뇌외혈관 경색과 심근 경색이 쉽게 발생할 수 있습니다. 그래서 '달이 가득 차고 사람이 없어진다'는 비극이 자주 일어난다.

4. 일년 중 가장 위험한 달은 음력 12월이다. 관련 자료에 따르면 음력 12월의 사망자 수는 일년 중 1위를 차지한다. 이는 추운 기후, 혈관 수축, 인체의 면역 기능 및 질병 저항력 저하와 관련이 있습니다. 만성질환을 앓고 있는 일부 사람들은 음력 12월에 증상이 악화되거나 재발하는 경우가 많습니다.

5． 중년들은 인생이 위험한 시기입니다. 중년 이후에는 생리적 상태가 크게 약화되고 내분비 장애가 시작되며 면역력도 저하됩니다. 또한 이 단계는 건강 관리가 강화되지 않으면 고통을 겪게 됩니다. 질병으로부터. 다양한 어려운 질병이나 흔한 만성질환.

5. 생활 속의 건강관리를 위해 생체시계를 최대한 활용하세요. 일부 외국 과학자들은 연구와 실험을 통해 하루 중 가장 좋은 건강관리 시간을 제안했으며, 사람들이 과학적으로 건강 관리를 해야 한다고 제안했습니다. 생활 속 건강관리를 위한 생체시계를 활용하여 최고의 건강관리 혜택을 누리세요. 소개는 다음과 같습니다.

1. 오전 5시에서 6시 사이에 일찍 일어나는 것은 생체시계의 "절정" 단계입니다. 이때 일어나면 에너지가 넘치고 오랫동안 지속되며 삶에 유익을 줍니다.

2. 밤에 잠을 자기 위해서는 10시에서 11시 사이에 잠자리에 드는 것이 좋으며, 이 기간은 깊은 수면 단계에 진입할 수 있어 신체의 면역력 향상과 신체 회복에 큰 도움이 됩니다.

3. 낮잠 오후 1시에 낮잠을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 이 시간도 신체 생체시계의 작은 수면 주기이기 때문입니다. 잠을 자고 나면 신체, 업무, 공부에 큰 이점이 됩니다.

4. 식사하기 한 시간 전에 과일을 먹는 것이 가장 유익합니다. 과일은 생식품이기 때문에 조리된 음식을 먹기 전에 생음식을 섭취하면 체내 부작용을 예방하고 인체 면역 체계를 보호하는 데 도움이 됩니다.

5． 잠자리에 들기 전 적당량의 물을 마시고, 아침 공복에 물을 마시면 체수분을 보충하고 혈액을 묽게 하며, 식사 전 국이나 물 한 잔을 마시면 위장의 자극과 분비에 도움이 됩니다. 소화액을 공급하고 식욕을 촉진시키는 역할을 합니다.

6. 운동하기 가장 좋은 시간은 오후에 황혼 무렵입니다. 왜냐하면 이때 생체시계는 신체의 시각, 청각 등 감각을 가장 예리하게 조절하고, 전신 협응 능력이 가장 강하기 때문이며, 특히 심박수와 혈압이 낮고 안정적이기 때문에 가장 적합합니다. 운동. 심혈관 및 뇌혈관 질환이 있는 사람, 특히 심혈관 및 뇌혈관 질환이 있는 사람은 이때 운동을 하는 것이 가장 현명할 것입니다.

7. 항히스타민제는 효능을 높이기 위해 오전 7시에 복용해야 하며, 항협심증 약물의 생체이용률은 오전 6시에 최대이고 오후 10시에는 감소하므로 야간에 약을 복용하는 경우 복용량을 적절히 늘릴 수 있습니다. 아침 4시에 강심배당체를 복용하면 당뇨병 환자의 경우 아침 식사 전, 저녁 식사 전, 점심 식사 전에 인슐린이 가장 적게 필요하며 효능이 향상됩니다. 따라서 당뇨병 환자는 새벽 4시에 인슐린을 주사하면 효능을 높일 수 있고, 천식 환자는 잠자리에 들기 전에 항천식제를 조금 더 많이 복용해야 하며, 고혈압 환자가 항고혈압제를 밤에 복용하는 경우에는 복용하는 것이 가장 좋다. 잠자리에 들기 2시간 전에 복용하세요. 자고 있을 때 혈압이 너무 낮아서 생기는 부작용을 피하세요. 만성신장염, 류마티스 환자에게 호르몬제를 투여할 경우 아침에 1일 분량을 복용해야 하며, 부작용은 다음과 같습니다. 항암제의 사용은 상대적으로 적으며 오전 8시에서 8시 사이에 해야 합니다. 오전 11시에 최대 치료 용량을 투여하는 것이 더 효과적입니다. 왜냐하면 암세포의 DNA는 오전 10시에 가장 빠르게 성장하고 그 사이에는 가장 느리게 성장하기 때문입니다. 저녁 10시와 11시.