더 많이 달리면 더 건강해질까요? 전문가: 일주일에 5~6km면 충분합니다

건강을 개선하고 싶다면 대부분의 사람들이 가장 먼저 생각하는 운동은 바로 달리기입니다. 그런데 건강해지기 위해 달리는 방법은 무엇일까요? 많이 달릴수록 좋은가? 달리기와 건강에 관한 연구에 따르면, 일주일에 5~6km 정도 조깅하고 꾸준히 노력하는 것만으로도 신체 건강이 크게 향상될 수 있다고 합니다. New York Times 중국 웹사이트에 따르면, 의학과 건강에 대한 이 리뷰는 작년 9월에 출판된 "Mayo Clinic Proceedings"에서 나온 것입니다. 이 리뷰의 공동 저자 중 한 명은 미국 뉴올리언스의 Ochsner 박사입니다. 옥스너메디컬센터 심장재활예방과장 라비 씨는 “달리기를 약에 비유한다면 적은 양으로도 일주일에 1~2회 정도가 가장 큰 효과를 낼 수 있다”고 말했다. 총 3~6km, 1시간 이내'이면 충분합니다. 연구 결과에 따르면, 그 짧은 주행 거리에도 불구하고 정기적으로 달리는 사람들은 거의 또는 전혀 달리지 않는 사람들보다 평균적으로 체중이 적고 비만율이 더 낮은 것으로 나타났습니다. 더 좋은 점은 주자들은 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병, 뇌졸중, 암, 관절염 등이 발생할 가능성이 적다는 것입니다. 라비 박사는 나이가 많고 신진대사가 느려 체중 증가가 걱정되는 사람들에게 “매주 몇 킬로미터만 더 달리면 괜찮다”고 말하며, 몇 킬로미터만 더 달리면 체중 조절에 도움이 된다고 말했다. 그러나 너무 많이 달리는 것은 위험할 수 있습니다. 그는 “이미 몸이 지친 상태에서 하루에 1시간 이상 무리하게 달리면 과로로 인해 부상을 입거나 장애를 입을 수도 있고, 심장병 발병 위험도 높아질 수 있다”고 말했다. 최근 마라톤 경기에서 실신 및 사망 사례가 빈번하게 발생하고 있는데, 이는 평소에 달리지 않는 주자의 노력으로 인해 발생할 수 있습니다. 만약 당신의 목표가 단지 몸을 더 건강하게 만드는 것이라면, 라비 박사는 최신 과학 연구에 따르면 우리 대부분은 일주일에 두 번, 즉 한 번에 2~3km만 달리면 된다고 말했습니다. 이건 완벽해야 합니다." 신체 건강을 개선하려면 규칙적으로 운동하고 인내하는 것이 좋으며, 신체 능력 이상의 일을 무리하게 하지 않는 것이 좋습니다. 장기적으로 볼 때 결과를 볼 수 있습니다.