어떤 아령 훈련이 허리와 복부 엉덩이 근육을 효과적으로 손질하고 단련시킬 수 있습니까?

히프 보유의 진정한 장점 중 하나는 입체적으로 바지를 입을 수 있고 허리 라인이 더 가늘어질 수 있다는 것이다. 그래서 엉덩이를 갖는 것은 당신이 가지고 다니는 섹시한 발사기를 갖는 것입니다!

하지만 우리 대부분은 앉아 있는 시간이 갈수록 많아지고 있다. 오래 앉아 있으면 뱃살이 한 바퀴 자라게 할 뿐만 아니라 엉덩이를 평평하게 하여 보기 흉하게 만들 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)

엉덩이 단련의 이점

1 더 많은 칼로리 연소

둔부 근육은 가장 큰 근육군 중 하나이자 열을 가장 많이 소비하는 부위이기 때문이다.

2. 골반 지방을 뺍니다

엉덩이근력은 엉덩이를 앞으로 기울여 척추에 더 큰 압력을 가하여 아랫등이 불편해지게 하고 아랫배를 바깥쪽으로 밀어내어 배가 튀어나오게 한다. 따라서 골반 부위나 융기된 복부의 지방을 줄여 둔부 근육 운동을 강화해야 한다!

3 통증과 손상을 완화하다

엉덩이 근육력이 약하면 몸의 근육 균형을 방해하여 무릎, 엉덩이, 하등의 통증과 손상을 초래할 수 있다. 엉덩이 근육력을 강화하면 이 문제를 효과적으로 완화할 수 있다.

기본적인 스쿼트 외에 엉덩이 근육을 연습할 수 있는 훈련 동작이 또 있나요? 변쇼는 너에게 덤벨 운동 세트를 선물해 강건하고 건강한 둔부 근육을 만드는 데 도움을 준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)

앞으로 쭈그리고 앉다

동작 단계: 기본 자세, 양손에 각각 아령을 들고 어깨 관절 앞에 있다. 엉덩이를 구부리고 무릎을 꿇고 허벅지까지 쭈그리고 앉아 지면과 평행하다. 원래 위치로 돌아가서 지정된 횟수만큼 반복합니다.

스위스 공은 벽에 기대어 쭈그리고 앉아 있다.

액션 절차: 양손으로 아령을 잡고 몸의 양쪽이 자연스럽게 늘어진다. 스위스 공은 너의 몸과 벽 사이에 위치하여 기본적으로 서 있고, 두 발은 어깨와 폭이 같다. 허벅지가 지면과 평행할 때까지 쪼그리고 앉다. 원래 위치로 돌아가서 지정된 횟수만큼 반복합니다.

쪼그리고 앉아 두 팔을 위로 뒤집다.

액션 절차: 양손으로 아령을 잡고 자연스럽게 늘어지고, 두 발은 어깨와 폭이 같고, 무릎과 엉덩이는 약간 구부려 중심을 낮추고, 아령은 무릎에 있습니다. 엉덩이를 앞으로 들어 올리고, 질량 중심을 올리고, 팔을 어깨 관절 위로 올리고, 질량 중심을 앞웅크린 위치로 빠르게 낮추고, 일어난다. 원래 위치로 돌아가서 지정된 횟수만큼 반복합니다.

한쪽 다리 엉덩이 다리

동작 단계: 요가 매트 위에 윗몸 일으키기, 양손은 아령을 몸에 얹고, 한쪽 다리는 받치고, 다른 한 다리는 위로 들어 올려 허벅지를 평행하게 한다. 엉덩이를 위로 밀고, 엉덩이를 들어 올리고, 몸통과 허벅지를 일직선에 올려놓는다. 원래 위치로 돌아가서 지정된 횟수만큼 반복합니다.