도와주세요! ! ! 어떻게 살을 빼야 건강합니까?

다이어트는 운동을 제외하고는 약을 먹는 것이지만 약을 먹는 것은 안전하지 않고 부작용이 있다. 참고할 수 있는 메시지가 하나 있습니다. 어느 부위를 빼든, 어떤 방식으로 살을 빼든, 어쨌든 살을 빼는 길은 임중 멀고 끝까지 견지하는 것이 승리입니다 ...

단순 버전:

적당한 운동, 합리적인 음식.

정식 버전:

다이어트 약으로 다이어트를 하지 마세요. 어느 정도 몸에 부정적인 영향을 미친다. 운동을 많이 하면 당연히 다이어트를 하고 면역력을 높일 수 있다! 맹목적으로 광고주를 믿지 마라! 다이어트, 이거 먼저 봐, 예상치 못한 효과가 있을 거야.

침술과 다이어트는 혈을 자극함으로써 식사와 다이어트를 조절할 수 있다. 침술 과정은 효과가 좋지만, 반등을 피하기 위해 바늘을 멈춘 후 음식을 조절하는 좋은 습관을 유지해야 한다. 멈춘 후에도 폭식을 계속하면 체중이 반등한다.

◆ 첫째, 복부 지방을 줄이는 방법:

많은 직장인들이 오랫동안 사무실에 앉아 있고, 운동이 부족하여 복부에 지방을 쌓기 쉽고, 복부지방은 심층지방에 속하기 때문에, 여러 가지 협조가 있어야 효과적으로 해결할 수 있다.

1. 식습관을 바꾸세요.

밥 먹고 바로 앉거나 엎드려 자지 마세요. 계속 서 있는 게 좋을 것 같아요. 너는 산책을 선택하거나 물건을 정리할 수 있다. 지방 축적을 줄이는 것 외에도 소화에도 도움이 된다. 식후 30 분 안에 가만히 있으면 복부 지방이 가장 생기기 때문이다.

2. 걷는 자세와 앉는 자세는 단정해야 한다.

걸을 때는 고개를 들어 가슴을 펴고 팔을 흔들어야 한다. 자주 팔을 가슴에 안고 복근은 힘이 없어 눈에 잘 띈다. 그리고 팔을 휘두르며 걷는 것은 에너지를 많이 소모할 뿐만 아니라, 매우 활기차 보인다. 앉을 때도 허리를 곧게 펴고 허리를 굽히지 말고 복부를 곧게 펴지 마라. 이렇게 하면 복근을 단련시켜 단단하고 허탈하지 않게 할 수 있다.

스포츠와 협력;

수시로 훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기, 스트레칭 운동을 하면 복부 지방을 점차 없애고 복근을 더 강하게 하고 지방을 쌓기 어렵게 된다.

◆ 둘째, 복부 지방을 줄이는 방법:

많은 직장인들이 장기간 사무실에 앉아 운동을 하지 않아 복부에 지방을 쌓기 쉽고, 복부지방은 심층지방에 속하기 때문에 다양한 협조가 있어야 효과적으로 해결할 수 있다.

우선, 우리는 우리의 식습관을 바꿔야 한다. 밥 먹고 바로 앉거나 엎드려 자지 마세요. 계속 서 있는 게 좋을 것 같아요. 너는 산책을 선택하거나 어떤 일을 조직할 수 있다. 이렇게 하면 지방 축적을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 소화에도 도움이 된다. 식사 후 30 분 이내에 꼼짝도 하지 않으면 복부 지방이 가장 생기기 때문이다.

그런 다음 걷는 자세와 앉는 자세가 정확해야 한다. 걸을 때는 고개를 들어 가슴을 펴고 팔을 흔들고, 자주 팔을 가슴 앞에 감아야 한다. 복근은 공헌이 없어 눈에 잘 띈다. 그리고 팔을 흔들며 걷는 것은 에너지를 많이 소모할 뿐만 아니라, 매우 활기차 보인다. 앉을 때도 허리를 곧게 펴고 허리를 굽히지 말고 복부를 곧게 펴지 마라. 이렇게 하면 복근을 단련시켜 단단하고 허탈하지 않게 할 수 있다.

마지막으로, 운동에 맞춰 수시로 훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기, 스트레칭 운동을 하면 복부 지방을 점차 없애고 복근을 강하게 하고 지방을 쌓기 어렵게 한다.

전반적으로 시중에 나와 있는 많은 슬리밍 크림은 사용 후 신체가 수분을 배출하는 데 도움이 될 뿐 지방을 진정으로 제거할 수는 없다. 다이어트 크림도 많이 있는데 아미노필린이 첨가돼 지방세포를 분해해 사용자에게 즉각적인 효과를 줄 수 있다고 합니다. 사실, 지금까지 아미노필린이 지방을 분해할 수 있다는 임상 연구는 아직 없다. 그래서 여분의 지방을 줄이려면 식사와 생활방식을 개선해야 한다. 이것이 탈피하는 방법이다.

◆ 셋째, 복부를 평평하게 하는 비결:

매일 9 박 5 일 책상에 앉아 많은 직장인 소녀의 복부가 10 월에 임신한 느낌을 갖게 한다. 운동 부족, 점심 식사 후 앉아서 일하는 사람은 복부에' 뱃살' 이 가장 잘 나타난다. 또한 도시인들은 일반적으로 작은 위장 문제가 생기기 쉬우며, 소화불량도 복형 악화를 초래할 수 있다.

일상생활의 디테일에서 기본적인 법칙에 조금만 주의를 기울이면 평평한 복부가 주변에서 자란다.

식사할 때 긴장감을 없애다.

많은 사람들의 위가 비교적 예민하다, 특히 여성. 소화관 점막 호르몬 수용체의 문제로 장 기능 장애가 반복되어 결장염이라고 잘못 불릴 수 있다. 일상적인 예방법은 식사할 때 올바른 자세를 취하고, 천천히 씹고, 환경은 조용히 (텔레비전을 끄면) 씹고, 충분히 씹어야 한다.

음식은 익혀야 한다.

요즘 유행하는 요리는 모두 설익어서 전분을 파괴할 수 없다. 대부분의 채소와 곡물에 들어 있는 전분당은 대장에 모여 이산화탄소를 발생시켜 복부가 융기된다.

건강한 음식을 먹다

요구르트와 발효유는 소화에 필요한 물질을 활성화시켜 장 미생물 시스템을 개선하여 복부가 융기되는 것을 막을 수 있다.

탄산음료를 적게 마시고 껌을 적게 씹어라.

팽창 음료나 껌을 마실 때 공기, 특히 껌에 들어 있는 폴리올은 소장에 의해 소화되지 않는다.

탄탄한 복부를 단련하다.

강대한 복벽은 팽창을 줄인다.

걷기, 물 마시기, 마사지

걸어서 물을 마시는 것은 평복에 유리하다. 동시에 매일 복부에 동그라미 마사지를 할 수 있다.

미네랄을 증가시켜 경전 증후군을 피하다.

월경 전에 허리둘레가 평소보다 크다면 철분 (과일, 말린 과일), 칼슘 (유제품, 생수), 아연 (붉은 고기, 생선, 조개, 해산물) 이 풍부한 음식을 먹어 볼 수 있다.

호흡을 조절하다

적절한 호흡은 체내의 독소와 긴장을 배제하고 기분을 즐겁게 하며 아름다운 몸매를 유지하는 데 도움이 된다.

◆ 넷째, 체중 감량 뷰티 어깨 연습:

1. 똑바로 서서 두 발이 엉덩이보다 약간 넓고 무릎이 약간 구부러져 있습니다. 눈을 똑바로 똑바로 보고 등을 곧게 펴라. 양손으로 2 파운드 무게의 공이나 기타 동등한 무게의 물체를 들고 엉덩이에 놓는다.

2. 오른손으로 공을 잡고 팔을 쭉 펴고 머리 위에서 왼손으로 공을 패스합니다.

3. 팔을 내려놓고 엉덩이로 돌아가 다시 위아래로 전달하기 시작합니다. 두 팔의 동작은 회전하는 풍차처럼 보인다.

4. 패스 동작을 20 회 반복합니다. 천천히 움직여라, 충격력으로 움직이지 말고.

주의: 손목을 움직여 패스를 하지 마세요. 팔, 등, 목을 곧게 펴서 볼볼이 아닌 자연스럽게 패스를 할 수 있습니다.

◆ 다섯째, 종아리 운동

1. 벽에 기대어 앉아 등을 곧게 펴고 두 발을 땅에 대고 있다. 무릎에 무게 16 파운드의 헬스봉을 들고 무릎에서 약 3 인치 정도 떨어져 있습니다.

2. 발꿈치를 위로 올리고 양손으로 헬스봉을 아래로 누릅니다.

이 작업은 25 회 반복됩니다.

여섯째, 하체비만에 대처하세요.

다리가 굵어서 여성의 체미에 큰 영향을 미친다. 이것은 유전과 관련이 있다. 가족 구성원 대부분이 굵고 통통한 다리를 가지고 있다면, 비대한 허벅지를 가질 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 운동생리학자들은 하체의 지방, 즉 엉덩이와 허벅지에 쌓인 지방이 특히 제거하기가 어려울 수 있다는 사실을 발견했다. 신체의 다른 부위의 지방은 지방세포를 쉽게 늘리거나 줄일 수 있지만 하체의 지방은 그렇지 않다.

허벅지를 가늘게 만드는 방법은 있고 복잡하지 않다. 네가 인내하는 한, 완전히 가능하다. 다음은 전문가들이 장기 연구를 통해 추천하는 세 가지 통통한 허벅지를 공격하는 방법이다.

많은 종류의 운동이 있다. 만약 너의 목표가 통통한 허벅지라면, 너는 주로 다리를 단련하는 운동을 선택하는 것이 좋겠다. 허벅지나 엉덩이 근육과 같은 큰 근육을 단련하기 때문에 소모되는 칼로리의 총량을 늘릴 수 있다.

허벅지와 엉덩이 근육을 단련하는 가장 좋은 운동은 산책, 자전거 타기 (실내 자전거 포함), 크로스컨트리 스키, 계단 오르기이다.

전문가들은 달리기가 지방을 태울 수 있다고 생각하지만, 다리가 굵고 엉덩이가 뚱뚱한 사람들에게는 달리기가 힘들고 불편해서 버티고 싶지 않을 것이라고 생각한다. 그래서 걷기와 달리기를 결합하는 것이 좋은 방법이다. 보행을 위주로 도중에 몇 차례 단거리 달리기를 하며 한 번에 1 ~ 200 미터씩 하는 것이다. 습관이 된 후 운행 시간이 점차 길어진다.

수영은 매우 인기 있는 헬스 활동이다. 전문가들은 수영장에서 다리를 단련하려면 얕은 수역의 한쪽 끝에서 달리거나 구명조끼를 입고 깊은 수역의 다른 쪽 끝에서 달리기 운동을 할 수 있다고 생각한다. 물의 저항은 다리를 더 힘겹게 움직이게 하지만, 지면을 달리는 것처럼 큰 진동을 견디지 않기 때문에 다리와 엉덩이에 지방을 줄이는 좋은 방법이다.

얼마나 많은 운동량이 허벅지를 가늘게 만들기에 충분합니까? 건강한 심혈관 시스템을 가지고 있다면, 하루에 20 분 동안 운동을 해야 합니다. 더 많은 지방을 태우고 허벅지를 더 아름답게 만들고 싶다면, 매일 아침저녁으로 한 번, 한 번에 20 분에서 30 분씩 운동하는 것이 좋다. 또한 원예 등의 활동도 고려해 볼 수 있다.

운동의 강도는 반드시 중저수준으로 유지되어야 한다. 기껏해야 최대 한계의 60% 에 달할 수밖에 없다. 운동 강도를 이 수준으로 유지하면 더 많은 지방을 태울 수 있다. 운동 시간의 길이는 운동 강도보다 더 중요하다. 지방을 줄이려면 한 시간 동안 산책하는 효과가 20 분 달리기에 해당한다.

◆ 7, 팔과 팔에 지방이 없게 하라.

일상생활에서 팔은 가장 활발한 부위이지만 대부분의 스트레칭 방향은 정면이나 측면일 뿐이다. 뒷동작이 적기 때문에 안쪽 팔 부분은 긴장을 풀기 쉽다. 그리고 근육이 사용하지 않는 부위는 특히 25 세 이후에는 지방이 쌓이기 쉽다. 어쨌든 강한 근육을 가지려면 모든 것을 덮어야 한다.

1, 내암을 단련하여 강하게 한다.

두 손을 교차시키고 엄지손가락을 아래로 하고 팔을 앞으로 뻗습니다. 정립 2~3 초 후 양손을 뒤로 접고 앞으로 2~3 초 정도 뻗는다. 천천히 약 10~20 회 진행해요.

2. 팔을 긴장하게 하세요.

어깨를 한 손으로 마사지하고, 쉬지 않고 어깨를 으쓱하다. 눌린 손은 팔, 특히 팔의 안쪽 근육을 계속 아래로 눌렀다. 5 초 정도 * * * 5 회 정도.

3, 내부 팔 이완 개선

두 손바닥은 귀에서 교차하고 위로 뻗어 힘을 주고 2~3 초 동안 휴식을 취한 후 휴식을 취한다. 평소 사용하지 않는 근육을 단련하면서 적극적인 자세를 취할 수 있다. * * * 5~ 10 회.

근육 훈련에는 수영, 팔굽혀펴기 등의 동작이 있고 스트레칭의 정적 동작도 있다. 정적에서는 근육을 계속 긴장시키고, 지방을 조이고, 지방을 가라앉히는 작용을 한다. 팔굽혀펴기 등 동적 운동은 체력이 좋은 사람에게 더 적합하다.

◆ 8. 지방을 먹을 수 있는 음식:

지방은 먹지만 합리적으로 먹어도 여분의 지방을 먹을 수 있다. 우리는 지질 저하 작용을 하는 음식으로 체지방을 먹는 것을 도울 수 있다.

야채: 마늘에는 황이 함유되어 있어 형성된 황기화합물은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈전이 형성되는 것을 방지하며 고밀도 콜레스테롤을 증가시켜 다이어트에 도움이 된다.

곡류: 귀리는 리놀레산이 풍부해 동맥죽 경화를 예방할 수 있다. 옥수수에는 칼슘, 인, 셀레늄, 레시틴, 비타민 E 가 풍부하게 함유되어 있는데, 이것들은 모두 콜레스테롤을 낮추는 작용을 한다.

의학 전문가들은 인간의 일상 음식에는 체내의 불필요한 지방을 줄일 수 있는 많은 유효 물질이 있다고 생각한다. 사람들은 음식을 즐기면서 여분의 지방을 뺄 수 있다. 최근 몇 년 동안 국제적으로 유행하는 다이어트 제품은 대부분 곡물과 해양식품을 원료로 하고 있다. 예를 들어 일부 다이어트 과자는 콩, 곡류, 해양식품을 원료로 농축인체 다이어트에 필요한 32 가지 영양소와 독특한 섬유성분을 추출해 체내의 여분의 지방을 흡수함으로써 영양 불균형을 조절한다. 아침 식사는 과자 한 봉지, 요구르트 한 잔, 두유 한 잔으로 건강하고 살이 빠진다.

◆ 9, 두유를 많이 마시면 교묘하게 다이어트를 한다.

두유에 함유된 콩 사포닌은 혈액 속의 콜레스테롤과 중성지방을 낮출 수 있다. 인체 내 중성지방 증가는 비만을 일으켜 동맥경화, 고혈압, 관심병, 당뇨병 등에 불리하다. 그래서 매일 두유를 많이 마시면 몸에 좋다.

영양학자들은 비만은 영양 과잉이 아니라 구조적인 영양실조라고 생각한다. 생활조건의 개선으로 동물지방이 풍부한 제품을 너무 많이 섭취하면 내분비와 지방대사 장애를 일으켜 지방 축적과 비만을 초래할 수 있다.

따라서 동물제품 섭취를 줄이고 식이구조에서 천연 식물성 식품의 비율을 늘리는 것이 건강한 다이어트를 실현하는 유일한 방법이다. 신선한 두유를 자주 마시면 영양의 균형을 맞추고 내분비와 지방대사 시스템을 조절하며 인체 내 각종 효소의 활성화를 자극하고, 과도한 지방을 분해하고, 근육의 활력을 높여주며, 인체의 충분한 영양을 보장하고, 건강한 다이어트의 역할을 한다.

◆ 10, 지방을 "먹는" 방법을 가르쳐주세요.

다음 음식을 먹으면 비교적 많은 지방 섭취로 인한 다양한 질병을 효과적으로 억제할 수 있다.

양파: 프로스타글란딘 A 가 함유되어 있어 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 작용을 한다. 알릴 삼황 화합물과 소량의 유황 아미노산도 함유되어 있어 혈지를 낮추고 동맥경화를 예방할 수 있다. 40 세 이상의 사람들은 더 많이 먹어야 한다.

사과: 펙틴, 섬유소, 비타민 C 가 풍부해서 아주 좋은 지질 강하 작용이 있어요. 하루에 사과 두 개를 먹고 한 달 동안 버티면 대부분의 사람들이 심혈관 시스템에 해로운 저밀도지단백질 콜레스테롤이 크게 낮아지고 심혈관 시스템에 유익한 고밀도지단백질 콜레스테롤 수치가 높아진다. 실험에 따르면 고혈압 환자의 약 80% 가 콜레스테롤 수치가 낮은 것으로 나타났다. 사과는 불필요한 나트륨을 배제하고 다리 부종을 예방하는 데 도움이 된다. 월식에 사과 세 개를 먹으면 혈압을 만족시킬 수 있다. 펙틴이 풍부한 사과는 장과 독소를 결합하여 해독을 가속화하고 열 흡수를 줄이는 데 도움이 된다.

마늘: 황 함유 화합물은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈전이 형성되는 것을 방지하며 고밀도 지단백질을 증가시켜 심장동맥을 보호합니다.

우유: 유청산과 칼슘이 많이 함유되어 동맥벽 콜레스테롤 축적을 억제할 뿐만 아니라 체내 콜레스테롤 합성효소의 활성성을 억제하고 콜레스테롤 흡수를 줄일 수 있다.

귀리: 리놀레산과 황푸린 핵이 풍부하게 함유되어 있어 동맥죽 경화를 예방할 수 있다.

옥수수: 칼슘 인 셀레늄 레시틴 비타민 E 등이 풍부하다. 혈청 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다. 인도인들은 고혈압과 관심병이 거의 없는데, 이는 주로 옥수수를 주식으로 오랫동안 사용했기 때문이다.

다시마: 타우린과 섬유조류가 풍부해 혈지와 담즙의 콜레스테롤을 낮출 수 있다.

유자: 유자 산성 물질은 소화액 증가, 소화 기능 촉진, 피로 해소, 피부 미화에 도움이 된다. 유자는 비타민 C 가 풍부해 당량이 낮다.

토마토: 토마토에는 리코펜, 식이섬유, 펙틴이 함유되어 있어 열량 섭취를 줄이고 위장 연동을 촉진한다.

부추: 부추에는 칼슘, 인, 철, 설탕, 단백질, 비타민 A, 비타민 C 외에도 카로틴과 다량의 섬유소가 함유되어 있어 위장 운동을 증강시키고, 좋은 변비작용이 있어 장 안의 과다한 지방과 그 독소를 제거할 수 있다.

포도, 포도즙, 와인에는 레스베라트롤이 함유되어 있는데, 레스베라트롤은 콜레스테롤을 낮추는 천연 물질이다. 동물 실험에 따르면 콜레스테롤을 낮추고 혈소판 집결을 억제하기 때문에 포도는 고혈압 환자에게 가장 좋은 음식 중 하나다.

표고버섯: 혈청 콜레스테롤, 글리세린, 저밀도지단백질 수준을 현저히 낮춰 체내 고밀도지단백을 상대적으로 높인다.

동과: 동과를 자주 먹으면 체내의 여분의 지방과 수분을 제거해 다이어트의 역할을 한다.

당근: 펙틴 칼슘이 풍부해 담즙산과 어우러진 후 배변을 배출한다. 인체가 담즙산을 생산하려면 혈중 콜레스테롤을 이용해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수밖에 없다.

◆ 1 1 일, 7 일, 마른 국물이 당신을 도와줍니다:

수프: 양파, 토마토, 콜리 플라워, 오이, 셀러리, 피망.

연습: 모두 냄비에 넣고 야채 수프로 끓인다.

먹는 방법:

첫날: 채소만 먹고 국물은 마신다. 다음날: 과일만 먹고 국물은 마셔요.

셋째 날: 과일과 채소를 먹고 수프를 마신다. 넷째 날: 고기, 야채, 과일, 수프를 조금 먹어라.

다섯째 날: 과일과 채소를 먹고 수프를 마신다. 여섯째 날: 과일만 먹고 국물은 마신다. 일곱째 날: 채소만 먹고 국물은 마셔요.

이상은' 7 일 마른 국물' 이라 정말 효과가 있습니다. 믿지 않으면 7 일 동안 5 근 정도 날씬해지는 것은 문제가 아니다.

기억하십시오: 과일, 채소, 육류의 위치는 뒤바꿀 수 없습니다. 즉 맹목적으로 먹을 수 없습니다. 완전히 해내면 효과를 얻을 수 있다. 수프, 배고플 때 마시고, 마시고 싶을 때 마시고, 마시고 싶을 때 마시면 효과가 더 좋다.

◆ 열두. 올에 적합한 슬리밍 음료:

바쁜 직장인들은 마른 음식을 만들 시간이 없다. 여기 몇 가지 음료를 추천합니다. 술 마시는 시간만 기억하면 천천히 몸을 가벼워질 수 있다.

◆ 열세. 음주 시간:

아침에 일어날 때 (잠에서 깬 후 술을 마시기 시작)

원칙: 처음 일어났을 때 신체 대사율이 낮았다. 일어나자마자 뜨거운 물을 마시고 뇌에 자극을 주어 대사율을 높인다.

◆ 14, 슬리밍 방법 및 규칙:

1. 평소대로 세 끼를 먹는다.

2. 뜨거운 물 두 잔.

일어나자마자 마시고, 아침 식사 전에만 마시지 마세요.

4. 너는 다른 음료로 대체할 수 없다.

팁: 정해진 시간에 마시면 2 주 안에 효과를 볼 수 있어요.

다이어트는 합리적인 음식 외에 더 중요한 것은 적당한 운동이다. 견지하기만 하면 반드시 최고의 다이어트 효과를 얻을 수 있다.

◆ 15, 중국 민간 다이어트 세 가지 트릭:

가볍고 날씬한 몸매를 유지하는 것은 동서고금의 모든 여성의 꿈이며, 우리 조상도 예외는 아니다. 민간에서 유행하는 다이어트 방법이' 중국 국정' 에 더 적합하기 때문에 더 효과적입니까? 수입한 서양 다이어트 약을 버리고 중국의 민간' 바오' 다이어트를 시도해 보세요.

1 .. 복숭아꽃 다이어트

당현종의 귀비는 몸매가 풍만하고 한성제의 황후 조 () 는 몸매가 날씬하다. 두 사람은 모두 역사상 유명한 미녀이기 때문에 후세 사람들은' 뚱뚱하고 날씬하다' 고 말한다. 하지만 너무 뚱뚱하거나 너무 날씬하면 짜증이 난다. 비만은 매력이 부족할 뿐만 아니라 건강에도 영향을 미치기 때문에 다이어트가 필요하다. 이시카와 양귀비는 복숭아꽃으로 살을 빼는 방법이 매우 간단하다. 수시로 10 그램의 쓰촨 복숭아꽃을 물에 담가 마시면 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 얼굴도 하얗고 빨갛게 변해 일거양득이다. 이 처방은' 팔꿈치 뒤',' 감금방요' 에 모두 기록되어 있는데, 모두 그것이' 날씬한 허리' 가 될 수 있다는 것을 지적하여 이 제품이 뚜렷한 다이어트 효과를 가지고 있음을 보여준다. 복숭아꽃이 살을 뺄 수 있는 것은 가래를 맑게 하는 작용이 있어서 가래가 대변에서 나오게 하기 때문이다. 이시진은 "누출되어 떨어지고, 익대장이 매우 빠르다. 기허자를 치료하는 데 쓰이면, 부종이 쌓여 통하지 않으면 유익하고 해롭지 않다" ("본초강목") 고 생각한다. 복숭아꽃은 물을 제거하고, 지방을 제거하고, 살을 빼는 효과가 있다는 것을 알 수 있다. 개인적으로이 방법이 매우 유용하다고 생각합니다. ) 을 참조하십시오

2. 수건 운동으로 살을 빼요

수건을 찬물 (수돗물) 에 담가 대부분의 수분을 짜낸 뒤 상지, 하체, 허리, 등, 목, 배, 가슴, 부위별로 10-20 회 반복해서 문지른다. 밀기 과정에서 반복적으로 세탁수건을 담그고 일정한 저온과 저습을 유지한다.

찬물은 대부분의 열을 소모할 수 있다. 열은 체내의 설탕과 지방에서 전환되기 때문에 열을 소비하는 것은 설탕과 지방을 소비하고 설탕과 지방의 대사를 촉진하며 피부 미용의 역할을 한다. 지금은 겨울이다. 네가 견지할 수 있을지 모르겠다. 감기에도 견딜 수 있다.)

머리를 빗고 살을 빼다

나체, 돼지 갈기로 왼쪽 상체 외부와 내부, 심장 상체 외부와 내부, 왼쪽 하체 외부와 내부, 오른쪽 하체 외부와 내부, 엉덩이, 등, 뒷목, 복부, 가슴에서 몸을 닦는다. 각 부위는 파마를 하고 피부가 빨갛게 될 때까지 반복해서 닦는다. 물로 돼지 갈기를 적셔 몸을 닦을 수도 있어 다이어트 효과가 더 좋다.

이 방법은 다이어트를 할 수 있을 뿐만 아니라 감기와 고혈압도 예방할 수 있다. 장기간 사용하면 피부를 매끄럽고 빨갛고 탄력 있게 만들 수 있는 좋은 건강미 방법이다.

◆ 16, 5 욕 날씬법 (조건이 있는 경우 고려할 수 있음):

(1) 굵은 염욕: 인공적으로 손질되지 않은 천연 굵은 소금으로 목욕을 하면 자신도 모르는 사이에 날씬해질 수 있다는 것이 많은 일본 여자들의 몸매 비결이다.

1. 40 도의 미지근한 물에 약 2T 스푼의 굵은 소금을 넣고 골고루 섞는다.

2. 욕조에 약 5 분 정도 담갔다가 욕조를 떠나 약 30 초 정도 반복한다.

3. 마지막으로 바디 워시로 온몸을 씻어주세요. 샴푸도 포함해서요! 굵은 소금 대신 목욕 소금을 사용할 수 있지만 식용 소금은 사용할 수 없다. 체내의 폐기물을 빠르게 배출할 수 있다. 또 목욕할 때 피부에 미네랄이 많이 붙어 보습 효과를 높이고 몸을 따뜻하게 하며 혈액순환과 신진대사를 증가시킨다. 체중 감량 외에도 두통, 추위, 어깨 통증에도 효과가 있습니다.

너무 배고프고, 너무 배부르고, 술에 취하면 샤워를 하지 마세요. 배가 고파서 목욕하고 싶지 않다면 혈당이 떨어지고 쇼크가 생길 것이다. 만약 네가 너무 배불리 먹어서 목욕을 할 수 없다면, 너의 소화 기능이 영향을 받을 것이다.

(2), 에센셜 오일 목욕

에센셜 오일의 초미분자는 살을 빼는 특공대로, 피부 밑바닥에 매우 빠르게 스며들어 미체의 작동을 시작한다.

1. 욕조를 40 도 정도의 목욕물에 넣는다.

2. 욕조에 들어가 오일 8- 10 방울을 떨어뜨린다. 로즈마리, 레몬, 오렌지 등 에센셜 오일은 모두 받아들일 수 있습니다.

3. 목욕할 때 에센셜 오일의 향기를 호흡한다. 피부가 건조한 사람은 목욕 공을 무료로 증정할 수 있다.

레몬, 귤 등. , 여왕 수준의 슬리밍 오일 배출 오일입니다. 로즈마리는 혈액순환과 디톡스를 증강시킬 수 있다.

(3), 커피 미네랄 절묘한 목욕

커피의 미네랄은 느슨한 피부를 더 팽팽하게 만들 수 있으므로 커피를 마신 후 살을 뺄 수 있는 커피 찌꺼기를 버리지 마세요.

1. 가지고 다니는 커피를 냄비에 붓고 평소보다 더 두껍게 끓인다.

2. 끓인 커피를 욕조에 붓고 18 분 정도 담근다.

목욕 전에 피부를 깨끗하게 하고 모공 막힘을 피하고 땀 배출과 다이어트 분자의 흡수를 방해해야 한다.

(4), 따뜻한 이중 공유 거품

원래의 욕조 외에 큰 욕조를 준비하고 온수와 온수를 동시에 넣고 번갈아 거품을 바꾸면 몸매가 어느새 좋아진다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

1. 땀이 날 때까지 42 도의 뜨거운 물에 담가 주세요.

2. 욕조를 떠나 마른 수건으로 몸을 말립니다.

3. 몸이 수온에 적응할 때까지 다시 35 도의 미지근한 물에 들어가 뜨거운 물에 들어가 4 ~ 5 회 앞뒤로 담근다.

이 세 가지 따뜻한 목욕법은 혈관의 지속적인 확장과 수축을 통해 혈액순환을 증가시킬 수 있으며, 마지막 혈관도 면할 수 없다. 이 방법의 수온과 목욕 횟수는 개인의 체질에 따라 조절할 수 있지만 뇌와 심혈관 질환이 있는 여성은 사용해서는 안 된다.

(5), 건강한 체중 감량 녹차 목욕

녹차는 다이어트 대군 중의 선두주자이다. 물에 담가 먹으면 다이어트를 할 수 있어요!

1. 녹차 찌꺼기 (3 회) 나 티백 3 ~ 5 개를 스타킹이나 면봉지에 던져주세요.

2. 가방을 목욕물에 넣으면 물에 들어가 한 번에 20 분 정도 물에 담근다.

녹차 거품을 꼭 써야지 다른 차는 쓰지 마세요. 녹차의 카테킨과 카페인은 지방의 대사율을 높여주기 때문에 지방에 효과적으로 대항할 수 있다. 녹차를 마시면서 녹차욕을 하면 성형효과를 얻을 수 있다. 하지만 하룻밤 차로 목욕하지 않도록 조심하세요.

녹차에 여주를 담그다. 여주 절편에 녹차를 담그는 것에 불과하다. 다소 자유롭다.

◆ 17, 여러 가지 다이어트 야채:

과체중이거나 살찌는 것을 걱정하는 많은 사람들은 야채를 먹으면 살이 찌지 않는다고 생각하기 때문에 종종 무절제하게 야채를 먹는다. 사실, 탄수화물 함량이 높은 채소를 너무 많이 먹으면 여분의 탄수화물이 지방으로 변환되어 체내에 저장된다. 그럼, 뚱뚱한 사람은 어떤 야채를 먹나요?

오이: 다른 영양이 풍부한 채소에 비해 오이에 함유된 영양성분이 적다. 그리고 오이에 함유된 아크릴산은 각종 식품의 탄수화물이 체내에서 지방으로 변하는 것을 억제하는 데 도움이 된다.

백무: 무에는 매운 겨자유가 함유되어 있어 지방물질의 대사를 촉진하고 지방이 피하에 쌓이는 것을 막을 수 있다.

부추: 부추는 섬유질이 많아 소화가 잘 되지 않아 장의 연동을 촉진하고, 완하제 작용이 강하여 장 안의 과다한 영양소를 제거한다.

동과: 동과는 영양성분이 적어 체내의 불필요한 지방을 제거해 강력한 완하제 작용을 한다.

고추: 고추에는 캅사이신이 풍부합니다. 지질대사를 촉진하고, 지방을 녹이고, 쉬는 동안 지방 축적을 억제할 수 있다. 콩나물: 수분이 많이 함유되어 식인 후 열이 적어 피하에 지방이 쌓이기 쉽지 않다.

콩 및 콩제품: 불포화지방이 풍부하고, 콜레스테롤을 분해하고, 지질대사를 촉진하며, 피하지방이 쉽게 쌓이지 않도록 한다. 전문가들은 식초 콩의 사포닌이 혈관 벽에 붙어 있는 지방을 제거하고 혈중 콜레스테롤 함량을 낮출 수 있다고 생각한다.

식초콩을 만드는 방법은 콩을 깨끗이 씻고 물기를 빼서 2 ~ 5 분 정도 볶는 것이다. 식힌 후 병에 담가 식초에 담가 봉인을 덮고 일주일 후에 먹는다. 매일 아침저녁으로 몇 알씩 먹으면 다이어트 효과가 있다. 관심 있는 독자는 한번 시도해 보아도 무방하다.

◆ 18, 가벼운 운동 가벼운 체중 감량

오늘날 약물 다이어트, 기기 다이어트, 약물 다이어트 등 다양한 방법이 성행하면서 사람들은 가장 경제적이고 부작용이 가장 큰 방법인 운동을 잊어버린 것 같다. 중국 다이어트 협회의 루 박사는 운동이 가장 건강한 다이어트 방식이지만 중요한 것은 견지해야 한다고 말했다.

수영은 좋은 몸매를 만들 수 있다

각종 다이어트 운동 중 수영은 여러분에게 가장 추천할 만한 스포츠입니다. 수영을 자주 하는 사람은 몸매가 좋다. 수영을 할 줄 모르는 사람은 물에 담가 물싸움을 하면 다이어트에 도움이 된다.

수영은 다이어트에 좋다. 왜냐하면:

1. 수영은 많은 에너지를 소비한다. 수영할 때 물의 저항이 육지에서 운동할 때의 공기의 저항보다 훨씬 크기 때문에 물속을 걷는 것은 힘들고, 수영은 확실히 더 많은 열량을 소모하기 때문이다. 동시에, 물의 열전도도는 공기보다 24 배 높으며, 수온은 일반적으로 공기온도보다 낮으며, 열과 열 소모에도 유리하다. 그래서 수영은 달리기 등 육상 종목보다 훨씬 많은 에너지를 소비하기 때문에 다이어트 효과가 더 두드러진다.

2. 하체와 허리 운동 손상을 피할 수 있습니다. 육지에서 다이어트 운동을 할 때 비만인의 몸이 무겁기 때문에 몸 (특히 하체와 허리) 은 중력부하를 많이 견뎌야 하고, 운동능력을 낮추고, 피로를 줄이며, 다이어트 운동에 대한 흥미를 크게 낮추고, 하체관절과 뼈를 손상시킬 수 있다. 물에서 수영을 할 때 비만인의 체중의 상당 부분은 물의 부력에 의해 부담된다. 이로 인해 하체와 허리가 훨씬 가벼워지고 관절과 뼈 손상의 위험이 크게 낮아진다.

3. 자연마사지 서비스 즐기기: 수영할 때 물의 부력, 저항력, 스트레스는 인체에 좋은 마사지이며 피부를 미화하는 역할을 한다. 이러한 이유로 비만인은 수영을 주요 다이어트 운동으로 삼을 수 있다. 그러나 수영하기 전에 반드시 준비를 잘 해야 하고, 사고를 예방하기 위해 안전에 주의해야 한다.

◆ 열아홉. 줄넘기 다이어트

최근 몇 년 동안 외국의 일부 헬스 전문가들은 줄넘기를 특별히 추앙하고 있다. 왜냐하면 많은 장점이 있기 때문입니다.

1. 간단합니다. 줄넘기에는 여러 가지가 있어 간단하거나 복잡할 수 있다. 언제든지 할 수 있고, 배우자마자 할 수 있다. 특히 저온 계절 피트니스, 특히 여성에게 적합합니다. 운동량으로는 줄넘기 10 분과 조깅 30 분 또는 춤 20 분 정도가 비슷해 에너지 소모가 적은 유산소 운동이라고 할 수 있다.

2. 각종 기관을 단련합니다. 줄넘기는 심혈관 시스템, 호흡기, 신경계의 기능을 향상시킬 수 있다. 연구에 따르면 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근육 위축, 고지혈증, 불면증, 우울증, 갱년기 증후군 등 다양한 질병을 예방할 수 있다. 수유기와 갱년기 여성에게 줄넘기는 감정 완화에도 긍정적인 역할을 하며 여성의 심리건강에도 좋다.

줄넘기가 여성에게 독특한 보건작용을 감안할 때 프랑스 헬스전문가 모크는 여성 헬스맨을 위한 줄넘기 점진적 계획을 전문적으로 설계했다. 초보자는 제자리에서 1 분, 3 일 후 3 분 연속 점프, 3 개월 후 10 분 연속 점프할 수 있다. 반년 후에 매일' 샴 점프' 를 연습할 수 있을까? 한 번에 3 분 정도 뛰면 ***5 회? 네가 한 번에 30 분 동안 뛸 때까지. 한 번에 30 분씩 뛰는 것은 조깅 90 분에 해당하며, 이미 표준 유산소 운동이다.

줄넘기는 좋은 헬스 방식이지만 조심하지 않으면 쉽게 다칠 수 있으므로 다음 사항에 유의해야 한다.

1 .. 선장은 발목 부상을 피하기 위해 부드럽고 가벼운 하이힐을 신어야 한다.

2. 밧줄이 부드럽고 적당합니다. 초보자는 보통 딱딱한 끈을 사용해야 하며, 숙련된 후에는 부드러운 끈으로 바꿀 수 있다.

적당한 경도를 가진 잔디, 나무 바닥, 진흙을 선택하십시오. 단단한 시멘트 바닥에서 줄넘기를 하지 마라, 관절이 손상되어 현기증이 나기 쉽다.

4. 줄넘기를 할 때는 근육과 관절을 풀어야 하고, 발가락과 뒤꿈치는 힘껏 조정해 삐는 것을 방지해야 한다.

뚱보와 중년 여성은 발로 동시에 오르내려야 한다. 동시에, 무거운 짐을 너무 많이 짊어지고 관절이 손상되지 않도록 너무 높이 뛰지 마라.