물을 더 마시는 게 너무 힘들어요! 물이 풍부한 음식을 최대한 많이 섭취하세요

"물은 마시기 정말 불편해요!" 리 형제는 얼마 전 요로결석 진단을 받았고, 결석 통증을 겪은 뒤 의사로부터 물을 더 마시라고 했습니다. Li는 그가 좋아했던 차와 음료를 거부하기 시작해야 했지만, 물을 마신 첫 주에는 물 맛이 형편없다고 매일 불평했습니다! 물에는 맛이 없기 때문인데, 물 마시는 것을 좋아하지 않는 사람들은 이 때문에 단맛이 나는 음료를 찾는 경우가 많습니다. 사람은 왜 물 없이는 살 수 없는 걸까요? 인체에 물이 미치는 영향

사람이 음식을 먹지 않으면 10일 정도는 살 수 있지만, 3일 동안 물을 마시지 않으면 죽는다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 생명 유지. 생명을 유지하는 데는 햇빛, 공기, 물의 세 가지 요소가 있습니다. 인체의 70%는 수분으로 구성되어 있습니다. 시스템은 당과 단백질을 분해하는 역할을 해야 하며, 대사 후 노폐물은 물로 몸 밖으로 배출되어야 하므로 물은 인간의 건강을 유지하는 데 중요한 열쇠입니다.

그러면 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요? 실제로 우리가 매일 얼마나 많은 물을 잃는지를 기준으로 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 사람이 물을 마시지 않는다면, 인체는 매일 호흡과 피부를 통해 약 600~800ml의 물을 배출합니다. 하루 종일 인체에서는 약 400~600ml의 소변이 배출되는데, 배설되는 소변량을 기준으로 계산하면 1인당 하루에 1200~1500ml의 물을 섭취해야 합니다. 신체의 여러 기관의 원활한 작동을 유지하기 위해 의사는 성인이 하루에 100ml의 물을 마시는 것을 권장하며, 물의 양은 2000ml 이상이 되어야 충분하다고 간주됩니다. 인체에 수분 부족으로 인한 건강 문제

인체에 수분이 부족하면 건강 문제가 발생하게 되는데, 물을 너무 적게 마시면 요로감염이나 결석이 생길 가능성이 가장 높습니다. 또는 수분 부족으로 체내 요산 수치가 너무 높은 경우 요산을 배출하지 못하면 통풍이 발생할 수 있으며, 이어서 변비, 안구 건조, 피부 건조 등의 일반적인 문제가 발생할 수 있습니다. 이 모두는 모두 물을 많이 마시는 것과 관련이 있습니다. .

특히 요로 질환 중 대부분은 물을 많이 마시면 ​​개선되거나 예방될 수 있습니다. 예를 들어, 요로 결석의 80%는 물을 많이 마시면 ​​배출될 수 있습니다. , 또한 박테리아를 희석하고 소변을 통해 박테리아를 배설하기 위해 더 많은 물을 마셔야 합니다. 물이 부족할 때 가장 흔한 건강 문제는 변비입니다. 쉽게 배설됩니다.

위장염으로 설사를 하면 물도 너무 많이 잃게 되므로 물을 더 많이 마셔야 하며, 설사가 심할 경우에는 물을 더 많이 마셔야 한다. 신체의 전해질 불균형을 피하기 위해 여분의 전해질을 보충하는 것은 심각한 상황을 초래할 수 있습니다. 어떤 사람들은 감기에 걸렸을 때 더 많은 물을 보충해야 합니다. 왜냐하면 감기와 열은 신체의 수분 손실을 증가시키고 물은 좋은 것이기 때문입니다. 천연 가래 제거제 물을 더 많이 마시면 ​​가래가 희석되어 쉽게 배출되며 감기가 더 빨리 낫습니다.

2015년 미국에서 발표된 연구에 따르면 신체의 가벼운 탈수증은 두통, 과민성, 운동 능력 저하, 인지 또는 학습 기능 저하를 유발할 수 있습니다. 물은 '먹는 것'으로 보충할 수 있다

물이 인체에 매우 중요하다는 것을 알지만, 사람이 물을 충분히 마시는 것은 어렵다. "먹는 것"으로도 보충할 수 있습니다.” 네, 다음 과일과 채소는 수분이 풍부하고 비타민, 미네랄, 식이섬유도 풍부하므로 물이 더 필요한 계절인 여름에는 섭취해도 좋습니다. 금기 사항없이. 오이, 수분 함량 96.7%. 배추의 수분 함량은 96%입니다. 상추, 수분함량 95.6% 입니다. 셀러리, 수분 함량 95.4%. ? 토마토, 수분 함량 94.5%. 풋고추, 수분함량 93.9%. 수박의 수분 함량은 91.5%입니다. 시금치의 수분 함량은 91.4%입니다. 스타프루트, 수분함량 91.4%. (신장질환이 있는 사람은 섭취를 피하세요.) 녹색브로콜리, 수분함량 90.7%. 자몽, 수분함량 90.5%. 멜론, 수분 함량 90.2%. 구아바, 수분 함량 89%. 사과, 수분 함량 87%. 포도, 수분 함량 84%.

참고 출처:

대만 암 재단

중앙건강보험국 보건부 집행원 e-뉴스레터 – 물을 올바르게 마시면 물의 아름다움이 됩니다

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