조심하세요! 세계 인구의 25%가 이 정신 질환으로 고통받고 있습니다. 무엇이 우리의 삶을 지배합니까?

01 보이지 않는 위기

며칠 전 한 친구가 저를 찾아와서 하소연을 하더군요. 그는 그 소식을 봤다고 했습니다.

우샤오보라는 사람이요. 내가 만든 금융칼럼은 15억에 팔렸지만 결국 팔리지는 못했지만 이 칼럼의 가치를 다른 사람들에게 알렸다.

친구가 호기심에 우샤오보의 정보를 자세히 확인해 본 결과, 1968년생인 이 금융작가는 10년 넘게 매년 집을 사겠다고 고집을 부리다가 1999년에 섬을 샀다는 사실을 알게 됐다. 30, 오주를 팔고 투자하여 부유한 삶을 살다.

비교하면 내 친구는 부끄러움을 금할 수 없다. 그는 거의 40살이고, 집을 담보로 샀고, 아직도 대출금을 갚고 있고, 직장도 잘 다니지 않고 있다. 드디어 중위까지 올라갔으나 여기저기서 눌려있고, 아이들도 힘들어하고, 부부싸움도 자주하는데...

친구들은 제한된 생활 때문에 잘 먹지 못하는 경우가 많습니다. , 잠을 잘 자고 하루 종일 무기력합니다. 게다가 중년이 되면 머리털이 많이 빠질수록 빠지는 것은 시간 문제입니다. 모든 것이 쌓여 극도로 퇴폐화됩니다.

친구의 텅 빈 눈빛을 보니 그도 자신도 모르게 깊은 불안에 빠져 있다는 걸 알 수 있었고, 그의 삶도 불안에 지배돼 숨이 막힐 지경이었다.

02 혼자 힘겹게 살아가는 것이 아니다

많은 분들이 불안장애(강박장애, 사회공포증, 범불안증 등)에 대해 들어보셨을 텐데요. 멀리 떨어져 있지만 사실은 우리 각자 주변에 있습니다.

세계보건기구(WHO)의 조사 보고서에 따르면 전 세계적으로 약 3억 명의 불안장애 환자가 있으며, 4명 중 1명은 불안심리적 문제를 겪고 있다.

영국 청소년 자선단체 Prince's Trust가 발표한 보고서에 따르면 16세에서 35세 사이의 젊은이 중 10분의 1은 너무 불안해서 집 밖으로 나갈 수도 없는 것으로 나타났습니다.

침착한 모습 아래에는 말없는 몸부림이 숨어 있을지도 모른다.

처음에는 불안이 작은 감기 같아서 생활에 크게 영향을 미치지는 않지만, 시간이 지나면서 점점 강력해지고 주도권을 쥐고 공격하기 시작한다. , 그것이 당신의 삶을 방해하는 중대한 사건으로 변할 때까지.

불안장애의 대표적인 증상으로는 어지러움, 가슴이 답답함, 숨가쁨, 잦은 배뇨, 졸음, 정신상태 저하 등이 있습니다. 일부 급성 불안장애의 경우 죽음이 임박하거나 통제력을 상실하는 느낌을 받기도 합니다. 일반적으로 "공황 발작"으로 알려져 있습니다.

한 때 영국 최대 종합 TV 방송국의 프로그램 프로듀서이자 최고 시청률을 기록한 어린이 프로그램의 진행자였던 영국인 애나 윌리엄슨(Anna Williamson)이 있습니다. 엘리트는 당시 남자친구를 사랑했고, 그들의 관계는 매우 달콤했습니다.

외부인들이 보기에 안나는 완벽하게 성공한 사람이다. 그녀는 자신도 그렇게 생각하고 있을 것이다.

그날까지 갑작스러운 붕괴는 모두를 놀라게 했다.

당시 안나는 새 방송 녹화를 준비 중이었으나 갑자기 마음에 극심한 고통을 겪고 정신이 혼란스러워지며 결국 무너져 주체할 수 없이 울었다.

집에 가서 휴식을 취하기 전까지 그녀는 무슨 일이 일어났는지 깨닫지 못했습니다.

그 후 6개월 동안 Anna는 이를 다음과 같이 설명했습니다.

“매일 동물의 발톱이 내 가슴을 향해 기어오는 듯한 익숙한 느낌을 받았습니다. 극도로 걱정되고, 무섭고, 외로움을 느낀다.”

그 후 그녀는 10년 동안 심리 상담을 받은 후 마침내 불안 장애에서 벗어났습니다.

이것은 불안이 얼마나 깊이 숨겨질 수 있는지를 보여줍니다.

이 경험 이후 안나는 원래의 직업을 그만두고 심리치료 분야로 전향해 자신의 개인적인 경험을 바탕으로 더 많은 도움을 주고자 '불안한 성격을 위한 자조 매뉴얼'을 썼다. 사람들.

오늘 기사에서는 불안에 직면했을 때 '도마 위의 고기'가 되어 도살되게 내버려 두는 것이 아니라, 주도권을 잡는 데 도움이 될 수 있는 안나가 책에서 공유한 통찰력이 무엇인지 살펴보겠습니다. .

03 ?근본 원인을 찾아라

적을 물리치고 싶다면 먼저 적을 알아야 한다. 불안장애의 원인은 무엇일까? 크게 두 가지 측면이 있습니다:

1. 내부 원인: 원시적 본능에서

고대에는 사냥으로 생계를 유지했던 환경이 종종 위험했고, 야생 동물과 마주칠 수도 있었습니다. 언제든지 짐승이나 다른 부족이 공격합니다. 이러한 생활환경은 우리로 하여금 다양한 위험에 맞서 항상 긴장상태에 놓이게 만듭니다.

장기 훈련을 거쳐 인간의 뇌는 본능적인 보호 메커니즘을 갖게 됐다. 그러나 문명이 발달하면서 언제 어디서든 싸우는 일은 더 이상 존재하지 않게 됐다. 절제되고 공손해집니다.

그러나 우리의 두뇌는 여전히 이러한 일련의 방어 메커니즘을 유지하여 우리에게 위험을 끊임없이 상기시켜 줍니다. 사소한 교란도 두뇌에서 경보를 울리게 하여 사람들을 긴장시키고 불안하게 만듭니다.

2. 외부 요인: 도처에 존재하는 경쟁과 비교

불안 장애는 고대부터 존재해 왔지만 지난 수십 년 동안 매우 빠르게 확산되었습니다. 급속한 경제 발전 관계.

자료에 따르면 1980년대와 1990년대에는 중국인 100명 중 1명만이 정신 장애를 겪었고, 2005년에는 이 수치가 17.5%에 달해 폭발적인 증가세를 보였습니다.

지난 수십 년은 중국의 급속한 경제 발전의 시기였으며, 급속한 발전의 시대를 앞두고 우리는 무기력함과 불안감을 느끼기 쉽습니다. .

배우고 싶은 게 너무 많은데 항상 너무 바빠요

분명히 열심히 일했지만 성과는 아직 형편없어요

봐요 동료들이 돈을 많이 버는 걸 봤는데 저는 아직도 월급을 못 버티고 있어요

심지어 남들은 열심히 일하는 것도 봤는데 아직 인생의 목표도 못 찾았어요

;

물가 상승, 직장 내 치열한 경쟁, 장기 주택 대출, 오르지 못하는 임금 등 이 모든 것이 현대인에게 불안의 근원이 되었습니다.

인터넷에 퍼진 각종 부 창출 신화와 맞물려 비교 경향이 계속해서 번지고 있으며,

'동료들이 당신을 버리고 있다' 같은 기사도 나오고 있다. ", "노력하지 않으면 시대에 버림받은 사람이 된다", "네가 생각했던 안정감이 조용히 떠나가고 있다" 등 독한 닭국물이 입소문을 타며 불안의 불길에 또 한 번 장작을 더했다.

사람을 불안하게 하고, 무너지고, 두려워하게 만드는 것이 시대의 특징이 되었습니다. 그래서 부모는 자녀를 불안하게 하고, 자녀는 공부를 불안하게 하고, 상사는 회사를 불안하게 하고, 직원은 성과를 불안하게 합니다. , 남편은 자신의 성과에 대한 불안, 아내는 결혼에 대한 불안…

04 대처 방법은?

자신을 구하는 방법은? 불안한 마음에서 탈출? "불안한 성격을 위한 자조 매뉴얼"에는 구체적인 방법이 나와 있습니다.

공황 발작 중 자조

'공황 발작'이라는 용어는 위에서 언급한 극단적인 형태이며 불안 장애의 최고조에 달하며 발작은 단지 몇 시간 동안만 지속됩니다. 시간은 몇 분밖에 걸리지 않지만, 공황 발작이 발생하면 다음 방법을 사용하세요.

(1) 숨을 들이쉬고 11

즉, 7초 동안 깊게 숨을 쉬고 11초 동안 천천히 숨을 내쉬면 혈액 내 산소 함량이 증가하여 긴장을 풀어주는 효과가 있어 주의를 분산시키고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

(2) 지금의 감정을 받아들이도록 노력하세요

불안은 본능적인 존재이고 좋고 나쁨이 없으며 누구에게나 있을 것입니다. 긍정적으로 받아들이도록 하세요. 강렬한 감정을 배출구로 삼으세요.

(3) 몸을 움직이게 하라

공황 발작 중에는 숨이 가빠지고 팔다리가 긴장되고 경직되기 때문에 "반대로" 호흡을 조절해야 한다. , 긴장을 풀고, 더 많은 산소를 공급하고, 심장 박동을 늦추고, 팔다리를 이완하고, 몸을 스트레칭하십시오.

위 내용은 갑작스러운 급성불안을 일상생활에서 어떻게 해소해야 하는지에 대한 내용입니다.

(1) 스트레스 원인을 정리하세요

사람들이 불안을 느끼는 가장 큰 이유는 일이 뜻대로 되지 않을 때 스트레스가 발생하기 때문입니다. 이런 경우에는 적절한 조치를 취하고 스트레스를 유발할 수 있는 사항을 미리 나열한 후 먼저 처리해야 합니다.

'불안한 성격 자조편람'에서는 '거미차트 분석법'에 대해 이야기하고 있습니다.

거미차트 분석법

알고 우선순위를 정하세요 매일 스트레스의 가장 큰 원인을 다루어야 합니다. 예를 들어 매일 원고를 써야 한다면, 그것을 끝내지 못하면 다른 일의 진행에 영향을 미치고 불안감을 느끼게 됩니다. 일어나면 자연스럽게 원고를 쓴다.

(2) 호흡을 열심히 연습하세요

'건강을 유지하는 길은 한 호흡, 한 호흡'이라는 말이 있습니다.

호흡이 단순해 보일 수도 있습니다 , 그러나 실제로는 대학에서 요청했습니다.

우리 폐포벽의 면적은 약 70제곱미터 정도인데, 대부분의 사람들은 실제로 일생 동안 능력의 1/3만 사용합니다.

임상 관찰에 따르면, 건강하지 않은 사람들은 흡입한 신선한 공기가 폐의 하단에 도달하기 전에 급히 내쉬어 뇌 저산소증과 현기증을 유발할 수 있는 경우가 많습니다. .

더 심각한 것은 장기간의 산소 부족으로 인해 다양한 장기에 다양한 정도의 저산소증이 발생할 수 있으며, 이는 또한 많은 만성 질환의 원인 중 하나입니다.

구체적인 연습 방법은 위의 '들숨 7, 날숨 11'과 동일하다. 또한, 숨을 들이쉴 때 몸 전체를 이완시키고, 근육을 조이지 않도록 주의해야 한다. 폐 기능을 발휘하려면 목과 팔다리가 함께 움직이지 않아야 합니다.

(3)

운동과 식이요법에 주의하세요

미국 불안 및 우울증 연구 협회의 연구에 따르면 정기적으로 규칙적인 운동에 참여하는 사람들은 특정 강도로 증가하면 향후 5년 내에 불안 장애가 발생할 확률이 25% 감소합니다.

공놀이, 조깅, 자전거 타기 등 간단하게 시작해 자신에게 맞는 방법을 선택하세요. 정말 시간이 없다면, 매일의 출퇴근 시간을 자동차에서 자전거 타기, 걷기로 바꿔보세요. 집에 있는 엘리베이터가 계단식 엘리베이터로 바뀌었습니다.

운동과 더불어 올바른 음식 역시 우리의 신체적, 정신적 건강을 위한 중요한 기초입니다.

통밀, 볶지 않은 천연 견과류, 허브티, 물 등의 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋으며, 밀가루 가공식품, 튀긴 음식, 당도가 높은 음식, 카페인, 알코올은 피하는 것이 좋습니다. 양은 적게 먹는 것이 좋습니다.

05 ?최종 조언

불안감에 빠진 후, 소위 "슬픔을 달래기 위해 술을 마신다"고 술을 마시는 사람들도 있습니다. 술은 마실수록 우울해진다. 술은 일시적으로 걱정을 잊게 만들지만, 술을 깬 후에는 더 깊은 공허함에 빠지게 하고, 자주 마시는 것은 몸에 좋지 않다.

술을 마시는 것 외에도 불안으로 인해 불면증이 생기면 수면제를 복용하는 사람들이 많다. 그러나 이는 결국 장기적인 해결책이 아니며 의존성과 낙상으로 이어질 수도 있다. 악순환에 빠지게 됩니다.

결국 심장병에는 심장약이 필요하다. 불안장애는 심장의 압박을 해소하지 못하거나 잘못된 방법으로 발생하는 데서 비롯된다. 물론 자기구원의 방법은 내면을 들여다보는 것이다. 위에서 언급한 방법을 연습해 보세요.

또한 친한 친구를 많이 사귀고, 대화를 자주 나누며, 우울함을 용감하게 표현하는 것이 좋습니다. 당신이 약하다고 비웃는 사람은 아무도 없을 것입니다.

이것은 문제입니다. 문제의 핵심을 찾아내고 더 나은 결과를 얻을 수 있는 표적 치료를 제공하기 위해 심리학자의 도움을 구할 수도 있습니다.