나이가 들수록 잠자는 시간이 적습니까? 노인들은 하루에 얼마나 잠을 잘 수 있습니까?

학창시절을 보낸 대부분의 사람들은 모두 5 시에 일어나 6 시에 공부를 시작한 경험이 있다. 하지만 많은 중장년층들도 이때 일어나 일찍 일어나는 것이 더 활기차다고 생각한다. 그러나 대부분의 학생들은 풀이 죽어 있지만, 노인은 하루 종일 정신을 차릴 수 있다. 왜요

65 세인 조 이모는 나이가 들면서 매일 일찍 일어난다. 그녀는 밤 10 시쯤 텔레비전을 보고 잠을 자려고 했는데, 새벽 4, 5 시에 깼다. 그녀는 잠에서 깨어나 요리와 청소가 모두 활기차서 하루도 졸리지 않았다. 생활 속의 많은 노인들이 다 이렇다. 그들은 아침 일찍 깨어났고, 깨어난 후에는 잠을 잘 수가 없었다. 왜 그럴까요? 중장년층은 매일 얼마나 잠을 자나요?

노인들의 수면 장애는 많은데, 수면 장애는 대개 뇌의 다른 부분에 있는 메쉬 활성화 시스템과 신경이 통제력을 잃거나 수면과 관련된 신경전달물질이 변경되어 수면 기능이 저하되어 수면의 질에 영향을 주기 때문이다.

나이가 들면서 인체의 각종 기능이 점차 약화되고 면역력이 떨어진다. 불가피하게 각종 질병, 특히 고혈압, 통풍, 편두통 등의 질병은 노인의 수면의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 불면증은 더 많이 나타날 수 있다. 한편 중장년층은 예민하고 자극받기 쉬우며 신경계 운행이 비정상적이어서 수면의 질에 영향을 주고 불면증과 꿈을 일으킬 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

나이가 들수록 인체 내 멜라토닌 분비가 줄어든다. 멜라토닌 (MT) 은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬 중 하나로 낮과 밤이 번갈아 가며 활발한 법칙을 가지고 있어 낮에는 억제되고 밤에는 매우 활발하다. 멜라토닌의 활성성은 수면을 심화시키고 수면의 질을 높일 수 있다. 인간의 나이가 증가하면 송과선이 칼슘화될 때까지 위축되어 생체 시계의 리듬을 약화시키거나 사라지게 되어 수면 감소나 장애를 초래할 수 있다.

그러나, 노인의 수면 시간 감소는 그들의 건강에 큰 위협이 된다.

스탠포드 대학의 한 연구에 따르면, 노인들이 하루 6 시간 미만으로 잠을 자면 주의력이 나빠지고 알츠하이머병의 위험이 높아진다. 연구진은 수면이 부족한 사람의 뇌에서 전분형 베타 단백질의 수준이 높다는 것을 발견했다. 전분형 베타 단백질은 알츠하이머병에서 가장 쉽게 감지할 수 있는 물질이다.

또한 영국의 한 조사에 따르면 일부 사람들의 수면 시간이 7 시간에서 5 시간으로 줄고 병에 걸릴 확률이 거의 두 배로 증가한 것으로 나타났다.

많은 노인들이 잠을 적게 자는 것 외에, 또 어떤 노인들은 너무 많이 잔다.

20 18 년' 미국 심장협회지' (JAHA) 는 영국 킬대학교 한 팀의 연구 보고서를 발표했다. 이 보고서에 따르면 연구원들은 이전 74 건의 연구 (334 만명 참여, 24 만명 사망 포함) 를 총결산한 뒤 노인의 수면 시간이 너무 길면 건강에 해로울 수 있으며 다른 질병의 위험을 증가시켜 사망 위험을 증가시킨다는 사실을 발견했다.

게다가, 수면시간과 당뇨병 위험 사이에는 U 형 관계가 있다. 수면과 수면이 너무 적으면 내분비 장애와 신경계 장애를 일으킬 수 있어 체내 혈당 조절에 불리하며 제 2 형 당뇨병의 발병률 증가를 초래할 수 있다.

잠을 너무 많이 자고 잠을 너무 적게 자면 건강에 좋지 않다면 노인들은 어떻게 휴식을 취해야 합니까?

미국 수면재단의 연구에 따르면 65 세 이상 노인의 최적 수면시간은 하루 7 ~ 8 시간으로 신체 건강과 정신 상태에 가장 좋다. 매일 7 시간씩 자는 노인은 뇌 노화가 더디다.

하지만 60 세 이상 노인에게 7 시간 이상 잠을 자는 것은 매우 어렵다. 한밤중에 잠을 못 자면 어떡하지? 밤에 일어나서 잠이 들면 어떡하지?

그러면 수면의 좋지 않은 상황을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 긍정적인 습관을 길러야 합니다!

첫 번째는 운동입니다. 신체의 노화는 불가피하지만 운동은 신체 기능의 쇠퇴를 늦추고 신체의 면역력을 높일 수 있다. 물론 격렬한 헬스 훈련은 노인들에게 적합하지 않다. 건강효과를 얻기가 어려울 뿐만 아니라 신체기능의 쇠퇴를 가속화할 수도 있다.

노인들은 자신의 신체 적응력에 따라 적당한 운동 방식을 선택해야 한다. 태극권과 기공은 모두 노인들에게 적합한 운동 방법이다. 저녁에 광장춤과 사교춤을 좋아하는 중장년층의 경우 춤의 강도와 시간에 주의해야 하며, 운동도 휴식과 결합해야 한다.

둘째, 음식에 주의해야 한다. 중장년층에서는 신체 기능이 떨어지면서 체내 영양소의 손실도 빨라진다. 따라서 노인들은 고단백, 고영양식품, 과일, 채소, 콩제품, 유제품 등을 합리적으로 섭취할 수 있다.

현재 많은 젊은이들이 부모에게 고가의 건강식품을 사주기로 선택하지만, 건강식품은 만능이 아니어서 마음대로 먹을 수 없다. 특히 몸에' 작은 결함' 이 있는 노인들은 더욱 그렇다. 그들은 의사의 지도 아래 건강식품을 선택해야 한다. 균형 잡힌 영양식이 최고의' 건강품' 이다.

그러나 일부 중장년층은 장기간 불면증을 겪을 수 있으며, 신체검사 외에 노인의 심리건강 문제도 간과해서는 안 된다. 사람은 나이가 들었지만 스트레스는 여전히 크다. 그들은 자녀들과 손주들이 항상 자신의 이전 생활을 회상하고, 심지어 주변 노인의 죽음도 그들의 심리상태에 영향을 미쳐 휴식을 취하지 못할까 봐 걱정한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언)

일찍 일어나는 새는 벌레를 먹는다는 말이 있는데, 이는 일어나도록 격려하는 데 자주 쓰이는 학생들이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 일찍 일어나는 것도 그들의 건강에도 매우 유익하지만, 일찍 일어나는 전제는 일찍 자야 한다는 것이다. 늦게 자고 일찍 일어나는 것은 정신적 피로를 초래할 뿐만 아니라 면역력 감소와 질병 위험 증가로 이어질 수 있다.

많은 연구에 따르면 일찍 자고 일찍 일어나면 인체의 면역력을 높이고 독감에 저항하는 능력을 높일 수 있을 뿐만 아니라 고혈압, 당뇨병, 심장병에 걸릴 위험도 낮출 수 있다.

한편, 아름다움을 사랑하는 여자 친구에게 일찍 자면 피부의 활력을 유지하고 신체의 신진대사를 촉진시킬 수 있고, 일찍 일어나면 기분이 좋아지고, 피부 상태가 점차 개선되고, 사람도 더욱 활기차게 될 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 아름다움명언)

미국의 한 대학에서 실시한 연구에 따르면, 일찍 일어나는 학생들의 생활이 더 규칙적이고 공부에 더 열정적이기 때문에 밤을 새는 것을 좋아하는 학생들보다 성적이 더 좋고 체력도 더 높다는 것을 알 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언)

요약:

수면은 인체가 매일 가장 중요한 휴식 방식이며, 좋은 수면 상태를 유지하면 신체의 건강에 더 도움이 될 수 있다. 그러므로 생활에서는 반드시 수면 문제를 중시하고, 제때에 휴식을 조절해야 한다.

참고 자료:

바이 Yaping, 린 잉, 우 동 메이, 청 cuihong. 농촌 중장년 고혈압 환자의 수면의 질과 그 영향 요인 [J]. 중국 노인학 잡지 .2021,4 1 (13).

저는 이 박사입니다. 열심히 코프하고, 통속적이고 이해하기 쉬운 언어로 건강 지식을 공유하고, 당신의 건강을 보호하기 위해 노력하고 있습니다.