시력을 보호하는 방법(시력을 보호하는 10가지 방법)

세계 시력의 날은 매년 10월 둘째 주 목요일로 기념됩니다. 이번 글로벌 캠페인은 실명과 시각 장애에 대한 관심을 환기시키는 것을 목표로 합니다. 이 프로그램은 국제재단의 시력우선 캠페인에 의해 2000년에 처음 시작되었습니다.

전 세계적으로 최소 10억 명이 예방 가능하거나 해결되지 않은 근거리 또는 원거리 시력 장애를 겪고 있습니다. 시각 장애는 모든 연령층의 사람들에게 영향을 미치며, 대부분의 사람들은 50세 이상입니다. 시각 장애와 실명은 일상적인 개인 활동, 지역 사회와의 상호 작용, 학교 및 직장 기회, 공공 서비스 이용 능력 등 삶의 모든 측면에 심각하고 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다.

기본적인 눈 관리 습관을 매일 실천한다면 눈 문제를 쉽게 예방할 수 있습니다. 놀랍게도 실용적이고 구현하기 쉽지만 가장 간과되는 경우가 많습니다.

눈을 건강하게 유지하고 시력을 선명하게 유지하려면 다음 10가지 사항을 일상 생활의 일부로 삼아야 합니다.

눈을 비비지 마세요

손은 많은 흙, 먼지, 박테리아에 노출되어 있으며, 손을 만지거나 문지르면 쉽게 눈으로 옮겨질 수 있습니다. 그러므로 감염과 자극을 예방하기 위해 눈에 손을 대지 마십시오. 습관이 몸에 배어 있었다면, 가능한 한 빨리 그 습관을 없애기 위해 노력하십시오.

눈을 만지기 전에 순한 비누로 손을 씻고 보푸라기가 없는 수건으로 손을 말려야 한다고 검안사 휘트니 셀트먼(Whitney Seltman)은 말합니다. "손가락을 눈에 삽입하면 세균이 결막염과 같은 눈 감염을 일으킬 수 있고 심지어 몸에 감기와 독감 바이러스가 유입될 수도 있기 때문입니다."라고 그녀는 말합니다.

수분 섭취

적절한 수분 섭취 눈을 포함한 신체의 전반적인 건강을 위해서는 섭취가 필수적입니다. 수분을 충분히 유지하면 눈이 건조해지고 자극되는 것을 예방할 수 있습니다. 눈 주위의 체액은 눈을 깜박일 때마다 잔해물과 먼지를 씻어내 눈을 보호하므로, 눈 안의 체액의 건강한 균형을 유지하려면 수분을 잘 유지하는 것이 중요합니다.

안과의사인 비센테 디아즈(Vicente Diaz)에 따르면, 안구건조증은 안구 표면을 거칠게 만들어 들어오는 빛을 방해하고 시각적 선명도를 떨어뜨린다고 합니다. 그는 "안구 표면이 제대로 기능하고 편안함을 유지하려면 윤활이 필요합니다. 눈이 건조하면 시각 기능과 편안함에 영향을 미칠 수 있습니다."

흡연을 피하세요

흡연 중에는 건강에 해를 끼칠 수 있는 다양한 방법이 있지만, 흡연은 시신경에 혈액과 영양분을 공급하는 혈관도 손상시킬 수 있습니다. 흡연은 또한 다른 많은 의학적 문제 중에서도 백내장, 연령 관련 황반변성 발병 가능성을 높입니다.

담배 연기는 건강에 해를 끼치고 눈을 자극할 뿐만 아니라 시력을 처리하는 뇌 영역에 뇌 손상을 일으키는 것으로 나타났습니다. 흡연은 또한 망막의 혈관을 수축시켜 혈압을 높이고 영구적인 시력 상실 위험을 증가시킵니다. 안과의사인 린지 해리스(Lindsay Harris) 박사는 다시 시작하기 전에 포기하려고 했다면 인내해야 한다고 지적합니다. Harris는 "금연을 시도하는 횟수가 많을수록 성공할 확률이 높아집니다."라고 Harris는 말합니다.

균형 잡힌 식단을 섭취하세요

다양한 음식을 섭취하는 것이 눈 건강에 중요합니다. . 다양한 과일과 채소, 특히 진한 노란색과 녹색 잎채소를 섭취하면 눈 건강에 중요한 비타민을 공급할 수 있습니다. 참치, 연어, 넙치 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 눈에 중요한 비타민과 영양분을 공급합니다. 베타카로틴, 루테인, 오메가-3, 리코펜, 비타민 C, A, E는 눈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 이러한 영양소가 풍부한 다양한 음식을 식단에 포함시키세요.

“좋은 눈 건강은 접시에 담긴 것에서부터 시작됩니다.”라고 Harris는 말합니다. 이를 얻으려면 시금치, 케일, 케일, 연어, 참치와 같은 잎채소와 기타 기름진 생선, 계란, 견과류, 콩과 식물 및 기타 비육류 단백질 공급원, 오렌지 및 기타 감귤류 또는 주스도 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되어 비만 및 관련 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.”

20-20을 따르세요. -20 규칙

대부분의 사람들은 디지털 기기, 태블릿, 노트북 장비를 사용하여 하루에 몇 시간을 보냅니다. 이러한 장치는 시간이 지남에 따라 눈을 손상시킬 수 있는 고에너지 청색광을 방출합니다.

눈을 좋은 상태로 유지하려면 20-20-20 규칙을 따라야 합니다. 즉, 20분마다 컴퓨터 모니터에서 눈을 떼고 물체에서 20피트 떨어진 곳을 바라보십시오. , 안구건조증을 예방하기 위해 지속적으로 눈을 20번 깜박이고, 20분마다 일어나서 20보를 걷는다.

"이것은 시력에 좋을 뿐만 아니라 올바른 자세와 혈액순환에도 도움이 됩니다. 너무 오랫동안 가만히 앉아 있는 것을 방지해 줍니다. 컴퓨터 화면을 눈에서 20도 정도 떨어지게 유지하세요. " Seltman은 말했습니다. 24인치 거리로 이동하고 눈부심을 최소화하도록 조명을 조정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우리는 화면을 볼 때 눈을 덜 깜박이기 때문에 의식적으로 자주 깜박이는 것이 중요합니다."

충분한 수면을 취하세요

매년 인간은 수면이 개인의 전반적인 신체적, 정신적 건강에 얼마나 유익한지 발견합니다. 신체의 다른 부분과 마찬가지로 눈도 재충전이 필요하며 이는 잠자는 동안에도 발생합니다.

그러므로 매일 충분한 수면을 취하여 눈을 활기차고 건강하게 유지하십시오.

태양으로부터 눈을 보호하세요

무슨 일을 하든 눈을 보호하세요. 수영하러 갈 경우에는 염소에 눈이 노출되지 않도록 고글을 착용하세요. 그동안 집에서 정원을 가꾸거나 DIY 프로젝트에 참여하는 경우 먼지 입자, 박테리아 및 손상으로부터 눈을 보호하기 위해 보안경을 착용하세요.

일광에 노출되면 시력이 손상되고 백내장, 연령 관련 황반변성, 각막 염증 또는 각막 증식증의 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 패션을 표현하고 전체적인 룩에 품격을 더하는 것 외에도 선글라스를 착용하여 눈을 보호하세요.

Seltman은 다음과 같이 말합니다. "올바른 색조는 태양의 자외선으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. UV에 너무 많이 노출되면 백내장 및 황반변성이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다. %를 99~100% 차단하는 색상을 선택하세요. UVA 및 UVB 광선을 차단하는 렌즈는 측면에서 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다. 편광 렌즈는 운전 중 눈부심을 줄여 주지만 모자, 안면 보호구를 착용하는 것도 좋습니다. p>눈 관리

나이가 들면서 눈꺼풀의 기름샘이 막혀 눈물로 충분한 기름을 분비할 수 없게 됩니다. 이로 인해 눈이 건조해질 수 있습니다.

눈꺼풀에 온찜질을 하면 기름이 액화되어 눈물 속으로 자유롭게 흘러 들어가 눈을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

온찜질은 쉽습니다. 깨끗한 수건을 따뜻한 물에 적시고 잠시 눈꺼풀에 대고 있으면 눈이 고마워할 것입니다.”

정기적인 눈 검사 받기

미국 검안 협회에서는 18세에서 60세 사이의 모든 성인이 적어도 2년에 한 번씩 안과 의사에게 종합적인 눈 검사를 받을 것을 권장합니다. 일부 안과 질환에는 경고 징후가 없을 수 있으므로 이는 중요합니다. 그러나 정기적인 시력 검사를 통해 안과 전문의는 이러한 상태를 초기 단계에 발견할 수 있으며, 시력 상실이 발생하기 전에 치료하기가 더 쉽습니다. 많은 안과 질환은 조기에 발견하면 통제하거나 회복할 수 있습니다.

Seltman은 "눈을 잘 관리하는 것은 복잡할 필요가 없으며 이러한 습관 중 상당수는 전반적인 건강에 중요합니다. 평생 동안 좋은 시력을 유지하려면 예방을 위한 가치가 있습니다."라고 말합니다.

올바른 사용

이것은 여성에게 특히 중요합니다. 메이크업을 한다면 자신에게 맞는 브랜드를 선택하세요. 눈에 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 아이섀도, 마스카라, 아이라이너는 눈 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있으므로 피하세요.

눈 주위에 남은 메이크업으로 인한 박테리아 축적을 방지하려면 잠자리에 들기 전에 메이크업 리무버를 사용하는 것을 잊지 말라고 Harris는 조언합니다. 마찬가지로 메이크업 브러시, 특히 아이 메이크업 브러시에 사용되는 브러시도 정기적으로 청소하십시오.

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