명상의 7 가지 시작 방식

1. 의식적으로 숨을 쉬다

의식적으로 호흡하는 것은 기본적이지만 심오한 집중 연습이다. 호흡이 콧구멍에서 드나들 때, 호흡으로 인한 신체적, 정신적 감각에 주의를 기울이세요.

만다라를 부르다

만다라를 부르는 것은 집중력을 키우는 또 다른 효과적인 방법이다. 많은 정신교파들이 이런 방법을 사용한다. 만다라는 단어, 음절 또는 문장이 될 수 있습니다.

상상

시각화를 하려면 먼저 원이나 삼각형과 같은 간단한 형상을 주시한 다음 눈을 감고 이 이미지를 유지하려고 노력해야 합니다. 이런 식으로 내면의 시야를 키울 수 있습니다.

4. 배려 명상

인자한 명상은 집중력을 높일 뿐만 아니라 정신적 시야를 키우고 자신과 타인과의 관계를 바꿀 수 있다. 이 연습을 할 때 효과적인 방법은 몇 번의 의식적인 호흡순환을 통해 의식을 집중시키는 것이다.

5. 내관

내관은 주의력을 신체 감각으로 돌리고 감정, 지각, 사상으로 돌려야 한다. (존 F. 케네디, 생각명언) 수행자는 "지금 나는 무서운 생각이 있다" 와 같이 내면에 나타나는 모든 생각, 감정, 감정을 분류하는 경우가 많다.

6. 베단다 명상

베단도 명상은 요가 철학의 일부이다. 이런 선수는 마음으로 끊임없는 자성과 자기기억을 통해 마음을 초월한다고 한다.

7. 동적 명상

다양한 형태의 동적 명상이 있다 (예: 하닷요가, 태극, 기공, 보행명상). 오랫동안 정좌할 욕망이 없다면, 동적 명상은 명상을 끌어들이는 방법일 수 있다. (존 F. 케네디, 명상명언)

명상의 이점

1. 명상 연습은 수면제와 관련된 부작용을 일으키지 않고 잘 자는 데 도움이 된다.

2. 낮과 밤의 리듬이 균형을 잃으면 불면증으로 이어져 잠을 잘 수 없다.

3. 명상을 연습하면 신체에 철저한 휴식을 취할 수 있어 낮과 밤의 리듬을 재설정하고 정상적인 운행을 촉진하는 데 도움이 된다.