당신은 그립으로 어느 근육을 연습합니까?

질문 1: 직열식 완력기는 어느 부위의 근육으로 완력 훈련을 했지만 운동을 느끼는 곳은 거의 없습니다.

질문 2: 나는 여전히 근육을 단련하고 싶다. 그립 스틱을 사야 할지 덤벨을 사야 할지 모르겠어요? 주로 팔 근육을 단련한다면 그립 하나를 사는 것이 좋습니다. 아령은 운동 효과가 좋고 운동 부위가 많지만 단점은 힘이 부족하다는 것이다

저는 보통 집에서 50KG 그립 1 분, 평균 15-20 회 운동을 합니다. 허허, 방금 운동을 했는데 효과가 아주 좋아요. 내가 익숙해지면 악수 횟수를 적당히 늘릴 수 있다. 가자.

질문 3: 어디에서 근육을 연습합니까? 팔 팔, 물론 팔 근육입니다!

질문 4: 당신은 어디에서 팔의 근육을 훈련합니까? 팔의 주요 기능은 팔 근육과 팔뚝의 손목 굴곡근을 단련하는 것이다.

완력기 연습 방법 및 주의사항

사용 방법:

1. 두 팔을 구부리고 목 뒤에서 스프링을 힘껏 구부립니다.

2. 두 팔을 앞으로 돌리고 스프링을 위로 구부린 후 긴장을 푸세요.

3. 두 팔을 가슴에 바짝 붙이고 스프링을 구부린 후 곧게 펴서 천천히 릴랙스합니다.

4. 두 발을 벌리고 서서 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 왼손으로 스프링을 구부린 다음 왼쪽 팔꿈치를 구부리고 오른손으로 스프링을 구부립니다.

5. 두 팔을 뒤로 젖히고 스프링을 꼭 잡은 후 곧게 펴서 점점 구부립니다.

참고 사항:

1. 사용하기 전에 팔력기의 연결 부품이 단단하고 느슨하지 않은지 확인하십시오. 2. 근육이 찢어지지 않도록 자신의 신체 수준에 맞는 완력기를 선택하세요.

3. 사용시 안전벨트를 손목의 완력기 손잡이에 매줍니다 (왼쪽 그림 참조).

4. 사용시 상대적으로 넓은 장소를 선택해서 운동을 해야 합니다. 손을 떼지 않도록 해야 합니다.

5. 12 이하의 어린이는 팔력기를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

질문 5: 그립봉으로 근육을 단련하는 것이 어떤 방법이 좋을까요? 하루 2 시간 또는 3 시간 운동하는 것이 좋습니다. 운동은 자신의 계획이 있어야 한다. 아래에서 적당량으로 하는 것을 추천합니다.

평행봉 팔의 굴곡:

가슴 워밍업 동작으로 가슴 만들기에 중점을 둡니다.

영업 활용 방안:

팔꿈치를 꽉 잡고 상체를 앞으로 기울이고 턱은 안쪽으로 살짝 가슴을 펴세요. 시작과 끝에서 이 자세를 유지하고, 동작의 밑부분을 너무 낮게 두지 마십시오. 어깨 관절에 너무 많은 압력을 가하지 않도록 하십시오.

바벨 침상:

가슴둘레 전체를 만듭니다. 서로 다른 그립 거리는 서로 다른 중점이 있다. 중간 가슴대근은 어깨보다 약간 좁고, 전체 가슴대근은 어깨와 너비가 같고, 가슴대근 바깥쪽은 어깨보다 약간 넓다. 넓으면 삼각근 뒤 묶음을 중점적으로 단련한다.

발 위치:

두 다리를 45 도 각도로 나누어 바닥에 평평하게 놓으면 강력한 지지를 받을 수 있다. 걸상을 밟으려면 안정성이 떨어진다. 너는 핵심 근군의 안정을 통제하기 위해 약간의 힘을 분담해야 한다. 이렇게 하면 가슴 근육을 최대한 단련할 수 없다.

중요 사항: 엉덩이와 허리를 의자에서 들어 올리지 마십시오.

덤벨을 위로 기울여 밀기:

가슴 대근을 단련하다. 바벨에 비해 덤벨의 장점은 바 제한이 없다는 점이다. 가슴 대근을 충분히 늘일 수 있고, 너무 낮게 놓지 않도록 주의하여 가슴 대근을 당기지 않도록 한다. 이 연습은 앞에서 하는 것이다. 왜냐하면 자유 중량은 많은 에너지를 소비하기 때문이다. 경사 슬래브의 각도 컨트롤은 30 도에서 45 도 사이입니다. 각도가 너무 크면 삼각근 발가락에 가해지는 압력이 더 커져 흉근의 힘에 영향을 줍니다.

덤벨을 아래로 기울여 눕히다.

흉대근을 단련하다. 아령이나 바벨을 맨 아래 갈비뼈 양쪽에 놓고 가슴 대근 중간에 두지 말고 어깨 관절에 스트레스를 주지 않도록 하는 것이 좋습니다.

나비 기계 새:

가슴골 분리도를 단련하다. 손잡이가 어깨와 같은 높이에 있도록 좌석의 높이를 조절하고 팔을 약간 구부립니다. 어깨 관절이 손상되지 않도록 두 팔을 지나치게 벌리지 않도록 주의하십시오 (뒤로 평면만 벌리면 됨). 너무 무겁지 마세요. 내접할 때 3 초 동안 멈추고 가슴 대근을 충분히 압착한다.

당기기의 교차 클램프 상자:

흉대근과 중흉대근을 단련하다. 이 동작은 뚜렷한 충혈 효과가 있다. 가벼운 무게를 여러 번 사용하여 팔꿈치를 약간 구부리고 고개를 숙이고 가슴을 펴고 동작 윗부분을 최대한 흉근을 압착한다.

질문 6: 악력봉으로 복근을 훈련시키는 방법? 나는 그립으로 복근을 훈련시킬 수 없다. 나는 복근을 훈련시키기 위해 헬스기구가 필요하지 않다.

복근 연습의 관건은 동작의 강도다. 횟수가 많을수록 좋다. 예를 들어, 윗몸 일으키기 200 개를 한 번에 할 수 있다면, 양쪽 끝에서 10 만 할 수 있습니다. 200 이상 할 수 있는 운동이 지구력이기 때문에 근육 섬유가 굵어지는 것은 분명하지 않다. 동작당 운동 10 에서 15 회.

복근을 단련하는 네 가지 동작: 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기, 양두 다리 들어 올리기, 공중에 떠 있는 다리 들어 올리기 (강도가 순차적으로 증가). 윗몸 일으키기를 30 개 이상 할 수 있다면 윗몸 일으키기와 다리 들어 올리기 만약 당신이 15 이상의 윗몸 일으키기를 할 수 있다면, 양쪽 끝에서 하세요. 양끝에서 15 이상을 할 수 있다면 행거를 할 수 있습니다. 일주일에 세 번, 한 번에 세 세트씩, 각 그룹마다 10 정도 연습합니다. 또한 체지방률이 10% 보다 높은 지방은 복부 근육을 덮습니다. 이것이 스모가 근육이 없는 이유이다. 아랫배라면 조깅을 40 분 정도 해서 지방을 줄여야 합니다. 일주일에 3 ~ 5 회 정도 합니다. 한 번에 40 분 동안 달릴 수 없다면 중간에 걸을 수 있습니다.

질문 7: 팔봉은 어떤 근육을 단련시켜 팔근육을 단련해야 합니까?

완력기 연습 방법 및 주의사항

사용 방법:

1. 두 팔을 구부리고 목 뒤에서 스프링을 힘껏 구부립니다.

2. 두 팔을 앞으로 돌리고 스프링을 위로 구부린 후 긴장을 푸세요.

3. 두 팔을 가슴에 바짝 붙이고 스프링을 구부린 후 곧게 펴서 천천히 릴랙스합니다.

4. 두 발을 벌리고 서서 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 왼손으로 스프링을 구부린 다음 왼쪽 팔꿈치를 구부리고 오른손으로 스프링을 구부립니다.

5. 두 팔을 뒤로 젖히고 스프링을 꼭 잡은 후 곧게 펴서 점점 구부립니다.

참고 사항:

1. 사용하기 전에 팔력기의 연결 부품이 단단하고 느슨하지 않은지 확인하십시오.

2. 근육이 찢어지지 않도록 자신의 신체 수준에 맞는 완력기를 선택하세요.

3. 사용시 안전벨트를 손목의 완력기 손잡이에 매줍니다 (왼쪽 그림 참조).

4. 사용시 상대적으로 넓은 장소를 선택해서 운동을 해야 합니다. 손을 떼지 않도록 해야 합니다.

5. 12 이하의 어린이는 팔력기를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

질문 8: 막대기 (팔) 는 어느 부위의 근육을 단련할 수 있습니까? 팔의 주요 기능은 팔 근육과 팔뚝 손목 굴곡근을 단련하는 것이다. 완력기 운동 방법 및 주의사항: 1. 팔을 구부리고 목 뒤의 스프링을 힘껏 구부려라. 2. 두 팔을 앞으로 돌리고 스프링을 위로 구부린 후 긴장을 푸세요. 3. 두 팔을 가슴에 바짝 붙이고 스프링을 구부린 후 곧게 펴서 천천히 릴랙스합니다. 4. 두 발을 벌리고 서서 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 왼손으로 스프링을 구부린 다음 왼쪽 팔꿈치를 구부리고 오른손으로 스프링을 구부립니다. 5. 두 팔을 뒤로 젖히고 스프링을 꼭 잡은 후 곧게 펴서 점점 구부립니다. 주: 1. 사용하기 전에 팔력기의 연결 부품이 견고하고 느슨한지 확인해 주세요. 2. 근육이 찢어지지 않도록 자신의 신체 수준에 맞는 완력기를 선택하세요. 3. 사용시 안전벨트를 손목의 완력기 손잡이에 매줍니다 (왼쪽 그림 참조). 4. 사용시 상대적으로 넓은 장소를 선택해서 운동을 해야 합니다. 손을 떼지 않도록 해야 합니다. 5. 12 이하의 어린이는 팔력기를 사용하지 않는 것이 좋습니다.