중년 여성의 불룩 튀어나온 배를 어떻게 줄일 수 있을까?

최근 세계암연구재단이 발표한 2 기' 음식 영양 체력 활동 암 예방' 전문가 보고서에 따르면 허리둘레가 1 인치 (2.54cm) 증가할 때마다 암위험이 8 배 이상 증가하고 비만은 식도암, 췌장암 등 6 대 암위험을 증가시킨다 한 남자의 허리둘레가 90 cm 를 넘으면 몸에 대한' 네거티브' 를 빠르게 줄여야 한다. 배를 통제하기 위해 다이어트는 40 대 남자의 고민이 되었다. 사실 하루에 세 끼를 먹고 위장을 조절하는 것은 매우 간단하다.

절대 다이어트로 아침을 먹지 말고 꼭 배불리 먹어야 한다.

아침에는 아이를 학교에 보내고 출근하기 위해 다이어트를 위해 아침을 포기하는 사람들이 많다. 이것은 절대적으로 잘못된 것이다.

매일 아침 7 시부터 9 시까지, 이 시간은 인체의 비장위 기능이 시작되는 단계이다. 이때 담즙도 분비 왕성기에 들어가기 시작했다. 아침을 먹지 않으면 이들 장기의 기능과 건강을 손상시킬 수 있다. 담석은 아침을 먹지 않는 전형적인 후유증이며 위병도 이 나쁜 습관으로 시작된다.

아침 식사의 또 다른 역할은 사람들에게 하루 중 대량의 열량을 제공하는 것이다. 아침은 잘 못 먹고 점심과 저녁은 아무리 먹어도 살이 찌기 때문에 다이어트를 할 수 없고 잘 먹어야 한다.

레시피를 추천하다

주식 식품: 쌀죽, 빵, 찐빵 등 쌀국수 식품. 계란도 좋은 선택이지만 두 개를 넘지 마세요.

음료: 두유, 우유, 요구르트 등을 마시면 매우 건강하다.

과일과 채소: 토마토, 바나나, 사과 등을 먹는다. 비타민의 균형을 보장할 수 있다.

아침 음료:

아침 식사 후, 많은 사람들이 가능한 지방 축적을 없애기 위해 차를 많이 마시기로 선택했다. 사실 이렇게 하는 것은 다이어트에 불리하다. 한편으로는 차가 위액을 희석한다. 반면에, 재스민, 국화 등 모든 차가 지방을 없앨 수 있는 것은 아니다. 아침에는 푸에르, 우롱차, 철관음, 홍차 등 발효되거나 반발효된 차를 마실 것을 권합니다.

너무 많이 마시지 않도록 주의하시고 500~600 ml 로 제어하시면 됩니다. 보통 물 두 잔입니다. 그리고 차를 너무 많이 넣지 마라. 차가 너무 많으면 테오필린이 체내에 쌓여 결석을 형성하기 쉽다. 차의 양은 10g, 즉 작은 우롱차의 크기를 조절해야 한다.

점심 식사 전에 국 한 그릇을 마시면 70% 만 배부르다.

광둥 사람들은 식사 전에 수프 한 그릇을 마시는 것이 아주 좋은 습관이다. 광둥성의 뚱보가 적다는 사실에서 볼 수 있듯이, 이것은 매우 좋은 다이어트 묘책이다. 식사 전에 국 한 그릇을 마시면 영양이 늘고 국을 이용해 위에서 공간을 차지하므로 먹을 것이 적다. 식사 전에 우리도 수프 한 그릇을 먹자. 사실 이 수프도 별로 신경을 쓰지 않는다. 쌀국, 국수국, 야채 스프 ... 어떤 수프라도 괜찮습니다. 기름이 너무 많은 국물을 제외하고는 적게 마셔야 합니다. 맑은 국물이 최선의 선택입니다.

점심을 먹는 데는 특별한 금기가 없다. 쌀만두는 먹을 수 있고 닭과 오리 생선 계란은 거절하지 않는다. 네가 주의해야 할 유일한 것은 네가 7 점만 배불리 먹는다는 것이다. 점심 식사 후 더 좋은 휴식을 위해 많이 먹으면 휴식에 영향을 줄 수 있다.

레시피 주식 추천: 밥, 찐빵, 국수 모두 가능하지만 작은 그릇만 먹는 것이 좋습니다.

요리: 채소는 영양 섭취를 증가시킬 뿐만 아니라 살이 찌지도 않는다. 많이 먹어도 괜찮아요. 닭오리어알도 먹을 수 있어요.

과일: 식후에 과일을 먹는 것을 권장하지 않으며, 식후 구강휴식에도 좋지 않아 치병을 일으킨다.

애프터눈 티: 점심 식사 후 바로 차를 마시는 것을 권장하지 않습니다. 저녁 식사 후 한 시간 후에야 차를 고려해 볼 수 있습니다. 차의 선택은 아침과 다르기 때문에 차의 탈지 효과를 결합할 수 있고, 마시는 차의 양도 500~600 ml 정도, 즉 물 두 잔을 추천한다. 불면증 증상이 있다면, 오후에 끓인 물을 마셔도 밤에 잠을 잘 수 있다.

저녁 식사는 야채를 적게 먹는 것을 위주로 한다.

현재 저녁 식사는 도시인들이 하루 중 가장 풍부하게 먹는 식사이다. 하루 종일 일했는데, 저녁에 집에 돌아가면 정말 자신을 위로해야 한다. 하지만 위장을 통제하는 관점에서 저녁 식사는 밥 밀가루 등 전분류 주식을 적게 먹는 것이 좋습니다.

밥상에서는 채소가 주인공이어야 하고, 계란, 생선, 살코기는 조연이어야 하고, 균류 한 그릇으로 만든 수프도 주식을 줄이는 좋은 선택이어야 한다.

또한 저녁 8 시 이후에는 어떤 주식도 먹지 않는 것이 좋습니다. 이때 주식을 먹으면 소화가 잘 되지 않아 복부지방이 쌓이고 위병을 유발하기 쉽다.

건강식단에 따라 밥을 먹으면 밤에 특히 배가 고프다는 반응이 많다. 이것은 초기 몸이 불편한 증상이다. 만약 네가 밥을 먹지 않는다면, 사람들은 매우 불편할 것이다. 우유 한 잔을 마시거나 콩제품 (예: 두부 말린 것) 을 먹으면 기아 문제를 해결할 수 있다. 너무 많이 먹지 말고 배고픔을 덜어주면 된다는 것을 명심하세요. 한 달 정도, 몸에 익숙해져서 밤에는 좀처럼 배가 고프지 않다.

레시피를 추천하다

주식: 되도록 적게 드세요. 고구마찜, 호박으로 대체할 수 있어 영양건강의 선택이다.

요리: 채소, 계란, 생선, 살코기는 모두 먹을 수 있지만 반드시 기름을 적게 사용해야 합니다. 동물성 기름으로 요리하지 않는 것이 좋습니다.

과일: 사과, 배, 유자는 모두 고려할 수 있는 대상이다.

보편원리

7 월 광상곡, 이때 대부분 사업이 착실하여 기본적으로 사무실 업무에 종사한다. "적게 서 있고, 많이 앉고, 운동을 많이 하고, 사교를 많이 한다" 는 것은 그들의 공통된 생활방식이다. 시간이 지남에 따라 장군의 배가 나날이 커지면서 허리도 점점 둥글게 되었다.

날씬한 허리의 목적을 달성하기 위해 음식을 통해 아랫배의 출현을 조절하는 것은 실제로 식사할 때 쌀가루 등 전분류 음식의 섭취를 조절하는 것이지만 쌀가루를 거절하는 것이 아니라 다른 시간에 얼마나 먹는지 주의해야 한다.

현재 40 대 남성들은 다이어트가 쉽지 않아 다이어트도 하고 운동도 한다. 그들은 이미 자신을 충분히 비참하게 굴었고, 살이 좀 빠졌지만, 생활의 즐거움이 훨씬 적다고 느꼈다. 사실 체중 조절은 간단합니다. 특히 아랫배를 줄일 확률은 하루 세 끼입니다.

특별 팁

식후 30 분 동안 식초를 마시다.