미국에서 가장 유명한 수직 점프 계획에 대해 제가 이해하지 못하는 몇 가지 사항

미국에서 가장 유명한 수직 점프 훈련 프로그램은 수직 점프 능력을 20~30센티미터 이상 향상시킬 것으로 예상된다. 훈련 과정은 매우 힘들고, 전체 과정은 15주가 소요된다. /p>

각 작업을 3개 그룹으로 수행해야 하는 경우 그룹 간 휴식 시간은 2분을 초과할 수 없습니다. 완료하면 다음 항목을 직접 수행해야 합니다. !

첫 번째 항목 : 하프 스쿼트 점프

1. 처음에는 ?자세로 하프 스쿼트를 하고, 양손을 앞으로 뻗은 뒤,

2. 위로 점프하여 멀리 지면과의 거리는 20~25cm 이상이어야 합니다. (쉽게 찾으면 25-30cm로 점프할 수 있습니다.)

공중에서는 손이 등 뒤에 있어야 합니다. 착륙할 때 한 번 완료하세요.

다음으로 위의 단계를 반복하세요! ! !

두 번째 항목 : 발가락 들어올리기(뒤꿈치 들어올리기) 1. 먼저 발을 얹을 수 있는 계단이나 책을 찾아 발뒤꿈치가 땅에 닿거나 얹혀지지 않도록 발가락만 그 위에 올려놓으세요. 발가락을 가장 높은 지점까지 들어올린다 3. 그런 다음 천천히 내려놓고 한 번 완성해 보세요. ． 두 발로 완성하기, 그룹 완성하기,

세 번째 항목: 단계

1. 의자를 찾아 그 위에 한 발을 올려놓고 90도 만들기

2. 온 힘을 다해 뛰어오르고, 공중에서 발을 바꾸어 의자에 올려 놓습니다. 3. 2단계를 반복하고, 원래 점프하던 발을 다시 의자에 올려놓고 한 번 더 점프를 완료합니다. p>항목 4 : 수직 점프

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 "고정"합니다.

2. 햄스트링을 구부리고 무릎은 구부리지 않도록 노력하세요...

3. 땅에 닿으면 빨리 도약해서 한 번 더 완료하세요... 이게 어려우니 손을 사용하면 도움이 됩니다. ..

항목 5: 발가락 점프

1. 발가락을 가장 높은 지점까지 들어 올리세요.

2. 빠르게 시작하고 점프 시간은 1.5~2.5cm를 넘지 않아야 합니다.

여섯 번째 항목: 스쿼트 점프

이 항목은 수요일에만 연습합니다.

1. 농구공을 가슴 앞으로 들고 서세요

2. 스쿼트(하프 스쿼트)하고, 앞을 바라보고, 등을 곧게 펴고, 발가락을 들어 올리고, 허벅지를 90도 각도로 유지하세요.

3. 8~13cm 정도 점프한 후 2단계 자세를 꼭 유지해주세요.

4. 땅에 착지하고 마무리합니다. ． ．

5. 15번 점프하려면 8~13cm 사이에서 1~14번 점프해야 하고, 15번은 최대한 높이 점프해야 해요

아주 좋아요, 끈기가 핵심이에요. 그것에