신호등 규칙

안녕하세요, 여러분. 제가 공유하는 신호등 규칙에 오신 것을 환영합니다. 우선, 쾌락의 날개 가정대학의 정에게 경의를 표하고, 그녀가 우리에게' 균형 감정' 이라는 과정을 가져다 준 것에 대해 감사드리며, 나를 받아들이고, 감지하고, 표현하고, 변화시키는 길로 가게 해 주세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 행복명언) 오늘' 교즉학' 방식으로 스스로 성장하도록 강요하고, 동료들에게 약간의 깨우침을 주고, 군내에 행복한 날개가 있는 학우들의 시정을 환영한다.

한 가지가 용납할 수 없을 때, 사람은 매우 화가 난다. 이것은 진정한 내면의 느낌이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 좋은 일이 일어날 때, 사람들은 어쩔 수 없이 웃음을 터뜨린다. 그래서 좋고 나쁨, 옳고 그름의 구분은 없다. 다만 각기 다른 경우에 적당하고 부적절한 감정이 있을 뿐이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 감정은 움직일 수 있는 에너지이다. 에너지이기 때문에 에너지에는 차이가 있다. 어떤 에너지는 양의 에너지이고, 어떤 에너지는 음의 에너지이다. 음의 에너지가 우리 몸에 들어오면 우리 몸을 약화시킬 수 있다. 시간이 지남에 따라 우리의 심신 건강을 파괴하고 사람들과 연락이 끊길 것이다. 이것은 파괴적인 감정입니다. 긍정적인 감정은 우리를 사람의 감정과 연결시켜 주고, 자신, 타인, 심지어 사회에도 촉진 작용을 할 수 있다. 이것은 건설적인 감정이다.

공부와 성장 과정에서 우리의 머리는 많은 이치를 알고 있지만, 우리가 행동을 취하지 않으면 아무것도 변하지 않을 것이다. 우리가 행동을 취하여 생활에 적용한다면, 점차 자신의 감정을 안정시켜 균형 잡힌 상태에 이르게 될 것이다. 기분이 기복이 있고 파괴적인 감정이 있을 때, 우리는 잠시 멈추고, 가라앉히고, 반성하고, 자신의 마음을 관찰할 수 있도록 해야 한다. 예상치 못한 수확이 있을 것이다.

파괴적인 감정이 나타났을 때, 그녀는 우리에게 말했다: 방법을 강구하라! 우리가 하는 일은 그를 억압하는 것이 아니라, 그를 보고, 어떻게 없애야 할지 생각하고, 그가 파괴작용을 일으키지 않도록 하는 것이다. 우리의 감정이 분노에 이르면 브레이크를 밟기가 쉽지 않아 상대방의 분노를 불러일으킬 수 있다. 마치 석두 한 조각이 호수에 튀는 물보라에 던져진 것처럼, 유턴하여 끝없는 전쟁에 빠질 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 전쟁명언) 이때, 만약 우리가 검이나 마전을 가지고 있다면, 자신을 냉정하게 하는 것이 좋겠다!

오늘 여러분에게 신호등법을 공유하는 것은' 파괴적인 감정을 어떻게 변화시킬 수 있는 과정' 을 실현하는 것입니다. 우리의 마음이 청신호 상태에 있을 때 우리는 편안함을 느꼈다. 우리의 마음이 빨간불에 있을 때 우리는 어떤 상태가 될 것인가? 우리 몸은 호흡 곤란, 떨림, 뻣뻣함, 식은땀, 손바닥이 차가워지는 등의 반응을 보입니다. 이때 우리 몸은 우리를 느끼고 있다. 우리는 이미 홍등가에 있고, 다른 사람에게 파괴적이거나, 다른 사람이 나에게 파괴적일 수 있다. 빨간불이 멈추고, 청신호가 가고, 노란등이 깜박입니까? 어떤 상태일까요? 조금 괴로웠는데, 단어가 좀 귀에 거슬렸는데, 이는 빨간불 정서가 다가오고 있다는 것을 경고하는 것을 의미한다. 이 노란등 지역에서는 브레이크를 밟을 준비를 해야 한다. 그렇지 않으면 상대방에게 해를 끼칠 수 있다. 노란등이 깜박일 때, 우리에게 차를 멈추고 속도를 줄여서 효과적인 정지를 하라는 신호도 줄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)

여기 모두 주의해야 합니다. 효과적으로 멈추면 되나요? 진정한 효과적인 정지를 하려면, 자신의 언행이 상대방에게 주는 감정이 건설적인지 파괴적인지에 주의를 기울여야 한다. 이것이 효과적인 정지의 기준이다. 화가 난 일이 생기면 상대방에게 "방금 이 일에 화가 나서 혼자 있어야 한다" 고 말할 수 있다. 그래서 다른 사람들에게 당신의 필요를 알리고, 그들이 당신이 독립된 공간이 필요하다고 느끼게 합니다. 일시 중지의 목적은 상대방의 언행을 편안하게 하고 건설적인 행동으로 나아가도록 돕는 것이다. 한 사람의 효과적인 정지는 다른 사람의 효과적인 정지이기도 하다. 우리가 상대방의 기분이 가라앉는 것을 볼 때, 우리는 상대방에게 이렇게 말할 수 있다. "기분이 안 좋아 보이는데, 계속 울거나, 좀 더 있다가, 네가 진정하고 나를 찾아와라." 상대방이 마음에 상처를 입고 잠시 울어야 한다고 느낄 때, 그를 좀 울게 해라! 이렇게 하면 이 성가신 일을 줄일 수 있는데, 일종의 효과적인 정지 방식이다.

생활 에너지를 높이는 첫 번째 단계는 너의 감정을 의식하는 것이다. 우리가 8 도가 높을 때 아직 자신의 감정을 의식하지 못했을 때, 우리는 균형 감정의 경지에 도달할 수 없다. 예를 들어, 우리는 남편이 화를 내는 것을 보고, 너도 큰 소리로 그에게 말했다. "너는 아이의 마음에 파괴적일 거야." " 우리는 머리 속의 이론으로 다른 사람의 행동을 저지할 것이다. 이렇게 하면 가족의 지지를 받지 못할 뿐만 아니라, 그들이 네가 아직 너의 변화를 느끼지 못했다고 느끼게 할 것이다. 그래서 우리가' 너' 라고 말할 때, 우리는 즉시 자신의 감정을 알아차리고, 스스로 뒤늦게 느낄 수 있도록 해야 한다. 우리는 우리 자신의 변화에 주의를 기울여야 한다. 우리가 스스로를 바꿀 때, 주변 사람들을 이끌고 나의 변화를 볼 수 있다.

하지만 사실, 우리의 감정이 올 때, 우리는 여러 가지 방법을 사용할 수 없습니다. 그렇다면 우리가 효과적인 일시 중지를 실현할 수 있도록 어떤 지원 시스템이 있을까요? 여기서, 나는 너에게 우리가 효과적인 정지를 이룰 수 있도록 몇 가지 방법을 제공한다. 이 방법은 밖에서 지지자를 찾는 것이다. 이 지지자는 나의 남편이나 가족이 될 수 있으며, 그들에게 말했다. "나는 요즘 균형 잡힌 감정을 배우고 있다. 나는 일이 발생했을 때 내 감정을 잘 관리하기가 어렵다는 것을 알고 있다. 때때로 나는 너에게 화를 내고, 아주 엉망으로 한다. 나는 이 방면에서 많이 성장하고 싶다. 여보 당신의 지지를 받고 싶습니다. 내가 너와 감정이 폭발하는 것을 참을 수 없을 때, 나는 너를 이 과정에서 나의 지지자로 초대한다. 너는 손짓으로 나에게 일깨워 줄 수도 있고, 말 한마디를 할 수도 있다. 예를 들면 감정, 정서에 주의해라. 이제 심호흡을 할 수 있습니다. 노란등 지역에서 천천히 긴장을 풀고 차분하게 당신을 대하겠습니다. " 동시에 동료들을 초대하여 정서가 있을 때 나에게' 헤헤, 기분' 이라고 말하게 할 수도 있다. 그리고 저는 직장에서 지지를 받았습니다. 물론, 우리는 또한 아이들을 우리의 지지자로 초대할 수 있다. 일단 우리가 해냈다면, 나와 나의 아이들은 더 성장할 것이다. 우리는 성장도 필요하고 성장의 지지도 필요하다. 우리 자신의 학습에 집중하고, 점점 더 많은 지지자들을 초대하여 감정적 균형의 길에서 우리를 돕고, 점점 더 많은 힘과 자원을 얻고, 자신의 능력을 더 빨리 향상시킬 수 있도록 합시다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언)

우리는 감정을 억누르는 것이 아니라, 감정이 흐르도록 균형 잡힌 상태에 도달해야 한다는 것을 기억해야 한다. 어떤 일이든 세 가지 이상의 해결책이 있다. 우리가 노란등 지역에서 효과적으로 멈추면, 한 가지 요청을 가지고 상대방에게 긍정적인 표현을 할 수 있다. "비록 내가 이 일에 대해 매우 화가 났지만, 나는 이미 주동적으로 멈추었다. 제가 화가 난 이유는 ... "입니다. 긍정적인 표현을 하면 상대방이 당신의 감정을 알게 되고 다음 연락을 할 수 있다. 또 다른 방법은 감정이 통제할 수 없을 때 심호흡을 하고, 작은 통지를 쓰고, 쉽게 볼 수 있는 곳에 두고, 매일 자신을 일깨워주는 것이다. 이렇게 하면 방법과 선택이 점점 많아지고 있다. 물론 외부 지원도 찾을 수 있다. 만약 한 가지 방법밖에 없다면, 우리는 유연성을 잃게 될 것이다. 만약 이 방법이 통하지 않는다면, 우리는 거기에 쉽게 끼일 수 있다. 우리가 세 가지 이상의 방법을 가지고 있을 때, 우리는 매우 유연할 것이다.

우리의 감정이 올 때, 우리는 브레이크를 밟지 못하고 곧장 달려갈 수 없을 것이다. 우리도 세 가지 이상의 방법을 잊어버릴 것이다. 머리 속의 어떤 것은 그 순간 쓸모가 없다. 우리는 무엇을 할 것인가? 감정이 올 것이라고 느낄 때, 외부 지지자, 심지어 책 읽기, 음악 듣기, 커피 한 잔 등을 초대할 수 있다. 만약 우리가 평온할 때 이것들을 쓰지 않고, 뇌로 처리하지 않는다면, 그 생각들은 모두 순식간에 사라지고, 노란등이 밝을 때도 기억이 나지 않는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 침묵명언) 그래서 우리는 평온할 때 감정의 균형을 맞추는 방법을 나열하고, 암호를 설정하고, 그림이나 문자로 표현하며, 행운의 바퀴를 만들어야 한다. 우리의 감정이 싹트기 시작할 때, 운명의 바퀴를 돌리자. 우리는 게임을 하거나 책 한 권을 읽는 것과 같은 위의 힌트를 따를 수 있다. 우리의 감정이 바뀌고 우리의 분노가 사라지면, 우리는 자신을 다른 감정으로 전환할 수 있다. 효과적인 일시 중지만이 끊임없이 전진하고 진보할 수 있다.

감정은 하루아침에 하는 숙제가 아니라, 우리의 일생을 동반하는 성장 파트너이다. 파괴적인 감정이 오기 전에, 감정을 적극적으로 표현하고 부정적인 에너지를 긍정적인 에너지로 바꾸는 법을 배워 봅시다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 파괴명언) 신호등 규칙을 복습하자: 빨간불 정지, 청신호 줄, 노란등 천천히! 여기서' 신호등법' 을 공유하겠습니다. 친애하는 친구 여러분, 함께 전진하자, 안정된 감정을 마음속에 담아, 우리의 삶을 사랑과 기쁨이 있게 하고, 평온하고 행복한 삶을 살자!