임신기에 칼슘을 보충하는 것이 얼마나 적당합니까?

임산부는 임신 내내 40 그램의 칼슘이 필요한데, 대부분 임신 후 3 개월 이내에 축적된다. 이 3 개월은 매일 1.2g 의 칼슘을 보충해야 한다. 우유에는 칼슘이 풍부하며 1 kg 우유에는 칼슘 1.2 g 가 함유되어 있다. 선진국에서는 30% 의 사람들이 우유로 생활하며 임산부는 기본적으로 칼슘이 부족하지 않다. 중국 여성이 하루에 우유 250-500 그램을 먹을 수 있고 칼슘 섭취가 부족하지만 임산부 골수에는 충분한 칼슘 저장이 있어 골수에서 쉽게 동원될 수 있고 임산부의 칼슘 흡수도 강화된다. 그래서 첫아이를 임신한 임산부는 보통 칼슘이 부족하지 않고 신생아도 칼슘이 부족하지 않다. 임신 말기에는 일부 임산부들이 하체 경련을 일으키고 칼슘을 보충하면 증상이 사라진다. 일반적으로 칼슘을 보충하는 방법은 다음 세 가지 방면에서 시작할 수 있다.

(1) 매일 아침저녁으로 우유 250 그램을 마시면 칼슘 600 밀리그램 정도를 보충할 수 있다.

(2) 칼슘이 풍부한 음식 (예: 골두탕, 어새우 등) 을 먹는다.

(3) 칼슘 보충은 흡수가능한 칼슘이 가장 좋다.

위 (1)(2) 가 충분하면 기본적으로 칼슘을 보충할 필요가 없다. 우유를 좋아하지 않는 임산부는 하루에 600 밀리그램의 쉽게 흡수되는 칼슘을 보충할 수 있다. /(꼰 인형)

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칼슘 보충제 및 방법

칼슘의 수요량은 유아, 어린이, 청소년 칼슘 수요량의 증가, 임산부, 유모가 특수한 생리조건에서 칼슘 수요량의 증가와 같은 다양한 생리조건을 고려해야 한다. 우리나라가 추천하는 칼슘 공급은 지난 6 개월 아기 400m g, 6- 12 개월 아기 600m g, 2 세 이하 아기 600 mg, 3-9 세 아기 800m g 입니다. 10-1000m g12 세13-1200m g/kloc

칼슘을 보충할 때 사람들이 가장 먼저 생각하는 것은 식원성 칼슘이다. 우유와 유제품은 음식에서 칼슘의 가장 중요한 공급원으로, 함량이 풍부할 뿐만 아니라 흡수율도 높다. 양배추나 브로콜리와 같은 녹색 채소도 칼슘이 풍부하고 옥살산이 적기 때문에 칼슘의 좋은 원천이다. 새우 껍질에는 칼슘 함량이 특히 풍부합니다. 두부와 콩간 중 칼슘 함량이 높은 것은 주로 제작 과정에서 석고 (황산칼슘) 를 첨가했기 때문에 칼슘 함량이 콩류보다 훨씬 높다.

또 뼈가 있는 생선튀김이나 갈비찜을 먹을 때 식초를 넣어 뼈에서 칼슘의 용해를 촉진하고 음식에서 칼슘의 좋은 공급원으로 사용할 수 있다. 골분과 달걀껍질 가루도 좋은 칼슘 보충식품입니다. 필요한 경우 칼슘을 보충할 수 있지만 반드시 합리적이고 과학적이며 규범적이어야 한다.

칼슘 보충에 대한 주의사항

현재 국내 시장에는 칼슘제가 많아 천지를 깔고 광고 홍보의 천화가 난무하지만, 모두들 반드시 과학적이고 합리적으로 사용해야 한다.

칼슘 유형 선택: (1). 현재 시장에서 칼슘제 사용량은 주로 활성칼슘이지만 완제품에서 비소, 수은, 납, 크롬이 검출돼 독성도 높아 안전성을 평가해야 한다는 보도가 나왔다. (2) 강화 식품 중 탄산칼슘이 가장 많이 사용된다. 탄산칼슘의 흡수와 이용은 개인간에 큰 차이가 있지만, 인구의 평균 이용률은 다른 형태의 칼슘과 유제품에 비해 크게 다르지 않다. 탄산칼슘의 용해에는 낮은 P H 가 필요하기 때문에 위산이 부족한 환자에게는 적합하지 않다. (3) 칼슘 구연산염과 같은 유기산 칼슘은 칼슘 함량이 낮지만 탄산칼슘보다 용해되기 쉬우므로 위산이 부족한 환자에게 적합하다. (4) 인산 칼슘은 식품이나 칼슘 선물의 강화제로 사용할 수 있지만, 이런 제품은 용해되기 쉽지 않고 상당량의 인을 함유하고 있어 신장부전 환자에게 적합하지 않다. 또한 많은 칼슘 제품에는 비타민 D, 마그네슘 및 기타 미네랄이 함유되어 있으므로 신장 기능이 부족한 환자나 일부 영양소 섭취가 제한된 환자에게 이러한 제품을 사용할 때는 조심해야 합니다. 현재 새로운 칼슘 L- 술당산 칼슘이 나타났다. 생체 활성 음이온과 칼슘을 결합하여 얻은 소금은 체내에서 큰 피크 시간, 반감기, 총 생체 이용도를 가지고 있다.

칼슘 복용량 선택: 칼슘 흡수는 칼슘 섭취량이 증가함에 따라 증가하지만, 일정한 값에 도달하면 섭취량이 다시 증가하지만 칼슘 흡수는 더 이상 증가하지 않는다. 우리는 복용량을 선택할 때 두 가지 문제도 주의한다. (1) 는 나이, 성별, 민족 습관의 차이와 같은 기체의 개인적 요구이다. (2) 음식에서 칼슘 섭취량을 감안하면 우리나라 도시 인구의 평균 섭취량은 490 mg/d .. 칼슘 복용량 선택에서 많을수록 좋은 오해에서 벗어나야 한다. 또한 칼슘 보충 과정에서 다음과 같은 문제도 충분히 주의해야 한다. (1), 칼슘의 불량반응. 칼슘의 사용량은 1-2mg/d 로 일반인이 장기간 복용할 수 있어 불량반응이 적다. 어떤 경우에는 변비, 장 붓기, 팽창을 볼 수 있다. 노인과 유전대사 결함 환자의 경우 과다 보충은 칼슘혈증을 유발할 수 있으며 신장결석 형성에 도움이 된다. 비타민 D 나 다른 원소를 함유한 칼슘제제를 과도하게 사용하면 비타민 D 중독이나 기타 증후군을 일으킬 수 있다. (2) 음식이 칼슘 흡수에 미치는 영향. 음식에는 인산염이나 초산염이 너무 많이 함유되어 있어 칼슘과 불용성 칼슘염을 형성할 수 있다. 과도한 지방은 칼슘과 결합하여 불용성' 칼슘 비누' 를 형성하는데, 둘 다 칼슘의 흡수를 감소시킨다. (3) 칼슘을 보충할 때는 반드시 비타민 D 를 정성껏 보충해야 한다. 비타민 D 가 칼슘 흡수를 촉진할 수 있다는 것을 잘 알고 있어 비타민 D 를 무제한으로 보충한다. 그러나 비타민 D 를 과도하게 섭취하면 체내 대사 시간이 길어 체내에 축적되기 쉬우므로 중독을 일으킨다. 보통 성인에게 햇볕을 자주 쬐는 것은 비타민 D 의 가장 좋은 원천이며, 일반적으로 보충할 필요가 없다. 영유아에게 일광욕은 신체가 비타민 D 를 합성하는 가장 좋은 방법이다. 비타민 D 가 심각하게 부족한 환자가 아니면 의사의 지도 하한선에 복용할 수 있고 장기간 복용할 수 없다. 칼슘을 보충할 때 다음과 같은 원칙을 참고할 수 있다. 첫째, 알약이 아니라 천연음식에서 칼슘을 보충하는 것이 좋다. 식습관이 점점 더 합리적이다. 둘째, 칼슘은 비싸지 않을수록 좋다. 셋째, 식사할 때 칼슘을 보충하면 인체의 칼슘 흡수를 증가시킬 수 있다. 4. 한 번에 칼슘을 보충하는 양은 500m g 5 를 초과하지 말고 갑상샘 호르몬, 사환소, 코르티코 스테로이드 등을 복용하고 있다면 의사에게 미리 문의하고 의사의 지도 아래 칼슘을 보충해야 한다.