아연의 역할, 아연 보충의 이점은 무엇입니까?

아연 결핍은 미각이 떨어지고, 거식, 편식, 심지어 이식벽까지 초래할 수 있다.

2. 인체의 면역력을 증강시킨다

아연은 면역기관 흉선 발육의 영양소이다. 충분한 아연만이 흉선 발육, T 림프세포의 정상적인 분화, 세포 면역 기능을 촉진할 수 있다.

아연은 성장과 발육, 지능 발육, 면역력 향상에 도움이 된다. 아연 결핍은 우리의 건강, 특히 성장과 발육에 심각한 영향을 줄 수 있다. 따라서 성장과 지적 발달을 촉진하기 위해서는 충분한 아연을 보충해야 한다. 평소 균형 잡힌 식단을 제외하고는 영양을 적절히 보충하는 것을 잊지 마세요.

3. 뇌 보호

아연은 단백질의 형태를 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 아연이 부족하면 단백질이 변태단백질로 변할 수 있으며, 변태단백질은 정당한 역할을 할 수 없을 뿐만 아니라 파킨슨병, 알츠하이머병 등의 질병을 일으킬 수 있다.

4. 임신을 돕다

임신 중 가벼운 아연 결핍이라도 산모 발병률 증가, 미각 이상, 임신 연장, 출산난, 이완성 출혈, 태아 위험 증가 등 끔찍한 결과를 초래할 수 있다. 세계보건기구 20 13 의 한 보고서에 따르면 임산부의 아연 결핍은 태아의 정상적인 발육에 해롭다.

확장 데이터:

아연이 함유된 흔한 음식.

1, 쇠고기

3 온스 (약 85 그램) 당 사오소고기에는 7 밀리그램의 아연이 함유되어 있다. 쇠고기에는 단백질 (소고기 1 인분은 단백질의 하루 수요의 절반을 충족시킬 수 있음) 과 비타민 B 12 도 풍부하게 함유되어 있어 신경건강에 좋다.

2. 캐슈

1 온스 (약 28g) 캐슈에는 아연 1.6 밀리그램이 들어 있습니다. 캐슈에는 건강한 지방, 엽산, B 족 비타민, 비타민 K 도 함유되어 있어 무염캐슈는 매우 건강한 간식으로 볶음요리나 냉채에도 넣을 수 있습니다.

3. 닭고기

3 온스의 익은 닭고기에는 아연 2.4 밀리그램이 함유되어 있다. 닭고기는 비타민 B6 의 중요한 식품 공급원으로 뇌의 정상적인 기능에 유리하다. 카레닭에 요구르트를 곁들이면 좋은 영양 코디입니다.

4. 운두

반 컵 (약 100g) 익은 강낭콩에는 아연 0.9 mg 가 함유되어 있다. 강낭콩에는 용해성과 불용성 섬유도 함유되어 있어 소화기관의 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 혈당이 치솟는 것을 막을 수 있다. 붉은 강낭콩이 익으면 올리브유와 회향을 넣어 살을 빼는 간식으로 좋다.

5, 아몬드

1 온스 아몬드에는 아연 0.9 밀리그램이 함유되어 있습니다. 아몬드에는 마그네슘, 오메가-3 지방산, 비타민 E 도 풍부해 눈을 보호하고 면역력을 강화하는 데 도움이 된다. 오후에 아몬드 한 자루를 먹으면 배고픔에 저항하여 저녁식사가 너무 많이 먹는 것을 막을 수 있다.

인민 네트워크-아연의 8 가지 건강 이점 (생명 과학)

인민망-아연은 면역력을 강화시켜 5 가지 음식으로 아연을 가장 많이 보충한다.