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와서 도와줘, DD 인어 다이어트가 유용합니까?
다이어트 오해:
신화 1: 빠른 체중 감량이 가장 효과적입니다.
포지티브 솔루션 1: 슬라이딩보다 밟는 것이 좋습니다.
많은 사람들이' 3 개월 마른 60 근' 의 빠른 다이어트를 부러워한다. "살을 빼는 법, 앞으로 어떻게 살이 쪄 돌아오느냐!" 삼군 총병원 지역사회의학과 주염봉은 이를' 요요 효과' 라고 불렀다. 만약 당신이 활주로식 순간 다이어트를 추구한다면, 당신의 앞으로의 체중은 롤러코스터를 타고 돌아오는 것과 같습니다. 몸이 요요 게임을 반복하게 하고 롤러코스터를 타고 왔다갔다하면, "다이어트가 점점 어려워진다. 지방세포가 점점 완고해지고 있기 때문이다. ""
평화병원 중의어텐딩이 여설하다. 몸은 균형을 유지하기 위해 새로운 체중에 적응할 시간이 필요하기 때문이다. 그래서 올바른 다이어트는 단계적으로 해야 한다. 예를 들어, 다이어트 50kg 을 예상하고, 5 킬로그램마다 설정점으로 사용할 수 있습니다. 처음으로 5 킬로그램을 감량한 후, 잠시 멈추어 신체 상태를 점검해 새로운 체중에 적응하고, 일정 기간 새로운 체중을 유지한 후 2 단계 다이어트를 계속해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) "진짜 싸움은 다이어트 그 순간부터 시작된다." 주염봉은 이런 차근차근 다이어트를 하면 차근차근 체중을 늘리고 통제하기 쉽다고 생각한다.
다이어트 후 1 년 안에 몸무게가 50% 이상 회복된다면 체중이 늘었다고 합니다. 프로답지 않은 방법으로 살을 빼면 80% 정도의 사람들이 다시 살이 찌게 된다. 전문 의사와 영양사에게 다이어트를 의뢰해도 이후 체중 증가율은 20% 에 이른다. 다이어트를 관찰하는 사람들은 대부분 다이어트 후 득의양양하지만 꾸준한 유지는 할 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트)
신화 2: 살을 먹고 살을 빼거나 섬유질이 높은 음식만 먹는다.
포지티브 솔루션 2: 균형 감소는 유형을 줄일 수 없습니다.
많은 사람들이 살을 먹어 다이어트를 한다. 그들은 육류, 치즈, 계란, 베이컨, 크림과 같은 고단백이나 고지방 음식을 가능한 한 많이 먹고 야채와 과일을 포함한 모든 탄수화물을 엄격하게 배제해야 한다고 생각한다. 인체의 에너지 대사 방식은 당분을 먼저 태우고 지방을 태우는 것이다. 고단백 다이어트는 인체가 당대사를 뛰어넘어 직접 지방을 태우게 하면 짧은 시간 내에 체중 감량을 일으킬 수 있지만 지방이 과도하게 연소되는 과정에서 케톤체가 생겨 케톤중독을 일으킬 수 있다. 케톤증은 입냄새, 두통, 탈수, 심지어 혼수상태까지 유발할 수 있다. 미국에서는 고교생들이 이런 과격한 수단으로 살을 빼고 급사한 적이 있다.
또한 신체를 위한 사업 계획서를 쓴 미국 헬스 코치 짐 카라스 (Jim Karas) 도 인간의 뇌가 탄수화물을 연료로 하고 있다고 지적했다. 탄수화물을 섭취하지 않으면 뇌의 에너지를 근절하는 것과 같다. 또한 고단백 음식에 대한 건강 연구에 따르면 고기를 많이 먹지만 야채를 적게 먹는 사람은 결장에 독소를 축적하기 쉬우므로 결장암에 걸릴 위험이 높아진다고 한다.
고기만 먹는 게 좋지 않아요. 그럼 고섬유 음식만 먹어요? 매일 160 그램 이상의 섬유를 먹으면 소화관을 통과하는 음식의 속도가 빨라져 비타민과 미네랄 흡수가 부족해진다. 또 장기 저칼로리 음식은 체내 신진대사가 느려지고 오히려 지방 축적을 가속화한다. 따라서 다이어트는 줄지 않는 것이 가장 건강한 음식 메뉴다.
신화 # 3: 지방이 적을수록 좋습니다.
솔루션 3: 열이 핵심입니다.
지방 흡입은 줄곧 성형다이어트 기관에서 가장 인기 있는 종목 중 하나였다. 하지만 지방 흡입은 체중 감량 효과가 제한적일 뿐만 아니라 충분한 지방이 없으면 근육과 신경 손상을 일으킬 수 있다. 지방은 흔히 비만의 주범으로 여겨지지만, 사실 인체의 필수적인 부분이다. 인체의 에너지 섭취가 부족할 때, 지방 조직의 지방을 분해하여 생명에 필요한 에너지를 보충한다. 지방도 합성호르몬과 스트레스 호르몬의 원천이다. 따라서 지방이 너무 적으면 스트레스 부족으로 이어질 수 있다. 또한 지방은 내장을 정상 위치로 유지할 수 있다. Lihua 한의학 클리닉의 Lin Lihua 는 체지방이 부족하여 "자유 신장" 으로 이어지기 쉽고 허리 통증뿐만 아니라 장기 변위로 인해 신부전을 일으킬 수 있다고 말했다. 짐 카리스 (Jim Karris) 도 소위 저지방이나 지방이 없는 음식을 먹는다고 해서 살이 찌지 않는 것은 아니라고 말했다. 지방이 없다는 것은 열량이 없다는 것을 의미하지 않기 때문이다. 예를 들어, 플레인 아이스크림 반 컵은 지방이 약 20 그램, 열량이 290 칼로리입니다. 저지방 아이스크림에는 3 그램의 지방만 들어 있을 수 있지만 170 칼로리, 이른바 무지방 아이스크림은 지방이 함유되어 있지 않지만 1 10 칼로리가 있습니다! 따라서 무지방 아이스크림 두 잔을 먹으면 440 칼로리를 먹는 것과 같습니다. 이는 일반인이 매일 필요로 하는 열량의 거의 3 분의 1 입니다! 그러나 콜레스테롤, 고혈압, 심혈관 질환 환자의 경우 지방 섭취를 엄격하게 제한해야 하며, 단순히 체중을 조절하려는 일반인의 경우 얼마나 많은 지방을 섭취하느냐가 아니라 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 주의해야 한다.
신화 # 4: 금식은 체중을 줄일 수 있습니다.
해결책 4: 적게 먹을수록 지방이 쌓이기 쉽다.
국내 언론은 다이어트 여론조사를 실시한 결과 여성의 46% 가 식생활 조정을 통해 다이어트를 시도했고, 그 중 10% 는 격렬한 금식 요법을 시도한 것으로 나타났다. 음식을 먹지 않거나 금식하는 것과 같은 격렬한 다이어트 방법은 몸이 기진맥진할 지경에 이르렀다고 착각하게 할 수 있다. 방어 본능에 따라 몸은 근육 조직을 공격하여 신진대사를 낮추고, 몸이 매일 연소하는 열이 줄어들기 때문에 몸은 지방을 저장하려고 노력하므로 적게 먹을수록 지방이 쌓일수록 두꺼워진다. 또 금식 초기에는 몸이 탈수된다. 탄수화물을 금식할 때 신체의 반응이 체내에 저장된 탄수화물을 방출하기 때문이다. 그래서 먹지 않으면 날씬하고, 마른 것은 물이지 지방이 아니다. 일단 네가 원래의 식습관을 회복하면, 너의 체중은 즉시 회복될 것이다. 더 중요한 것은 물이 지방을 제거하는 데 도움이 된다는 것이다. 다이어트를 원하는 사람이 충분한 수분을 섭취하지 않으면 체내의 지방이 정상적으로 대사되지 않는다.
신화 # 5: 덜 먹고 더 많이 움직이지 마라.
해결책 5: 다이어트 다이어트 다이어트, 운동은 체중을 유지한다.
많은 사람들이 운동을 게을러서 적게 먹고 운동을 많이 하지 않는다. 하지만 살이 빠지면 곧 식습관을 회복하고 다시 뚱뚱해질 수 있다. 다이어트의 기본 공식은 섭취한 열량에서 섭취한 열량을 빼면 매일 섭취하는 열량이 대사를 통해 연소된다는 것이다. 운동을 하지 않고 열량을 제한함으로써 다이어트를 하고 싶다면, 당신의 몸은 소량의 열량만 태울 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 또 운동은 인체의 신진대사 속도를 자극하고 다이어트 전 속도로 칼로리를 계속 태울 수 있다. 먼저 다이어트 후 운동하는 원칙은 식이조절을 통해 체중을 줄이는 것이다. 예를 들어, 1 ~ 2 주 안에 음식을 통제하고 체중을 줄인 다음 운동을 통해 유지함으로써 줄어든 체중은 다시 돌아오지 않는다. 음식 통제 없이 운동을 한다면, 운동 후 식욕이 증가하기 때문에 소비된 열량을 다시 먹을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 그래서 "운동의 역할은 체중을 유지하는 것이지 다이어트를 하는 것이 아니다." 주염봉 박사는 "살을 빼는 첫 번째 단계는 음식을 통제하는 것" 이라고 제안했다.
지난해10kg 을 감량한 조합투자자 및 선물거래자 보장센터 회장인 주조전도 자신의 경험으로 많은 사람들이 운동 후 날씬하지 못한 것은 입맛이 좋아서 식사량을 늘리고 운동 후 감량한 열량을 먹기 때문이라고 판단했다. "골프장에 있는 많은 사람들이 임신하지 않았나요?" Zhu Zhaoquan 은 체중 감량 전에 매주 토요일 5 시부 터 정오 12 시까 지 뛰었으며 체중은 여전히 급격히 증가했습니다. 그는 지난해 2 월에야 음식을 통제하고 설탕을 넣지 않은 커피를 마시고 야채를 데우고 6 개월 만에 몸무게를 83 킬로그램에서 73 킬로그램으로 줄였지만 지속적인 운동으로 체중을 유지했다. 운동의 경우 Jim Karris 는 유산소 운동과 중력 근육력 훈련의 비율을 25% 대 75% 로 제안했다. 심폐운동은 신진대사를 촉진시켜 일정 기간 동안 여분의 열을 태울 수 있고, 근육력과 중력은 신진대사를 촉진시켜 24 시간 동안 열을 태울 수 있기 때문이다. 특히 중년 이후에는 여성이 매년 근육 1 근 정도를 감량하고 신진대사 속도가 느려질 수 있기 때문에 중력 훈련을 하거나 열량 섭취를 점차 줄여야 한다. 그렇지 않으면 몸무게가 직선 상승한다.
신화 # 6: 날씬할수록 성공한다.
솔루션 6: 연간 10% 감소가 성공으로 간주됩니다.
얼마 전, 그녀가 두 달 동안 60 근을 뺐다는 뉴스가 신문의 1 면에 실렸다. 사실 짧은 시간 안에 이렇게 살이 많이 빠져서, 슈퍼 뚱뚱한 사람만이 가능하다. 한의사 임려화는 "과체중일수록 다이어트를 빨리 하기 때문에 이렇게 많은' 자본' 을 쓸 수 있다" 고 말했다. 그래서 더 많이 잃을수록 더 성공합니다. 이것은 신화 입니다. 가벼운 다이어트라도 건강과 생활에 큰 영향을 미친다.
미국 의학회지 (American Medical Association Journal) 는 4 년간의 연구 보고서를 발표했는데, 비만 여성이 5 파운드 (약 2.27kg) 만 줄여도 일상적인 활동이 더 쉬워지고 통증에 대한 불평이 적다는 것을 알 수 있다. 세계보건기구 (세계보건기구) 산하의 한 실무팀이 2 년 동안 12 년 동안 실시한 연구에 따르면, 중증 비만자에게는 10 ~ 20 파운드 (약 4.5 ~ 9kg) 만 빼도 비만 관련 질병의 사망률
오해 7: 다이어트 약과 편측은 만병통치약이다.
포지티브 솔루션 7: 약은 독약입니다. 약효가 강할수록 효과가 빠를수록 비용이 많이 듭니다.
많은 사람들이 다이어트를 하거나 미용실에 직접 가거나 약국에 가서 다이어트 약을 사거나 각종 편방까지 먹는다. 예를 들어 다이어트를 위해 세 끼 식사로 율무만 먹는다. 사실 율무의 효용은 이수이다. 체내의 여분의 수분만 배출할 수 있지만 여분의 수분을 배출하면 더 이상 배출되지 않는다. 물론 다이어트를 하지 않을 것이다. 현재 합법적인 다이어트 약의 원리는 식욕을 억제하고 기름을 배출하는 것이지만 복용 후에도 불면증, 구토 등 부작용이 생길 수 있다는 것이다. 또 기름 빼는 다이어트 약을 먹었는데도 모르는 것도 있고, 공공장소에서도 넓은 면적에서 바지에 오줌을 싸는 사람도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)