대학생이 하루에 2200kcal 의 에너지를 필요로 한다면, 그는 매일 얼마나 많은 식사를 준비해야 합니까? 하루 세 끼의 식사량을 어떻게 배정합니까?

월요일 에너지 2 102 카드, 탄수화물 323g, 단백질 99g, 지방 46g, 철 34.3mg.

조식 쌀죽 (샤오미 50 g) 찐빵 120g 계란 1 땅콩 15g

점심밥 (자포니카120g) 피망과 두부 (피망 50g 과 두부 건조100g)

가지버섯찜 (가지100g 버섯 50g)

나송탕 (쇠고기 50g 양파 50g 당근 50g 케첩 20g) 기름10g

저녁밥 (자포니카100g) 샐러리볶음 허리 꽃 (샐러리100g, 허리 꽃100g)

모듬 브로콜리 (브로콜리100g, 꽃채 50g, 당근 50g)

김새우탕 (김 10g, 새우 10g) 기름 10g.

화요일 에너지 2 197 킬로카드, 탄수화물 333g, 단백질 88g, 지방 57g, 철 34.8mg.

아침 식사 흑쌀죽 (흑미 50 g) 150g 피클 30g 계란 1.

점심밥 (자포니카 120g), 연근볶음 (연근 10g, 삼겹살 50g), 양파소고기실크 (양파 100g)

저녁 식사 호박밥 (자포니카 100g, 호박 100g) 볶음돼지 간 (유채 200g, 돼지간 50g) 생선튀김 (초어 50g, 수발 목이버섯 50g).

동과 죽순탕 (동과 100g, 그러나 50g) 기름 10g.

수요일 에너지 2 130kcal, 탄수화물 289g, 단백질 95g, 지방 66g, 철 26.2mg.

아침 우유 250g 통밀빵 100g 계란 1 소시지 30g.

점심 양주 볶음밥 (찹쌀 100g, 네모난 고기 50g, 계란 50g, 당근 50g) 양파 감자칩 (양파 100g, 감자 150g

저녁식사밥 (자포니카 100g) 샐러리 곤약 (샐러리 100g, 곤약 100g) 표고버섯볶음 (표고버섯/Kloc-;

목요일 에너지 2238 카드, 탄수화물 350g, 단백질 88g, 지방 54g, 철 3 1.5mg.

아침 식사 쌀죽 (샤오미 50 g) 팬케이크 100g 메추라기 달걀 50g 땅콩 15g

점심밥 (자포니카 120g), 마우두지딩 (마우두 50g, 닭 가슴살 50g, 당근 50g), 표고버섯 배추 (표고버섯 100g, 유채/Klog

정식밥 (자포니카100g), 검은 목이버섯 조각 (물머리 검은 목이버섯100g, 살코기 50g), 피망감자실크 (피망 50g, 감자/Kloc-0

금요일 에너지 2 188 카드, 탄수화물 3 17g, 단백질 86g, 지방 64g, 철 29mg.

아침 두부꽃 100g 튀김 (밀가루 30g, 삼겹살 40g)

점심밥 (자포니카 120g) 상추고기 (상추 100g, 살코기 50g) 콜리플라워 새우 (콜리플라워 100g, 새우 50

저녁 율무 (율무 20g, 자포니카 80g), 샐러리 백합 (샐러리 100g, 백합 50g), 토마토 스크램블 에그 (토마토 100g, 계란 50g),,

토요일 에너지 2207 킬로카드, 탄수화물 3 16g, 단백질 94g, 지방 63g, 철 43. 1mg.

조식 오트밀 (오트밀 120) 계란 1 만두 2 개 (밀가루 25g, 유채 20g, 살코기 살코기 15g).

점심밥 (자포니카 120g) 시금치볶음 (시금치 100g) 궁바오지딩 (닭 가슴살 100g, 땅콩 30g) 서호육탕

저녁식사 신선한 만두 3 개 (밀가루100g, 배추100g, 삼겹살 30g)

오리피 팬스프 (오리피 50g, 팬 40g) 오일 3g.

일요일 에너지 2204 킬로카드, 탄수화물 3 16g, 단백질 9 1g, 지방 64g, 철 18.9mg.

조식 요구르트 250g 통밀빵 120g 계란 1.

점심밥 (자포니카 100g), 탕수갈비 (소행 100g), 콩나물유두부 (콩나물 100g, 유두부 25g

저녁 식사 흑미 (흑미 30g, 자포니카 100g), 갈치 찜 (갈치 100g), 마늘 오이 (오이 150g,.