체질량지수란 무엇입니까?

많은 사람들이' 체질량지수 지수' 라는 단어를 들어본 적이 있다고 믿지만, 그것이 무슨 뜻인지 아는 사람은 거의 없다. 사실 한 사람의 비만 정도를 측정하는 기준이다. 당신의 체질량 지수가 얼마인지 아십니까? 몸무게가 정상인지, 과체중인지, 비만인지 아십니까? 오늘 저는 신체질량지수를 낮추는 계산방법, 측정기준 및 방법을 소개하겠습니다.

1 체질량지수란 무엇입니까?

체질량지수 (즉 BodyMassIndex, 혹은 약칭 체질량지수) 는 킬로그램 단위의 체중을 미터 단위의 키 제곱으로 나눈 수치로, 국제적으로 흔히 사용되는 인체 비만의 정도와 건강 여부를 측정하는 기준이다. 주로 통계적 목적으로, 한 사람의 체중이 키가 다른 사람의 건강에 미치는 영향을 비교 분석해야 할 때, 체질량 지수 값은 중립적이고 믿을 만한 지표이다. 체질량지수는 국제적으로 공인된 비만 정도를 평가하는 등급방법이며, 세계보건기구 (세계보건기구) 도 체질량지수를 이용하여 비만이나 과체중을 정의한다. 자신의 비만 정도를 알고 싶습니까? 다이어트가 필요한지 궁금해요? 체질량지수 지수를 계산할 수 있습니다. 체질량지수 (체질량지수) = 체중 (킬로그램) 키 2 (미터) 입니다.

2. 체질량 지수 기준

성인의 체질량지수 값에 따르면 18.5 이하는 과체중이고, 18.5-24.99 는 정상 범위이고, 25-28 은 과체중, 28-32 는 비만, 32 이상은 비만이다.

이 데이터는 대략적인 참고 자료로만 사용됩니다. 아시아인과 서양인의 체질 차이로 1990 년대 중국인 관련 데이터의 요약 분석 보고서에 따르면 처음으로 중국 성인에게 적합한 비만 기준을 제시했다. 체중지수가 24 보다 크면 과체중이고, 28 보다 크면 비만이다. 남성의 허리둘레는 85 cm 이상이고, 여성은 80 cm 이상이다.

3. 어떻게 체질량지수 지수를 낮출 수 있습니까?

첫 번째 단계: 칼로리 섭취를 줄입니다. 이 목적을 달성하기 위해서는 고지방 음식을 적게 먹어야 한다. 동시에 불포화 지방 음식을 먹으면 심장에 좋다. 지용성 비타민을 흡수하는 데 도움이 된다. 칼로리를 줄이기 위해서는 몸이 필요로 하는 것보다 적게 먹어야 한다.

두 번째 단계: 식단 조절. 열량의 출처가 많아 결국 체지방 형태로 저장되기 때문에 음식을 조절하고 입을 다물어야 한다.

세 번째 단계: 과일, 채소, 곡물을 먹는다. 적게 먹고 많이 먹고, 하루에 적어도 5 끼의 과일, 채소, 곡류를 먹는다. 이 음식들은 비타민과 섬유소가 풍부해서 포만감을 줄 수 있다.

팁: 식사 속도를 조절하고 늦추세요. 너의 뇌는 위에서 나오는 신호를 받는 데 10 ~ 20 분이 걸린다.

4 단계: 매일 음식의 종류는 풍부하고 다양해야 한다. 상담 전문가를 거쳐 전문가들은 매일 다양한 종류의 다양한 음식을 선택할 것을 제안한다.

다섯 번째 단계: 설탕과 알코올에 대해 아니오라고 말하십시오. 음식에 소다나 설탕과 같은 여분의 설탕을 넣지 마세요. 알코올 음료도 허용되지 않습니다. 이런 음식은 보통 영양이 없고, 제공되는 성분도 인체에 꼭 필요한 것은 아니다. 팁: 알코올은 체지방 소비 속도를 약 65,438+0/3 로 떨어뜨립니다. 즉, 지방이 소모되는 것이 아니라 체내에 쌓이기 쉽다는 뜻입니다.

6 단계: 운동. 적당한 운동. 매일 운동을 최소 30 분, 중간 강도로 한다. 너는 더욱 활기차고 지방의 연소를 촉진할 것이라고 느낄 것이다.

7 단계: 긍정적이고 낙관적 인 태도를 가져라. 마음가짐을 조정하고, 현실적인 목표를 세우고, 헬스에 전념하다. 몸의 법칙에 주의해라. 지루하거나 스트레스가 많을 때 과식하지 말고 진짜 배가 고플 때만 먹어라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 만약 너의 체중이 이미 문제라면, 너는 의사에게 문의하는 것이 좋겠다.