20 19 수험생 식사 가이드: 100 간단하고 담백한 아침 식사 방법

의사는 수능 전 학생이 영양 균형이 맞아야 한다고 생각한다. 식사 지침의 원칙에 따라 매일 곡물, 생선, 알류, 젖류, 채소, 과일, 견과류를 포함한 5 가지 음식을 매일 균형 있게 섭취하여 매일의 영양 수요를 충족시킨다.

수능 전 학생 식사 가이드 참고 1. 먹지 않은 음식을 일부러 시도하지 마라.

아이가 시험을 긴장하기 때문에, 장 불편, 심지어 설사 등이 생기기 쉽다. 따라서 학부모들은 시험 기간 동안 식단을 마음대로 바꾸지 말아야 한다.

2. 시험 휴식 시간에는 술을 마시지 마세요.

음료는 이뇨작용이 있어 아이의 시험 상태에도 영향을 미친다. 또 음료에는 당량이 비교적 많아 혈당이 갑자기 높고 낮기 때문에 아이의 사고력에 영향을 미치기 쉽다. 아이에게 끓인 물이나 생수를 마시게 하세요.

3. 튀김과 고구마밥은 먹지 않습니다.

튀김에는 기름이 많이 함유되어 있어 위를 많이 먹으면 너무 무거워요. 뇌에 피를 공급하고, 아이를 시험에 졸리게 하며, 뇌의 사고력과 민첩성에도 영향을 미친다.

고구마밥과 콩쌀은 쉽게 복부팽창을 일으켜 소화와 수면에 영향을 준다. 마지막으로 먹지 마세요.

4. 되도록 차가운 음식을 적게 드세요.

얼음물, 차가운 수박 등을 적게 마시다. 감기는 아이의 장 스트레스 반응을 일으키기 쉬우며, 아이의 복통, 심지어 설사 등을 유발하기 쉽다. 특히 여학생은 월경 기간 동안 함께 생리통이 생기기 쉽다.

수능은 무더운 여름이지만, 아이를 위해서 우리는 반드시 참아야 한다.

5. 담배를 피우고 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.

흡연은 신체와 건강에 매우 해롭다. 장기 흡연은 폐 감염이나 천식 또한 유발할 수 있다. 알코올은 뇌신경을 마비시켜 뇌에 손상을 주기 쉽다. 그래서 수능 기간 동안 담배를 피우고 술을 마시지 마세요.

6, 대학 입학 시험 기간 동안 과식을 피하십시오.

수능 기간 동안 어떤 부모들은 아이에게 영양을 보충하기 위해 아이에게 큰 물고기 고기를 많이 만들어 주었다. 이런 폭식은 아이의 위장 불편함, 위장 장애, 심지어 설사 등을 일으킬 가능성이 더 높다.

7. 맹목적으로 건뇌식품이나 보건품에 희망을 걸지 마라.

수능 기간 동안 많은 부모들이 아이들에게 호두, 생선 머리, 견과류 등 전설적인 건뇌식품을 많이 먹게 할 수도 있다. TV 에서 방송되는 xx 건뇌보건품도 있습니다. 아이가 대학 입시에서 최고의 수준을 발휘하기를 바랍니다.

이 음식들은 뇌의 건강을 유지하는 영양분을 함유하고 있다. 우리의 뇌가 오랫동안 하나 이상의 영양소가 부족할 때, 이 음식들은 뇌의 정상적인 기능에 영향을 줄 수 있다. 그러나 추가적인 영양소를 첨가하면 역효과를 낼 수 있다. 우리 일상생활의 많은 음식에는 이러한 영양소가 함유되어 있다. 관건은 음식을 총량에 맞추는 것이다.

TV 에서 생중계된 xx 건뇌 건강식품은 그 자체로 거짓이며, 국가도 건뇌 효능이 있는 건강식품은 한 번도 비준한 적이 없다.

8. 음식 위생에 주의하세요

회, 반숙한 쇠고기, 해산물은 먹지 마세요. 반숙이나 반숙한 것은 세균과 다른 병을 일으키는 미생물을 번식하기 쉽기 때문입니다. 길가에서 파는 위생 보호가 없는 음식을 먹지 않는다. 복통이나 설사 예방.

100 가지 간단하고 담백한 학생용 아침식사 미숫가루 찹쌀빙죽

재료

완두콩, 팥, 녹두, 보라색 찹쌀 각각 30g, 동그란 찹쌀 20g, 과일 통조림 (파인애플 수박 배) 적당량 꿀, 빙당, 얼음, 적당량.

방법을 만들다

1. 완두콩, 팥, 녹두, 보라색 찹쌀을 각각 씻어서 맑은 물에 2 시간 담근다.

2. 냄비를 불 위에 놓고 물과 각종 콩을 붓고 삶아 식히고 꿀을 섞고 밀봉하여 냉장고에 24 시간 넣는다.

3. 맑은 물, 동그란 찹쌀, 보라색 찹쌀을 냄비에 넣고 걸쭉하게 삶아 얼음설탕을 넣어 간을 맞추고 식힌 후 먼저 얼음을 그릇에 넣고 쌀죽 한 숟가락을 붓고 과일 통조림을 뿌린 다음 콩꼬투리를 붓는다.

귀리 시드니 찹쌀죽

재료

1 설리, 핵대추 5 개, 구기자분, 귀리 30g, 동그란 찹쌀 50g 꿀이 적당합니다.

방법을 만들다

1. 설리는 깨끗이 씻고, 껍질을 벗기고, 핵을 제거하고, 썰어 주세요. 대추, wolfberry 세척; 동그란 찹쌀과 귀리를 깨끗이 씻은 후 맑은 물에 1 시간을 담그세요.

2. 냄비에 불을 붙이고 물, 귀리, 찹쌀을 넣고 큰불이 끓으면 작은 불을 돌려 걸쭉하게 끓인다.

3. 죽에 대추, 구기자, 배 조각을 넣고 작은 불로 15 분간 끓인다.

4. 끓인 죽을 식히고 꿀을 조금 붓는다.

감자달걀떡

재료: 1 감자 1 개, 계란 2 개, 밀가루 3 큰술.

식재료: 쪽파 적당량.

조미료: 소금 1 티스푼, 커민 가루 1 티스푼, 후춧가루 1/2 티스푼.

1: 재료 맵. (감자, 계란, 파)

2: 큰 그릇을 가져다가 물을 조금 넣고 감자를 깨끗이 씻어 껍질을 벗기고 그릇에 직접 심습니다. (이렇게 하면 감자가 변색되는 것을 막을 수 있으며, 즉시 조작하면 이 단계를 생략할 수 있다. ) 을 참조하십시오

3: 소금, 커민 가루, 후춧가루를 넣고 잘 섞는다.

4: 계란을 넣고 잘 섞는다.

5: 밀가루 3 큰술을 넣고 잘 섞는다.

6: 마지막으로 파를 넣고 잘 섞는다.

7: 약간 예열한 후 냄비에 얇은 기름을 한 겹 칠하고, 작은 불을 바꾸고, 감자와 계란을 조금 넣어 냄비 바닥을 평평하게 바른다. (두께는 취향에 따라 다름)

8:2 분쯤 과자 바닥이 익었다. 냄비를 흔들자 케이크가 솥 바닥을 떠났다.

9: 뒤집어서 계속 튀겨요.

10: 끓인 후 칼을 갈아서 마음대로 먹어요. 말릴 수도 있고 말릴 수도 있어 맛이 진하다. ) 을 참조하십시오

다채로운 전원오믈렛

영양, 사실 그렇게 비싸지 않아요. 생활 속에서 음식의 배합에 신경을 쓰면 일반 재료로 몸에 더 많은 영양을 보충할 수 있다.

신선한 과일과 채소는 비타민과 인체에 필요한 각종 미네랄이 풍부하다. 이들은 수분 함량이 높을 뿐만 아니라 섬유질이 풍부해 건강을 촉진하고 면역력을 강화할 수 있다.

계란에 신선한 채소를 넣고 가지각색으로 향기가 넘친다.

매운 에피타이져-태국식 고추장 오믈렛

아침 식사는 하루 세 끼 중 가장 중요하다. 간혹 어떤 이유에서인지 미처 준비하지 못하더라도 꼭 먹어야 한다. 잘 어울리기만 하면 단순함도 맛있다. 이 태국식 고추장 오믈렛은 진한 고추장 맛뿐만 아니라 은은한 부추맛도 있습니다. 조작도 간단합니다. 단 몇 분, 오트밀 한 그릇과 과일 조금 주세요. 영양조식이기도 합니다. 완벽하지는 않습니다. 합격해야 합니다.

흥미가 있으면 튀긴 계란말이를 여러 가지 모양으로 만들어 창가에 앉아 아침의 따뜻한 햇살을 목욕하고 죽을 마시며 케이크를 먹을 수도 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 이 순간은 반드시 너에게 매우 즐거운 마음을 가져다 줄 것이다!

재료: 계란 2 개.

재료: 밀가루는 약간, 태국식 달콤한 고추장은 약간, 부추는 약간.

조미료: 소금 1/4 티스푼과 후춧가루.

새우 주먹밥

원자재:

쌀, 옥수수 찌꺼기, 살아있는 새우, 초밥 식초, 해초.

연습:

1, 원자재 대기.

2. 쌀과 옥수수 찌꺼기를 깨끗이 씻어 전기밥솥에 붓고 적당량의 물을 넣는다.

3. 요리 준비.

4. 삶은 잡곡밥을 40 도 정도 식혀 초밥을 넣고 골고루 섞는다.

이중 칼슘 아침 식사 케이크-호박 페이스트 만두

애호박은 우리 생활에서 흔히 볼 수 있는 채소로 가격도 싸지만, 눈에 띄지 않는 겉모습에서는 매우 풍부한 영양을 가지고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 애호박, 애호박, 애호박, 애호박, 애호박, 애호박, 애호박, 애호박)

애호박은 비타민 C, 포도당 등을 많이 함유하고 있을 뿐만 아니라 또한 매우 높은 칼슘을 함유하고 있습니다. 그것은 면역력을 높이고 항 바이러스와 항 종양 역할을 하는 인터페론 유도제를 포함하고 있습니다. 또한 아름다움을 사랑하는 여성에게 좋은 음식인 것 같다. 수분이 풍부하고 로션 다이어트 효능이 있다.