400m 팁

400m 달리기 요령은 다음과 같습니다.

1. 달릴 때 왼쪽 선로의 접선점을 향하도록 하세요. 즉, 먼저 일정 거리를 직선으로 달려야 한다는 의미입니다. 선. 전체 달리기는 일정한 속도로 수행됩니다. 처음 200m 동안은 모든 힘을 사용할 수 없으며 체력의 약 80%만 사용할 수 있습니다. 전후 200m의 결과는 거의 같았습니다.

2. 처음 100m는 일정한 속도로 달리고, 두 번째 100m는 가속하고, 마지막 200m는 온 힘을 다해 달려야 합니다. 입으로 숨을 쉬십시오.

3. 질주할 때는 마지막 200m가 가장 중요하며, 직선에서는 처음 50m가 속도를 높여줍니다. 무게 중심의 앞으로 기울어짐, 팔의 큰 스윙, 다리와 무릎의 들어올림, 계단의 증폭을 제어하는 ​​방법을 배우십시오. 이러한 동작은 모두 최종 라인 파괴 동작이며 모두 일관성이 있습니다. 움직임의 집합입니다.

4. 400미터 달리기는 고속 달리기가 필요한 가장 긴 단거리 종목이므로 속도 지구력의 요건이 더욱 중요합니다. 시작할 때 빠르게, 첫 번째 하향 곡선까지 달리는 데 속도 능력의 90%를 사용하고, 확대하는 데 속도 능력의 80%를 사용합니다. 두 번째 하향 곡선까지 달릴 때 리듬에 주의를 기울이십시오. 120미터 정도까지 달려가면 속도의 70%로 달리고, 몸 상태를 조절하며 마지막 100미터 달리기를 준비하세요. 미터런을 해야 합니다.