왜 어떤 사람들은 짧은 시간 자고 나면 활력을 되찾나요?

소위 하루 8시간 수면이라는 것은 사실 1인당 평균 수면 시간을 말하는 것으로 모든 사람에게 적합한 것은 아니다.

기력을 회복하기 위해 하루에 4~6시간만 자면 되는 사람도 있고, 10시간 정도 자야 하는 사람도 있습니다.

잠을 적게 자도 에너지를 회복할 수 있는 세 가지 이유가 있습니다.

1. 선천적 유전자

유명한 "대처 유전자"로 인해 영국 전 총리 마가렛 대처의 이름을 따서 명명됐다. 대처 부인은 하루에 충분한 에너지를 확보하기 위해 하루 4시간만 자면 된다고 한다. 누군가가 그녀의 남편 데니스가 큰 소리로 외치는 것을 들은 적이 있습니다: "여자여, 잠을 자세요!" 미국 필라델피아에 있는 응용 유전학 센터의 과학자들은 "p.Tyr362His" 유전자 변형을 보유한 일부 사람들은 하루에 5시간도 채 자지 못한다는 사실을 발견했습니다. 밤에는 정상적으로 일해요.

2. 완전한 수면 주기

전 영국수면협회 회장이자 베컴 등 세계 정상급 스포츠 스타들의 수면 코치였던 닉 리틀헤일즈(Nick Littlehales)는 R90 수면 계획을 제안했습니다. 의식은 90분의 주기를 기반으로 합니다. 평균 성인은 하루에 4~5주기, 즉 약 6~7.5시간이 필요합니다. 완전한 수면 주기를 마치면 6시간만 자더라도 여전히 활력을 느낄 수 있습니다.

3. 좋은 수면 준비

①환경적 준비

조명 - 충전기, TV 및 기타 표시등을 포함하여 침실의 광원을 최소화합니다.

소리--소음을 최대한 줄입니다. 제어할 수 없는 경우 소음 귀마개 사용을 고려하세요.

온도-일반적으로 수면에 가장 적합한 온도는 약 20°C입니다.

②취침 전 준비

취침 전 준비는 사람마다 다릅니다. 다음 사항은 참고사항입니다.

다음날 계획을 세워보세요. 무엇을 해야 할지, 어떤 옷을 입을지, 어떤 준비를 해야 할지, 어떤 순서로 해야 할지 등 머릿속에 맴도는 모든 생각을 종이에 적고 마음을 비우세요.

잠자리에 들기 한 시간 전에 목욕하고

발을 담그세요. 뜨거운 물에 발을 담그면 피로가 풀리고 졸음이 옵니다.

따뜻하고 달콤한 우유 한잔 마시세요

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BBC에서 촬영한 다큐멘터리 "수면의 10가지 법칙"이 여러분에게 도움이 되기를 바랍니다