엉덩이와 다리를 더 강하고 탄탄하게 만들기 위해 훈련하는 방법은 무엇인가요?

다리는 인간에게 가장 중요한 근력 부위이다. 인간의 모든 활동에는 가장 기본적인 근력 지지력인 다리 근력이 필요하다. 다리에 문제가 있거나 다리 근력이 너무 약하면 사람의 이동 능력에 직접적인 영향을 미치고 생활에 큰 영향을 미치게 됩니다

그래서 모두가 다리 근력 훈련과 보호를 강화해야 하며, 다리는 몸 전체의 무게를 오랫동안 지탱하고 있기 때문에 장기간의 마모로 인해 회복이 불가능할 경우 시간이 지나면서 다리 관절에 심각한 손상을 초래해 다리의 노화를 가속화시키는 경우가 많습니다. 나이가 들수록 다리가 늙는다고? 엉덩이와 다리의 근력 강화 훈련이 다리를 보호하고 다리 노화를 지연시키는 기초가 되기 때문이다.

동시에 정기적인 다리 훈련을 강화하면 운동 능력을 향상시키고 신체를 높은 활력과 활력을 유지할 수 있습니다. 오늘 편집자는 엉덩이 및 다리 훈련 동작 세트를 권장합니다. 이는 모든 사람의 엉덩이와 다리를 효과적으로 단련하는 데 도움이 됩니다. 근육은 옷을 입었을 때 엉덩이를 더욱 둥글게 만들고 더욱 아름답게 보이게 하며, 다리를 더욱 강력하고 아름답게 만들어 줍니다.

피트니스는 둔근과 다리 훈련을 강화해야 합니다. 상체만 훈련하지 마세요. 다음은 다양한 둔근과 다리 훈련 동작을 60회씩 3~4그룹 수행하세요. 각 그룹 후 90초. 각 동작 후 90~120초 동안 휴식을 취하세요.

액션 1? 바벨을 사용하여 스쿼트 + 킥 슈퍼 세트(양 다리에 탄력 밴드를 고정하는 동작)를 수행하세요. ). 특히 무거운 중량은 필요하지 않습니다. 동작을 수행하는 동안 스쿼트를 한 번 한 다음 점차적으로 중량을 늘리고 각 그룹별로 15~12회 수행하세요. 동작 2: 스미스 머신을 사용하여 다리를 밀어 올리고, 사용하는 중량을 점차적으로 늘리며, 각 그룹마다 15~10회 수행합니다.

동작 3: 로프 웨이트를 사용하여 스쿼트(강하게 하는 동작) 피트니스 의자와 같이 높은 곳에 발을 올리고 사용하는 것이 좋습니다. 점차적으로 무게를 늘리고 각 그룹별로 20~15회 수행하세요.

조치 4: 로프 웨이트를 사용하여 다리 컬을 합니다. 한쪽씩 점차적으로 무게를 늘려서 각 그룹(각각) 10회씩 하세요. 동적인 그림과 같이 옆으로) 일정한 중량을 사용하여 각 그룹(뒤로) 15회 수행

동작 6: 고정 장비를 사용하여 한쪽에서 뒤로 차기( 엉덩이 훈련을 위한 훌륭한 도구입니다. 이 장비가 없으면 로프 웨이트를 사용하여 백 킥을 하거나 스미스 머신 웨이트를 사용하는 등 유사한 장비/동작을 사용하여 완료할 수 있습니다. 웨이트, 세트당 15회(양쪽)