3,000미터 레벨 1, 2, 3 선수에 대한 국가 표준

3,000m 종목의 123레벨 선수 기준은 성별에 따라 다르다.

남자 3000m 기준: 남자 3000m 1급 선수는 최소 8분 35초, 2급 선수는 최소 9분 10초, 3급 선수는 최소 9분 10초의 기록을 보유해야 한다. 레벨 선수는 최소 9분 25.9초의 시간을 가져야 합니다.

여자 3,000m 기준: 여자 3,000m 1급 선수는 최소 9분 50초, 2급 선수는 최소 11초, 3급 선수는 최소 9분 50초의 기록을 보유해야 한다. 수준 선수는 최소 12분 03초의 시간을 가져야 하며, 엘리트 수준 선수의 기준은 9분 20초, 국제 선수의 기준은 8분 55초이다.

남자 3,000m 장거리 달리기의 표준 시간은 15~20분 정도 소요된다. 연령과 개인 체력의 차이로 인해 시간은 전문육상선수의 기준은 다음과 같습니다. 29세(포함) 1급 선수의 경우 3000분의 기준시간이 12분입니다. 2급 선수의 표준시간은 13분, 3급 선수의 표준시간은 14분05초이다.

3000m 훈련 기술

유산소 지구력을 향상시키는 가장 좋은 방법은 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 인터벌 트레이닝에서는 운동 시간, 운동 강도, 운동 빈도, 인터벌 지속 시간 등을 고려해야 합니다. 일반적으로 운동 기간과 간격 기간을 설정하는 방법에는 두 가지가 있습니다.

첫 번째 방법은 운동 시간과 간격 시간이 동일하다는 것입니다. 예를 들어 800m를 달리는 데 3분이 걸리고, 다음 훈련 세트로 넘어가기 전까지 인터벌 시간도 3분으로 조절된다.

두 번째 방법은 달리기보다 더 높은 강도, 더 짧은 시간, 더 긴 간격으로 달리는 것이다. 예를 들어 400미터 달리기는 1분 30초에 3분의 휴식 시간이 소요된다. 인터벌 트레이닝은 일반적으로 3~5회 반복이 필요합니다. 4×2000미터, 4×1000미터, 6×800미터, 8×400미터 등은 모두 일반적으로 사용되는 인터벌 트레이닝 방법입니다.