팔굽혀펴기를 몇 번만 했는데도 팔굽혀펴기를 한 후 왼손에 쥐가 나는 이유는 무엇입니까?

운동 전 준비운동, 운동 후 스트레칭 운동도 무시하지 마세요. 그 효과는 반의 노력으로 운동 효과를 두 배로 만들어주는 완벽한 운동에 다름 아닙니다. 몸이 건강해지자마자 무거운 장비를 들고 훈련을 시작하지 마십시오. 그렇게 하면 쉽게 근육 긴장을 일으키고 관절에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.

1. 몸을 따뜻하게 하기 위해서는 먼저 준비운동을 해야 합니다. 근력 운동과 8~10분의 준비 운동이면 충분합니다. 달리기, 자전거 타기, 다리 들어올리기, 가벼운 무게로 여러 번 반복할 수 있는 덤벨 운동을 선택할 수 있습니다.

준비 운동에는 세 가지 주요 기능이 있습니다.

1. 몸을 따뜻하게 하여 혈액 순환을 촉진하여 신체가 점차 고강도 피트니스 훈련에 적응할 수 있도록 합니다.

2. 준비운동을 통해 몸의 관절을 충분히 동원하고 준비운동을 하여 부상을 예방하세요.

3. 준비 운동은 신체 상태를 개선하고 더 무거운 무게와 고강도 훈련을 완료할 수 있게 해줍니다.

2. 운동 후 스트레칭은 근육 회복에 큰 의미가 있으며 훈련 중에 근육이 "뻣뻣"해지고 "죽는" 것을 방지하여 운동 효과를 크게 향상시킵니다. 근육은 강렬한 훈련으로 자극을 받은 후 긴장된 상태입니다. 이때 스트레칭을 하면 근육을 이완시키고 혈액을 목표 근육으로 되돌려 영양분을 보충하며 근육통을 완화하고 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 한 시간의 근력 운동에는 8~10분의 스트레칭 운동이 포함될 수 있습니다.

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