돼지갈비 아저씨

균형 잡힌 근육을 갖는 것은 모든 남자의 꿈이다. 그러나 어떤 사람들은 매우 말랐고 농담으로 "스파이 남자"라고 불립니다. 갈비뼈가 있는 남자가 근육질 남자가 되는 것은 뚱뚱한 남자가 살을 빼는 것만큼 어렵거나 심지어 더 어렵습니다.

몇 가지 점에 주목하세요. 근육질의 남자가 되기 위한 희망은 여전히 ​​큽니다.

날씬한 사람이 근육을 키우는 6가지 원칙:

소화기

한 번도 살이 찐 적이 없다면 병원에 가서 검사를 받는 것이 좋습니다 - 컨디셔닝을 위해 한약을 구입하세요.

2. 다이어트

소량의 식사를 자주 하는 것이 좋습니다. 식사 후에 간식을 드십시오. 예를 들어 고구마 한 개, 근육 강화 분말 한 컵 등. 갈비뼈가 있는 남성의 대부분은 식단 구조에 문제가 있습니다. 근육 강화 분말을 섭취하는 것이 마른 남성에게 더 중요한 것 같습니다.

근육 강화 파우더에는 주로 탄수화물과 단백질이 들어있습니다. 연구에 따르면 탄수화물 대 단백질 비율이 7:3이면 가장 큰 효과를 발휘하고 근육 성장을 보장할 수 있습니다. 왜냐하면 단백질은 신체에 충분한 에너지가 있을 때만 가장 큰 효과를 발휘할 수 있기 때문입니다. Gflex Gainer 매스게이너 파우더를 섭취하는 것이 좋습니다. 왜 권장됩니까? 최고급 가수분해유청단백질(WPH)을 단백질 원료로 사용하고, 근육성장에 도움이 되는 일부 성분(BCAA, 글루타민, 종합비타민, 미네랄)을 첨가하여 한국식품의약품안전처로부터 엄격한 인증을 받은 제품입니다. 의약품 안전청의 승인을 받아 우수한 품질과 저렴한 가격으로 대다수 국민의 호응을 얻었습니다. 흡수가 잘 될 뿐만 아니라, 우리 몸에 과잉 에너지를 공급해 주는 것은 물론, 운동 후 단백질 합성에 필요한 에너지와 단백질도 공급해 줍니다.

어떻게 먹나요?

1일 3~4회, 1회 4스푼(40g)을 따뜻한 물 또는 찬 물(200ml~300ml)에 섞어 식간, 운동 후 20분, 잠자리에 들기 1시간 전에 섭취하세요. .

또한 마른 사람은 공복에 운동을 하면 한편으로는 근육을 너무 많이 소모하게 되고, 다른 한편으로는 당분이 낮아서 어지러움을 느끼게 되는 것이 가장 좋습니다. 운동 전에 탄수화물을 더 많이 섭취하려면 설탕 함량이 높은 초콜릿과 바나나 모두 좋은 선택입니다. 운동 후에는 설탕과 단백질도 적당량 첨가해야 합니다.

세 가지 운동

A. 합리적인 운동

스파스 갈비맨은 적당한 양의 운동을 해야 하며, 장비의 무게는 중간 정도의 부하여야 합니다. (최대 근력의 60~80)이 더 좋습니다.

일정은 주 3회(격일에 1회) 실천 가능하며, 1회당 1시간을 넘지 않는 것이 좋습니다. 매번 8~10개의 동작을 연습하고, 각 동작을 3~4개의 그룹으로 수행합니다. 방법은 빠르게 수축하고 잠시 멈췄다가 천천히 스트레칭하는 것입니다. 그룹 간 간격은 20~60초, 각 동작당 1~2분 간격으로 약 60초 동안 일련의 동작을 지속적으로 수행합니다.

일반적인 상황에서 각 그룹은 연속으로 8~15회를 완료할 수 있어야 합니다. 각 그룹의 횟수가 8회에 도달하지 않으면 마지막에 가중치를 적절하게 줄일 수 있습니다. 온 힘을 다해 완성해야 하는 두 가지 동작, 근육조직을 깊게 자극해 '과회복'이 뚜렷하고 운동효과가 탁월하다.

B. 운동은 집중적이고 목표가 있어야 합니다

운동을 2~3개월 정도 하고 나면 체력이 이전보다 훨씬 강화되고 활력이 넘치게 됩니다. 이때 대흉근, 삼각근, 이두근, 삼두근, 광배근, 대둔근, 대퇴사두근 등 큰 근육군을 운동하는데 집중해야 한다. 운동량은 수시로 조절해야 한다.

또한 같은 부위의 근육군도 다른 동작, 다른 장비를 이용해 운동할 수 있어 근육군을 개별적으로 수축시켜야 한다. 근력과 운동 협응력이 향상되면 운동 효과가 더욱 커집니다. 정상적인 상황에서는 1개월 반에서 2개월마다 운동을 바꿔야 합니다.

또한 운동을 할 때는 연습하는 부분에 정신(마음)이 집중되어야 하며, 말을 하거나 웃거나 음악을 듣는 등의 행동은 피해야 한다. 훈련한 부위의 근육에 통증, 부기, 충만감, 열감이 강할수록 운동효과는 더 좋습니다. 이렇게 6개월~1년만 더 꾸준히 하면 체형이 확연히 달라집니다.

C. 지구력 스포츠를 덜 연습

보디빌딩 운동을 할 때, 파이구 남성은 다른 스포츠, 특히 장거리 달리기와 같은 지구력 스포츠에 덜 참여하는 것이 가장 좋습니다. 다양한 구기 종목(일반 축구, 농구, 배구, 배드민턴, 테니스 등) 등 이러한 운동은 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 근육 성장에 도움이 되지 않으며, 운동을 하면 체중이 감소하게 됩니다. 또한 에너지를 너무 많이 소비하는 다른 활동도 하지 마십시오.

4. 압력

"넓고 뚱뚱해지세요" 현대 사회에는 이를 풀어줄 수 있는 다양한 종류의 압력이 있습니다.

5. 휴식

적절한 휴식 시간은 신체 기능 향상에 도움이 되며, 휴식 시간은 8~9시간을 보장하는 것이 좋습니다.

6. 체력은 끈기에 달려 있습니다.

하루, 이틀, 1월, 2월, 1년, 2년, 10년, 20년...

목표를 향해 달려가지만 않는다면 쉽게 포기하세요, 피트니스는 하루 이틀에 되는 것이 아니라 끈기가 중요합니다!