어떤 요가 동작으로 다이어트 효과를 얻을 수 있나요?

이제 많은 사람들은 건강에 대해 서로 다른 이해를 가지고 있습니다. 많은 사람들은 체중 감량과 건강 유지를 위해 요가를 좋아하며, 한편으로는 인대를 스트레칭하고 근육 능력을 발휘하며 건강을 유지할 수 있습니다. 체중 감량 효과가 좋고 몸을 더 건강하게 만들어줍니다. 또한 요가 동작은 자신의 몸매를 가꾸고 종아리, 복부, 허리 둘레 및 기타 효과를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 체중 감량에 도움이 되는 요가 동작에는 어떤 것이 있을까요?

체중 감량에 도움이 되는 요가 동작 4가지

1. 옆으로 스트레칭

팔의 긴장을 풀고 팔을 스트레칭할 수 있는 가장 기본적인 스트레칭 운동입니다. 다리 근육과 등 근육.

방법 : 정상적으로 서서 다리를 어깨 2.5배 간격으로 천천히 벌리고, 왼발을 왼쪽으로 돌리고, 오른발을 왼쪽으로 돌리고, 발끝은 왼쪽을 향하게 한 후, 천천히 몸을 왼쪽으로 낮추고 천천히 숨을 쉬며 이마를 종아리에 대고 복부에 힘을 주고 다리에 통증이 느껴지도록 합니다. 오른발은 그대로 두고 몸은 최대한 아래로 가세요.

2. 한쪽 다리 앞으로 구부리기 및 스트레칭

이 동작은 어렵고 다른 사람의 도움이 필요합니다.

방법: 옆으로 시작하여 오른쪽 다리 양쪽에 손을 얹은 다음 왼쪽 다리를 천천히 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 왼손으로 발가락을 잡고 다리를 최대한 아래로 당깁니다. 가능합니다. 다리에 가해지는 힘이 너무 무거우면 살짝 구부려서 몸에 가해지는 부담을 줄일 수도 있습니다. 몸을 최대한 아래로 누르고 다섯 번 숨을 들이마신 후 반대쪽 다리로 전환합니다.

3. 한쪽 다리를 들고 앉아 앞으로 구부리기

이 동작은 햄스트링과 근육을 스트레칭하고 어깨와 가슴을 여는 데 도움이 됩니다.

방법 : 매트 위에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗은 뒤 발을 곧게 펴고 발끝이 천장을 향하게 한 뒤 다리에 뻐근함을 느낀 후 오른쪽 다리를 구부려 엉덩이 위에 올려놓고, 왼쪽 엉덩이 매트 위에 앉아 매트를 떠나지 않고 손을 뒤로 꼬고 구부린 오른쪽 무릎을 껴안고 몸과 머리를 아래로 누르고 복부를 안으로 끌어당기고 왼쪽 다리를 구부리지 마십시오. 5회 숨을 참은 후 다리를 바꿔보세요.

4. 앉아서 한쪽 다리 돌리기

이 동작은 몸의 양쪽 유연성을 향상시키고 어깨를 열어줍니다.

방법: 한쪽 다리를 짚고 앉는 앞으로 접는 동작부터 시작하여 몸을 들고 손을 뒤로 교차하고 오른쪽 무릎을 껴안고 오른쪽을 바라보며 어깨를 최대한 뒤로 벌린 다음 가슴을 위로 들어 올리세요. 왼쪽 다리가 늘어나는 느낌, 손목이 당기는 느낌을 느껴보세요. 이 동작을 5회 호흡 동안 유지합니다.

체중 감량을 위한 음식

1. 계란

겨울철 식단 구조를 바꾸는 첫 번째 포인트는 단백질을 적절하게 섭취하는 것이다. 단백질에 포함된 에너지의 30%가 열로 변환되어 체표면에서 방출되기 때문에 이 수치는 탄수화물에 비해 6배나 높습니다. 계란은 가장 저렴한 단백질 공급원으로 각 계란에는 7g 이상의 단백질이 포함되어 있습니다.

완숙 계란을 매일 먹는 것이 좋습니다. 칼로리는 70에 불과하지만 영양분과 단백질이 풍부합니다. 추위에 강하지도 않고 가득 차지도 않습니다.

2. 생선

살을 빼려면 고기를 먹으면 안 되나요? 우리는 단지 풀을 먹기 위해서가 아니라 먹이사슬의 최상위에 오르기 위해 그토록 열심히 일해왔습니다! 게다가 생선은 흰 살코기이며 오메가-3와 단백질이 풍부하여 체중 감량뿐만 아니라 피부 염증을 효과적으로 개선하고 노화를 방지합니다.

생선찜은 생선의 영양분을 최대한 보존하고 지방 연소를 촉진할 수 있으므로 매일 조금씩 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

3. 현미

미국의 중국집에서 사장님에게 밥 한 그릇 달라고 하면 연한 노란색 밥 한 그릇이 나온다. 다소 거친 질감이지만 밥은 매우 쫄깃합니다! 예, 이것은 "만능 영양 식품"이라는 별명을 가진 유럽과 미국의 피트니스계에서 매우 인기가 있는 현미입니다.

현미에 비타민과 섬유질이 많이 풍부하다면, 현미에 함유된 비타민 B1과 B2가 지방을 완전히 연소시켜 효과적으로 체중을 감량할 수 있다.

요가는 요즘 우리에게 매우 흔한 일이다. 많은 사람들이 운동을 위해 요가실을 찾는다. 한편으로는 체력을 강화할 수도 있고, 다른 한편으로는 체중을 감량할 수도 있다. , 일반적으로 요가 동작을 더 많이 할 수 있습니다. 신체에 해를 끼치 지 않으며 좋은 슬리밍 효과를 얻을 수 있으며 식단에서 지방 함량이 높은 음식을 덜 섭취해야 합니다. ?