하루에 물을 얼마나 마시는 것이 가장 좋나요?

영국 여성 기자 사라 스미스는 “매일 물 3000ml를 마시면 10년 젊어질 수 있다”고 말했다. ?의료계는 이런 주장에 동의하지 않는다. 예를 들어, 미국 ABC 뉴스의 건강 및 의학 편집장이자 미국 질병 통제 예방 센터의 전 전무이사인 Richard Besser는 피부가 원래 탈수되면 실제로 노화되는 것처럼 보일 것이라고 믿습니다. 이때 수분을 보충하면 겉모습은 더 젊어지지만 원래 피부가 수분이 부족한 상태라면 수분을 많이 섭취한다고 해서 수분이 빠지지 않고 젊어 보이는 것은 아닙니다.

창사의 한 임산부는 자신을 더 젊고 아름답게 만들기 위해 영국 여성 기자 사라 스미스를 흉내 내며 매일 물 3000ml를 마셨다가 포기했다는 보도가 나왔다. 음주 후 4일만에 증상이 나타났습니다.

그렇다면 사람이 하루에 3000ml의 물을 마시는 것은 너무 많은 것일까요? 사실 건강한 사람의 경우 하루에 마시는 물의 총량에는 그러한 상한선이 없습니다. 신장은 매우 강력하여 필요한 것보다 훨씬 더 많은 물을 제거할 수 있습니다. 물론, 한번에 너무 많이 마셔서 신장의 배설량(약 0.7~1.0리터/시간)을 초과하게 되면 물중독을 일으키게 됩니다. 또한 기존 심장 및 신장 질환이 있는 사람은 물을 너무 많이 마셔서는 안 됩니다. 이는 해당 질환이 있는 장기에 불필요한 부담을 주게 됩니다.

물을 마시는 것과 관련하여 영국 여성 기자의 하루 3,000ml보다 훨씬 더 광범위한 영향을 미치는 속담이 널리 퍼져 있다. 이 말은 맞지만 실제로 실천하기는 쉽지 않다. 우리의 컵은 클 수도 있고 작을 수도 있습니다. 이 문장의 원래 의미에서 '8컵'으로 계산되는 물의 양을 측정하기 위해 매일 직장과 학교에 계량컵을 가져와야 하나요?

꼭 그럴 필요는 없습니다. 미국의 "컵" 정의에 따르면 8컵은 대략 1.9리터에 해당하며 이는 실제로 일반 식수 범위 내에 있습니다. 그러나 1.9리터 미만이 반드시 건강에 해로운 것은 아닙니다. '중국인을 위한 식생활 지침'에는 건강한 성인은 하루 약 2,500ml의 물이 필요하다고 명시되어 있으며, 음식 속 수분을 고려하여 가벼운 신체 활동을 하는 성인은 하루에 최소 1,200ml의 물을 마셔야 한다고 권고하고 있습니다. 기후 조건에서는 예를 들어 200ml 컵이 바람직하며, 물 6컵입니다. 신체 활동이 많거나 주변 온도가 높으면 물을 더 많이 마셔야 합니다.

또한 지침에는 물을 소량, 자주 섭취해야 하며, 마시는 시간은 1회당 200ml(1컵) 정도로 하루 중 원하는 시간에 할당하라고 명시되어 있습니다. 이렇게 계산하면, 회사에 다니는 사람이나 수업을 듣는 학생은 매시간 반 컵에서 한 컵 정도 마시고, 집에 가서 쉴 때는 한두 잔이면 충분하다.

미국 의학학회(IOM) 식품영양위원회는 보고서에서 수분 섭취량을 남성의 경우 3.7리터, 여성의 경우 2.7리터로 제시했다. 반드시 식수로 섭취해야 하며, 음료로 섭취하는 물의 양은 남성의 경우 3리터, 여성의 경우 2.2리터입니다. 그러나 위원회는 또한 건강한 사람들의 물 요구량은 본질적으로 매우 넓은 범위 내에 있기 때문에 이 양보다 적더라도 건강에 추가적인 위험은 없다고 말했습니다.

또 다른 논란점은 물을 마시는 것이 기분을 따라갈 수 있느냐는 점이다. 즉, 목이 마르면 물을 마시고, 목이 마르지 않으면 마시지 말라는 것이다. 즉, 신체 활동이 증가하거나 주변 온도가 상승하고 물 섭취량이 감소하면 체내 수분이 부족하게 되지만 인체는 수분이 부족할 때 갈증 신호를 보내 이러한 방식으로 하루 종일 물을 마시게 됩니다. 목이 마를 때 제때 물을 마시면 체내 수분 함량을 정상 수준으로 유지할 수 있는 것 같습니다.

일반적으로 건강한 사람은 적응력과 적응력이 강합니다. 물을 너무 많이 마시면 ​​물을 적게 마시면 몸이 갈증 신호를 보내 물을 마시게 됩니다. 물 섭취에 대한 걱정이 너무 많아요. 물론, 너무 바빠서 물도 마실 수 없는 사람들은 성급한 발걸음을 멈추고 물을 마시고 계속 일해야 합니다. 노인, 어린이, 심장이나 신장, 기타 장기에 질병이 있는 사람의 경우 물의 조절과 적응력이 부족하기 때문에 마시는 물의 양을 더욱 엄격하게 조절해야 합니다.