체중 감량에 가장 빠른 운동은 무엇인가요? 여름에 살을 빼는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

경제적 수준이 크게 향상되고 물질적 생활도 향상되었음에도 불구하고, 퇴근 후 저녁 7시쯤에 운동하는 시간이 압축되어 집안일을 하고 있습니다. 네, 외출할 시간이 부족해 비만으로 고민하는 분들이 많으시죠? 그렇다면 여름에 집에서 하기 좋은 운동은 없을까요? 오늘은 가장 빠르게 살을 빼는 운동을 소개해드리겠습니다.

1. 살이 가장 빨리 빠지는 운동은 무엇인가요

1. 똑바로 앉아서 앞으로 스트레칭

신발과 양말을 벗고 바닥에 앉으세요. 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 발뒤꿈치를 모으고 발뒤꿈치와 13cm 간격을 두고 발을 벽에 대고 손을 앞으로 뻗어 벽에 닿도록 해보세요. 주의할 점은 무릎이 구부려져서도 안되고, 힘이 너무 강해서도 안되며, 5초 동안 근육이 최대한 이완되어야 한다는 점이다. 이 동작 세트는 척추, 엉덩이 및 다리의 유연성에 작용합니다. 허리와 다리 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2. 몸을 굽혀 앉으세요

팔짱을 끼고 가슴을 꽉 안고 다리를 구부린 후 발뒤꿈치를 엉덩이에서 30~50cm 떨어진 곳에 놓고 발을 편 상태로 둡니다. , 가구의 아래쪽 가장자리에 발가락을 걸으십시오. 상체를 뒤로 젖히고 일어설 때 몸통을 기울이고 발가락을 걸고 가구를 만지십시오. 1분 동안 멈추지 않고 최대한 힘차게 반복하세요. 이 동작을 하면 복근을 강화시켜 척추 하단부 통증을 예방하고 좋은 자세를 유지할 수 있습니다.

3.3분 스텝 점프

약 30cm 높이의 바닥에 작은 벤치나 신문 묶음을 놓고 먼저 오른발로 벤치를 밟고 발로 땅을 딛습니다. 왼발 그런 다음 두 발의 위치를 ​​동시에 변경합니다. 왼발은 의자 위에 있고 오른발은 땅에 얹혀 있습니다. 이것을 번갈아 가며 분당 24회 반복합니다. 이 방법은 지속적인 활동에 대한 심장의 반응을 훈련시키고 심장 손상 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 스테핑 동작

왼발을 크게 내딛은 다음 오른쪽 무릎이 땅에 거의 닿을 때까지 천천히 내립니다. 왼쪽 무릎이 90°가 되도록 주의하며, 몸의 무게중심을 왼쪽 발 쪽으로 미세요. 그런 다음 일어 서서 오른발을 왼발쪽으로 기울이고 오른발을 앞으로 이동시킨 다음 이전 동작을 각 발마다 8 번씩 반복하십시오. 처음에 힘들다면 전진 동작을 제자리에서 하시고, 몸을 양쪽으로 8회씩 하신 후 반대쪽도 반복하시면 됩니다.

5. 떨림 운동

이런 종류의 떨림 운동은 집에서 침대나 바닥에서 할 수 있습니다. 먼저 찬물 한 잔을 마시고 침대(혹은 바닥)에 등을 대고 눕습니다. 베개는 너무 높지 않게 하고, 손과 발은 자연스럽게 편평하게 놓아야 합니다. 1분 동안 가만히 있다가 천천히 손을 위로 들고, 발을 세우고, 팔다리와 몸이 90도 각도를 이루도록 하세요. 그런 다음 아침, 저녁에 한 번, 매번 3~5분 동안 팔다리를 동시에 가볍게 흔듭니다. 이런 흔들기 운동은 혈액순환을 촉진시켜 두통, 고혈압, 심장병, 위장병, 허리통증 등의 질병을 치료하는데 도움이 됩니다.

6. 팔굽혀펴기

이 동작은 남성과 여성에 따라 다릅니다. 여성과 10세 미만의 어린이는 무릎을 땅에 대고 종아리를 들고 머리를 유지해야 합니다. 무릎을 곧게 펴고 손가락으로 손바닥을 편평하게 쭉 뻗습니다. 앞으로 서서 손바닥을 어깨 너비만큼 벌려 어깨 아래 땅을 지탱합니다. 그런 다음 가슴으로 땅을 짚은 다음 팔이 곧게 펴질 때까지 팔로 들어 올리세요. 이 동작은 상지와 어깨, 가슴 근육의 근력과 지구력을 발휘할 수 있어 좋은 자세를 유지하고 가슴을 잡고 구부정한 자세를 피하는 데 도움이 된다.

7. 측면 지지 동작

먼저 바닥에 옆으로 앉아 한 손으로 바닥을 지탱하여 몸을 지탱하고, 다른 손을 높이 들어 다리를 최대한 쭉 뻗는다. 가능 직선 자세로 5초간 자세를 유지한 후 휴식을 취한 후 계속해서 밀어 올립니다. 왼손이 피곤해지면 오른손으로 바꿔도 됩니다. 이러한 측면 지지 운동은 전신의 근육을 단련시켜 전신의 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 높여 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.

2. 여름 스포츠 주의사항

1. 너무 오랫동안 운동하지 마세요

일반적인 상황에서는 열사병을 예방하기 위해 한 번의 운동을 너무 오래 해서는 안 됩니다. 각 운동 시간은 30분을 넘지 않도록 하며, 장시간 운동을 해야 할 경우에는 20분 간격으로 휴식을 취하고 적당량의 가벼운 소금물을 첨가하는 것이 좋습니다.

2. 강한 햇빛 아래에서 운동하지 마세요

여름 태양의 자외선은 특히 강합니다. 피부가 장기간 노출되면 1~2도 화상을 입을 수 있습니다. 또한, 자외선은 피부와 뼈를 관통하여 수막과 망막에 방출되어 뇌와 안구에 손상을 줄 수 있습니다.

따라서 여름에 운동할 때에는 아침, 저녁으로 햇빛이 약한 시간을 선택하거나 그늘에서 하는 것이 좋다.

3. 에어컨이 있는 좁은 방에서 고강도 운동을 하지 마세요

사람이 운동을 하면 체온이 올라가고 신진대사가 빨라지며 모공이 열리고 통풍이 잘되고 냉방이 되는 환경에서는 추위와 더위가 충돌하여 병에 걸리기 쉽습니다.

4. 운동 직후 물을 많이 마시지 마세요

여름 운동 시 땀을 많이 흘리게 되는데, 운동 직후 물을 많이 마시면 ​​부담이 커집니다. 혈액 순환 시스템, 소화 시스템, 특히 심장에. 동시에 물을 많이 마시면 ​​땀이 더 많이 나고 염분이 더욱 빠져나가서 경련, 경련 등의 증상이 나타나게 됩니다.

5. 운동 후 바로 찬물로 샤워하지 마세요

운동 후 찬물로 세안하거나 머리를 감거나 심지어 샤워를 하는 사람들도 많습니다. 여름 운동 중에는 피부 모세혈관이 확장되어 체온 발산을 촉진합니다. 이때 갑작스럽게 냉자극을 가하게 되면 신체 표면에 열려 있던 모공이 갑자기 닫히면서 내부 장기의 기능 장애와 뇌 온도 조절의 이상을 일으키게 됩니다.

6. 운동 후에는 찬 음료를 많이 마시지 마세요

육체적인 운동은 소화 시스템이 제대로 작동하지 않는 동안 근육과 신체 표면으로 많은 양의 혈액을 흐르게 할 수 있습니다. 상대적으로 빈혈 상태. 찬 음료를 많이 마시면 ​​위의 온도를 낮춰줄 뿐만 아니라 위액을 희석시켜 가벼운 경우에는 소화불량을, 심한 경우에는 급성 위염을 유발할 수 있습니다.

7. 속옷을 입지 마세요

여름 스포츠 중에는 땀이 더 많이 분비되고 옷이 거의 흠뻑 젖을 정도입니다. 류머티즘이나 관절염을 쉽게 유발할 수 있는 속옷.