스트레칭을 위한 올바른 자세

1. 햄스트링 근육 스트레칭:

이렇게 스트레칭하는지 확인하세요! ? 사실, 이 동작은 햄스트링을 위한 최고의 스트레칭 솔루션은 아닙니다. 이것이 앉은 자세에서 스트레칭을 하는 가장 좋은 방법이지만, 허리를 굽히거나 굽히는 것은 효과를 잃을 뿐만 아니라 척추에 과도한 압력을 가하기 쉽습니다.

그래서 가장 표준적인 동작은 요가 매트에 앉아 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 곧게 펴고 상체와 등을 곧게 펴고 천천히 손을 앞으로 뻗는 것입니다. 허벅지 뒤쪽이 다시 늘어나는 느낌이 드는 한 스트레칭 효과를 얻기 위해 발을 잡을 필요는 없습니다.

물론 아래와 같은 동작도 많이 하게 되실 텐데요, 효과를 보려면 반드시 무릎을 펴는 동시에 반대쪽 다리가 올라가지 않도록 주의하시기 바랍니다.

2. 허벅지 앞쪽 근육 스트레칭:

이것은 허벅지 앞쪽 근육에 흔히 사용되는 스트레칭 동작이기도 합니다. 잘못된 움직임으로 인해 허벅지가 크게 외전됩니다.

표준 동작을 수행하세요. 허벅지를 모으고 한 손으로 종아리 발목을 잡고 종아리를 허벅지쪽으로 접습니다. 이렇게 스트레칭을 해도 여전히 아무 느낌이 없다면 사타구니를 적당히 앞으로 밀어주세요. 물론 무릎을 꿇은 자세를 취하면 허벅지 앞쪽이 늘어나는 느낌이 더 강해지고, 앞쪽 무릎이 앞으로 기울지 않도록 주의하세요. 발가락을 초과해서는 안됩니다.

물론 무릎을 꿇는 자세를 취하게 되면 허벅지 앞쪽을 스트레칭하는 느낌이 더욱 강해지기 때문에 앞으로 기울어지지 않도록 주의하고 앞발의 무릎이 발가락을 넘지 않도록 주의하세요.

3. 종아리 뒤쪽 근육 스트레칭

종아리를 날씬하게 만들고 싶은 여성이라면 누구나 이 동작을 하게 될 것입니다. 정면을 바라보세요. 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하면 삼두근이 완전히 펴지지 않아 발의 아치가 쉽게 낮아지고 평발이 됩니다.

4. 엉덩이 근육 스트레칭

이 동작은 다리를 꼬고 위로 당기면 되는 간단한 동작이지만, 주의해야 할 작은 세부 사항이 있습니다! 매트 표면에서 허리를 잡아당기지 말고, 머리를 매트 위에 대고 눕습니다.

5. 장요근(엉덩이 앞쪽) 스트레칭

런지는 크게 해야 하며, 동시에 허리가 기울어지지 않고 곧게 유지되도록 주의해야 합니다. 앞으로, 이런 실수를 방지하려면 장요근을 완전히 스트레칭하는 방법이 없으며 척추와 요추에도 좋지 않습니다. 동시에 앞쪽 무릎에주의를 기울여 발가락이 넘지 않도록하십시오. 무릎 관절에 과도한 압력이 가해집니다.

물론 스트레칭 강도를 높이기 위해 다음 동작을 사용할 수도 있습니다. 하지만 무릎은 아래를 향해야 하며, 잘못된 동작처럼 무릎이 바깥쪽으로 향하게 되면 스트레칭 효과가 크게 감소됩니다.

6. 허벅지 안쪽 근육 스트레칭

올바른 동작은 다리를 꼬고 발바닥에 닿은 상태에서 등을 곧게 펴고 발끝으로 다리를 누르는 것입니다. 팔꿈치.

7. 긴종아리근 스트레칭

기억하세요: 발목을 부드럽게 스트레칭한 다음 다리를 너무 스트레칭하지 마세요. 늘어지지 않은 느낌이 들고 무리하게 떼어내려고 하면 발이 삐어질 수 있습니다.

8. 허리 근육 스트레칭

달리기 시 허리 근육 스트레칭도 매우 중요합니다. 잘못된 동작: 몸의 회전이 있는데, 대상 근육군이 늘어나지 않습니다... 올바른 동작: 옆에서 허리만 내리고, 옆에서 허리만 내리고, 옆에서 허리만 내립니다.