음수련을 어떻게 연습하나요?

질 수축 운동 및 항문 들어올리기 방법:

항문 들어 올릴 때는 누운 자세, 앉은 자세, 선 자세 등을 사용할 수 있으며 언제 어디서나 할 수 있습니다. .

애니를 들어올리는 구체적인 방법은 다음과 같습니다.

1. 몸 전체의 긴장을 풀고 엉덩이와 허벅지를 모으십시오. (애니 거근 근육을 제외하고는 힘을 가할 필요가 없습니다.) 복부, 허벅지, 엉덩이) 심호흡을 하세요. 숨을 들이쉴 때 5초 동안 항문을 계속 끌어당겼다가 숨을 내쉴 때 5초 동안 항문을 이완시킵니다. 한 번 올렸다가 풀었다가 하루에 2~3회씩 15회 반복하세요.

2. 이 방법을 시행하는 사람들은 국소 항문 감염, 치질의 급성 염증, 항문 주위 농양 등이 있는 환자에게 일시적으로 사용해서는 안 된다는 점에 유의해야 합니다. ?

3. PC 근육의 운동도 있습니다. PC 근육은 질과 항문 사이에 위치하며 배뇨와 출산을 조절하는 근육군입니다. 치골과 미골 사이에 위치하기 때문에 치골미골근이라고도 합니다.

4. 현대의학에서는 항문거근을 항문 주위의 근육과 연부조직을 이완시키는 운동으로, 이 부위의 혈액순환을 좋게 하고 항문거근 등의 기능을 강화시킬 수 있다고 생각합니다. 항문 괄약근을 예방하여 이 근육군의 이완으로 인한 질병을 치료하고 항문과 직장의 질병 저항력을 향상시킬 수도 있습니다. 치질, 전립선 비대증, 변실금, 여성 복압성 요실금, 질 이완, 자궁탈출 등의 질병을 예방하고 치료할 수 있습니다. ?

케겔 운동: ?

시간: 출산 후 일주일 후에 시작하세요. ?

방법: 처음 연습을 시작할 때 침대에 등을 대고 누워 몸의 긴장을 풀고 항문 거근의 수축에 집중할 수 있습니다. 다리, 엉덩이, 복부 근육에 힘을 가하지 않도록 특히 주의해야 하며, 골반기저근의 수축을 경험한 후에는 질과 요도에 수축을 집중하면서 수축과 이완을 반복해야 합니다. 골반기저근 운동을 하루 1~2회, 매회 10분씩 실시하세요. ?

목적: 6~8주 정도 수련을 지속하면 질 근육이 단단해질 뿐만 아니라 질에 대한 민감도도 높아집니다. 익숙해지면 앉거나 서거나 누워서 언제 어디서나 이 운동을 할 수 있습니다.