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빠른 체중 감량을 위한 비법

동작 1: 의자에 앉아 다리를 구부리고 무릎을 모은 다음 발가락을 곧게 펴고 손으로 종아리를 감싸고 무릎에 이마를 대고 자연스러운 호흡을 유지하고 어깨를 편안하게 유지하십시오.

동작 2: 양 발의 발가락을 뒤로 걸고 양손으로 발가락을 잡습니다. 발가락을 최대한 뒤로 당깁니다. 발목의 긴장을 풀어보십시오.

동작 3: 다리를 모으고 몸을 숙인 후 가슴, 허리, 복부를 허벅지 위에 올려 놓고 손으로 종아리를 감싸세요.

동작 4: 숨을 들이쉬며 다리를 앞으로 펴고, 숨을 내쉬며 손을 최대한 앞으로 밀고, 발가락을 곧게 펴고 10~15초 동안 자연스러운 호흡을 유지합니다.

효능 : 하반신의 혈액순환을 촉진하고 척추신경을 조절하며 경락을 활성화하고 근육의 탄력과 활력을 회복시켜 줍니다.

실습 팁: 3, 4 동작을 할 때 의자가 미끄러지는 것을 방지하기 위해 의자를 벽에 기대어 놓을 수 있습니다. 그리고 의자의 높이도 적당해야 합니다. 가슴을 다리까지 가져갈 수 없다면 천천히 시간을 가지십시오.

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다른 사람들은 왜 많이 먹고 마셔도 살이 안 찌는지 궁금하시겠지만, 하루종일 조심스럽게 조심스럽게 식사를 하십니다 , 하지만 허리와 복부는 분명히 모직물이 더 좋습니다. 답은 신진대사에 있습니다.

대사는 몸 속의 작은 기계와 같아서 매 순간 칼로리를 소모한다. 유전적 요인으로 인해 일부 여성은 지방을 더 빨리 연소합니다. 그러나 나이, 체중, 식습관, 운동 습관도 영향을 미칩니다. 여성은 나이가 들수록 대사율이 점차 감소합니다. 20대부터 10년마다 5~6파운드의 근육이 손실됩니다. 즉, 35세가 되면 25세보다 하루에 100칼로리 적게 섭취하게 됩니다. 걱정스러울 수도 있지만 신체의 지방 연소 잠재력을 활용할 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.

다음 14가지 비결은 몸 속에서 지방을 태우는 불꽃을 점화시키는 방법을 알려줍니다. 이 방법만 잘 따르면, 살이 빠지고, 몸매가 아름다워지고, 살이 빠지는 것이 쉬워질 것이라고 믿습니다.

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빠른 체중 감량을 위한 비밀 팁 1: 칼로리를 급격하게 줄이지 마세요

초저칼로리 다이어트는 체중 감량에 효과적인 방법이 아닙니다. 인체에는 자동으로 정상 체중을 유지하는 일련의 프로그램이 있기 때문에 갑자기 식단에서 1,000kcal을 감량하면 신체의 기초대사량(호흡, 호흡 등 기본적인 생리 기능을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양) 심장 박동) 값)은 이제 신체가 배고프다고 생각하기 때문에 자동으로 속도가 느려집니다.

그렇다면 인체는 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 할까요? 이는 귀하의 활동 수준에 따라 다릅니다. 현재 체중(파운드)에 11을 곱하여 얻은 결과가 일일 칼로리 필요량입니다. 예를 들어, 체중이 120파운드인 경우 정상적인 일일 칼로리 소비량은 약 1,320kcal입니다. 키가 1.52미터(5피트) 미만이 아닌 이상 하루에 1,200칼로리 미만을 섭취하지 마세요. 연구에 따르면 이 수치보다 적은 칼로리를 섭취하는 여성은 기초대사율이 최대 45%까지 감소하는 것으로 나타났습니다.

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빠른 체중 감량 비법 2: 아침 식사를 꼭 챙겨보세요

아침 식사는 셋 중 하나입니다 하루 식사 신진대사 및 체중 감소와 가장 밀접한 관련이 있는 식사입니다. 여러 연구에 따르면 아침을 먹는 사람은 아침을 먹지 않는 사람보다 체중 감량 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 사람이 자고 있을 때는 신진대사율이 매우 낮기 때문에 다시 먹을 때만 다시 올라갈 수 있습니다. 따라서 아침 식사를 거르면 점심 식사 전에 몸이 평소처럼 지방을 태울 수 없게 됩니다. 그렇기 때문에 신진대사를 촉진하는 아침 식사로 300~400킬로칼로리의 식사를 하는 것이 현명한 것입니다.

호주의 한 대학 연구진이 고지방 아침 식사와 고섬유질 탄수화물 아침 식사의 효과를 비교한 결과, 고지방 식사를 한 사람들은 식사 후 더 빨리 배고픔을 느끼는 것으로 나타났습니다. 섬유질이 많은 탄수화물 음식은 지방이 많은 음식보다 신체가 소화하고 흡수하는 데 시간이 더 걸리기 때문에 혈당 수치에 큰 변동을 일으키지 않고 공복감을 오래 지속시킵니다. 따라서 아침 식사에는 섬유질이 풍부한 탄수화물이 많이 포함되어야 합니다.

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빠른 체중 감량을 위한 비밀 팁 3: 더 많은 단백질 섭취

연구 결과에 따르면 충분한 단백질 섭취는 신체의 신진대사를 개선하고 신체가 하루에 150-200칼로리를 더 태울 수 있도록 합니다. 단백질은 주로 아미노산으로 구성되어 있으며 지방이나 탄수화물보다 신체가 이러한 유형의 음식을 소화하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 따라서 이를 분해하려면 더 많은 열을 태워야 합니다.

물론 이것이 사람들의 식단이 주로 단백질 함량이 높아야 한다는 의미는 아닙니다. 그러나 일일 총 칼로리 섭취량 중 10~35를 단백질(생선, 닭고기, 저지방 치즈, 요구르트, 콩 등)에서 섭취해야 균형 잡힌 식단이 고려됩니다.

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빠른 체중 감량 비결 4: 식사 횟수 늘리기

4~5끼 먹기 하루에 조금씩 식사하는 것보다 세 끼를 많이 먹는 것이 강한 신진대사를 유지할 수 있습니다. 식사 사이의 시간은 최대한 2~3시간 이내로 유지해야 하며, 신진대사를 촉진하는 단백질 식품을 매 끼니마다 포함시켜야 한다. 예를 들어, 아침 식사로 섬유질이 많은 시리얼과 과일을 먹는다면, 아침과 점심 사이에 간식으로 요구르트와 과일을 섭취해야 합니다. 점심으로 닭고기(또는 생선) 100g과 야채 샐러드를 먹어보세요. 오후 간식으로 바나나와 저지방 치즈 한 조각을 드세요. 저녁 식사는 가능한 한 적게 먹도록 노력하십시오. 칠면조, 생선 또는 단백질 식품 100-150g과 야채 1인분을 섭취할 수 있습니다.

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빠른 체중 감량을 위한 비밀 팁 5: '좋은' 탄수화물을 더 많이 섭취하세요.

베이글과 같은 정제 탄수화물 , 흰빵 등은 인슐린 수치의 급격한 변동을 일으킬 수 있으며, 이에 따라 체내 지방 축적을 촉진하여 신체의 대사율을 감소시킵니다. 따라서 탄수화물을 보충할 때는 다양한 야채, 과일, 통밀 시리얼 등 섬유질 함량이 높은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 이들은 모두 "좋은" 탄수화물이며 이러한 음식은 인슐린 수치에 거의 영향을 미치지 않습니다.

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빠른 체중 감량 비법 6: 알코올 중독 끊기

술이 먹고 싶다 식사 전 칵테일이나 다른 독주? 그렇다면 와인잔을 잡을 때 다시 한 번 생각해보세요. 최근 여러 연구에 따르면 식사 전에 술을 마시면 200칼로리를 더 많이 섭취할 수 있는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 신체가 대사 기능을 수행할 때 먼저 알코올에 포함된 칼로리를 연소한다는 사실을 발견했습니다. 즉, 다른 식이 칼로리가 피부 아래에 지방으로 저장될 가능성이 있습니다. 정말로 알코올에 중독되어 있다면 와인을 조금 마시는 것이 좋습니다. 와인 한 잔에는 칼로리가 80kcal에 불과하고 건강에 유익한 항산화 물질도 많이 포함되어 있습니다.

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빠른 체중 감량을 위한 비밀 팁 7: 우유를 끊지 마세요

유제품 제품은 매일 사용할 수 있어야 합니다. 2003년 1월 미국 영양 저널(American Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 우유, 요구르트, 치즈를 하루에 3~4회 마시는 여성은 유제품을 먹지 않는 여성보다 70% 더 많은 지방을 감량한다고 합니다. 유제품이 지방을 줄이고 체중을 줄이는 이유는 우유의 칼슘이 다른 성분과 상호 작용하여 신체의 신진 대사를 강화하고 신체가 과도한 지방을 연소하는 속도를 높이기 때문입니다. 여성은 매일 유제품을 섭취하면서 칼슘 1,200mg을 보충하면 최고의 지방연소 효과를 얻을 수 있다.

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빠른 체중 감량을 위한 비밀 팁 8: 매운 수프를 더 많이 마시세요

연구 결과에 따르면 매운 수프를 먹는 것으로 나타났습니다. 점심이나 저녁 국을 만들거나 볶음 요리를 할 때 후추를 조금 첨가하면 일시적으로 신체의 휴식 대사율이 높아지는데, 그 이유는 캡사이신이 신체의 아드레날린 방출을 자극하여 신진대사를 촉진하고 신체의 칼로리 소모 능력을 향상시키기 때문입니다. 또한 연구원들은 고추가 식욕을 억제하고 식사 후 배고픔을 덜 느끼게 할 수 있다는 사실도 발견했습니다.

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빠른 체중 감량 비결 10: 바나나를 더 많이 섭취하세요

바나나에는 칼륨 체액 균형을 조절하여 신체 대사를 개선합니다.

몸에 수분이 부족하면 칼로리 소모량이 줄어듭니다. 그러므로 매일 최소 1,200mg의 칼륨을 섭취해야 합니다. 바나나 한 개에는 450mg, 우유 한 잔에는 370mg, 오렌지 한 개에는 250mg이 들어 있습니다.

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빠른 체중 감량을 위한 비밀 팁 11: 땅콩 버터를 무시하지 마세요

평소 땅콩버터를 좋아하시나요? 신체의 신진대사를 높이고 허리둘레를 줄이려면 땅콩버터에 마그네슘이 풍부하므로 오늘부터 다이어트 동반자로 삼으세요. 마그네슘은 세포에 에너지를 보충하여 대사 기능을 향상시키는 미네랄입니다. 따라서 지방을 태우고 체중을 감량하려면 매일 320mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다. 이 물질을 함유한 최고의 음식은 통밀빵으로 만든 땅콩버터 샌드위치, 시금치로 만든 요리 등입니다.

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빠른 체중 감량을 위한 비결 12: 바다 생선을 자주 섭취하세요

식사를 자주 하는 사람들 생선캔 체내 렙틴 호르몬 수치를 낮추는 것은 지방 감소와 체중 감소에 매우 유익합니다. 왜냐하면 체내 렙틴 수치가 높을수록 신체의 대사율이 낮아지고 몸이 점점 더 뚱뚱해지기 때문입니다. 그러므로 날씬해지고 싶다면 매주 3~4인분의 생선을 섭취해야 한다.

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빠른 체중 감량 비법 13: 철분 보충

철분은 매우 중요합니다. 체력에 중요합니다. 철분 섭취가 부족하면 신체가 세포에 충분한 산소를 공급할 수 없어 신진대사가 저하됩니다. 성인은 매일 18mg의 철분을 보충해야 합니다. 이 목표를 달성하려면 철분 보충제나 종합 비타민제를 섭취하거나 살코기, 닭고기, 콩, 강화 시리얼 등과 같이 철분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취할 수 있습니다.

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빠른 체중 감량 비법 14: 녹차를 자주 마셔보세요

녹차뿐만 아니라 항암 효능이 있어 사람들에게 잘 알려져 있으며, 신진대사를 개선하는 효능도 있습니다. 하루에 세 번 차를 마시는 사람은 신진대사율이 4 증가합니다. 즉, 하루에 60칼로리를 더 섭취하는 것은 연간 6파운드를 감량하는 것과 같습니다. 이는 녹차에 신진대사 속도를 높이는 데 중요한 노르에피네프린이라는 화학 물질의 수치를 높이는 성분이 포함되어 있기 때문일 수 있습니다. 차를 마시는 것은 심장병과 암을 예방하고 치료할 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량에도 중요한 역할을 한다는 것을 알 수 있다.

모든 사람의 식습관, 생활 습관, 체중 감량 이력 등이 제품의 효과에 영향을 미칩니다. 산지우 체중 감량 센터(무료 상담 및 주문 핫라인: 400-700-5139)를 알려드립니다! 비과학적인 사용법, 부족한 인내력, 자신의 몸에 가장 적합한 체중 감량 방법을 찾지 못하는 경우 모두 체중 감량에 실패하게 됩니다.

아침편

1. 오렌지 주스를 교체하고 오렌지를 먹어라

아침에 마신 오렌지 주스 1컵을 버리면 된다. 칼로리 완전 오렌지를 섭취하세요. 신선한 오렌지는 45칼로리에 불과하므로 섭취량을 95칼로리 줄일 수 있습니다. 오렌지에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 포만감을 오랫동안 유지해줍니다.

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2. 달걀 프라이 섭취량을 줄이세요.

계란 흰자 4개(64칼로리)와 4 계란 3개(258칼로리) 대신 계란 대용품 1/3컵(30칼로리)을 사용하면 164칼로리를 덜 섭취하게 됩니다. 고기를 먹고 싶다면 일반 햄 3조각(378칼로리) 대신 살코기 3조각(105칼로리)을 사용해 273칼로리를 절약하자.

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3. 더 적합한 빵을 선택하세요

빵을 빵으로 간주할 필요가 없습니다. 하지만 적절한 절충안이 필요합니다.

일반 빵 두 조각의 칼로리는 195칼로리에 불과한데, 참깨와 계란을 첨가한 빵은 훨씬 더 높은 칼로리를 함유하고 있으니, 재료가 들어간 빵의 고소한 향에 끌려가지 말고 그냥 통밀빵을 드세요. 빵과 함께 치즈를 먹고 싶다면 일반 치즈(102칼로리) 대신 무지방 치즈(32칼로리) 두 조각을 먹어 보세요. 그러면 70칼로리를 절약할 수 있습니다!

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4. 우유 대신 커피를 사용하세요

우유 대신 커피를 사용하면 에너지 섭취량을 70칼로리 줄일 수 있습니다. , 설탕을 설탕 대체물로 대체하면 에너지 섭취량을 16칼로리 줄일 수 있습니다. 점심 식사 전에 산책을 하면 272칼로리도 소모할 수 있습니다.

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5. 아침에 에너지를 소모하는 데 도움이 되는 몇 가지 쉬운 조작 방법

런닝머신을 30분간 달리거나, 포장되지 않은 길을 30분간 걷는다면 500칼로리를 소모할 수 있고, 자신도 모르게 옷이 한 사이즈 작아지는 것을 발견하게 될 것입니다! 6. 패스트푸드를 좋아하는 분들

치킨스테이크를 즐겨 드시는 분들은 이전에 주문하셨던 대 사이즈(520칼로리)를 소 사이즈(230칼로리)로 변경하시면 290칼로리를 절약하실 수 있습니다. 칼로리) 칼로리 섭취량. 하지만, 거대 버거(560칼로리)를 주문하지 말고 그냥 일반 버거(260칼로리)를 주문하면 300칼로리를 더 절약할 수 있다는 점을 상기시켜 드립니다.

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7. 중국 음식을 좋아하는 사람

조금 덜 먹어보세요! 밥을 반만 먹으면 200칼로리를 절약할 수 있고, 식사 후에는 뜨거운 국물을 덜 마시면 된다.식당에서 회사로 돌아갈 때 '국, 설탕, 눕는 것, 뜨거운 것'의 금기를 꼭 기억해야 한다. 점심시간 1시간을 잘 활용하고 잠시 산책을 하면 328칼로리의 에너지를 절약할 수 있습니다.

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8. 오후 간식을 바꾸세요.

아몬드나 말린 과일 등 작은 봉지를 사용하세요. 비스킷 대신 건포도(220칼로리)를 섭취하면 칼로리 섭취량을 440칼로리 줄일 수 있고, 말린 과일을 포기하고 사과를 직접 섭취(80칼로리)하는 것도 장기적으로 효과적인 방법이다. 하루에 300칼로리, 그러면 1년 동안 100,800칼로리까지 섭취칼로리를 줄일 수 있을지 모르겠지만 계산해보면 깜짝 놀랄 거예요!

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9. 건강한 식단을 올바르게 계획하세요

채소, 고기를 먹는 것에 비해 또는 중유에 구운 닭고기와 오리 요리보다 국물을 조금 마시는 것이 좋습니다(한 스쿱에 1칼로리 포함). 요리할 때 들러붙지 않는 팬을 사용하고, 모든 종류의 강한 향이 나는 조미료를 피하십시오. 이렇게 하면 위장관의 농도를 조절하기 위해 끊임없이 수프나 물을 마시는 것을 방지할 수 있으며, 땅콩기름 대신 올리브유를 사용하면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 70~90칼로리 정도. 물론 찐 야채에 약간의 식초와 가벼운 양념을 섞어 먹으면 기름을 많이 넣어 조리한 야채보다 100칼로리를 절약할 수 있습니다.

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10. 조미료 버리기

마트에서 구입하는 복잡한 조미료 버리기 슈퍼마켓 모든 것을 버리고 소금, 식초 또는 레몬 주스와 같은 간단한 것으로 바꾸면 220칼로리를 절약할 수 있습니다.

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11. 파스타를 계속 사랑하세요

상관없어 계속 먹어도 됩니다. 국수, 토마토 수프를 서로 대신 사용하면 양념만 추가하면 500칼로리를 더 절약할 수 있습니다. 축하합니다.

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12. 돼지고기를 먹지 마세요

저녁에 작은 해산물을 고기로 사용하세요 고기를 먹고 싶다면, 조리된 새우 20마리(100칼로리)는 돼지고기 1파운드(470칼로리)보다 364칼로리 적습니다. 식사 후 30분 이상 개를 산책시키거나 산책을 하는 것도 82칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

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13. 전자레인지 가공식품과 조리식품의 칼로리에 주의하세요

식품 및 조리된 식품 나트륨과 나트륨 함량도 높으므로 식품 라벨을 주의 깊게 읽으십시오.

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14. 간식을 포기할 필요는 없다

저지방 음식만 먹을 필요는 없다 칼로리를 완전히 포기하세요. 어느 날 더 이상 참을 수 없어 과식하지 않도록 하세요.

모든 사람의 식습관, 생활 습관, 체중 감량 이력 등이 제품의 효과에 영향을 미칩니다. 산지우 체중 감량 센터(무료 상담 및 주문 핫라인: 400-700-5139)를 알려드립니다! 비과학적인 사용법, 부족한 인내력, 자신의 몸에 가장 적합한 체중 감량 방법을 찾지 못하는 경우 모두 체중 감량에 실패하게 됩니다.

1 하루에 세 번씩 녹차를 마신다. 스위스 제네바 대학의 조사에 따르면 녹차에는 카페인 외에도 신진대사를 증가시킬 수 있는 식물화학물질인 카테킨 폴리페놀도 포함되어 있는 것으로 나타났습니다.

2 운동 능력을 향상하려면 인터벌 트레이닝을 사용하세요. 매일 같은 시간과 강도로 걷는다면 운동 프로그램만큼 몸이 피곤해질 것입니다. 또 다른 비법을 시도해 보세요. 운동 강도를 다양하게 하는 인터벌 트레이닝입니다. 5분 걷기마다 1분씩 조깅을 하세요. 자전거를 타는 5분마다 기어를 한 개씩 올리고 1분 동안 최대한 힘차게 라이딩하세요. 수영을 한다면 각 스트로크 후에 속도를 높이십시오. 이렇게 하면 같은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

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3 다양한 활동. 손가락으로 놀거나 무릎을 구부리는 일이 많은 사람은 하루에 최소 500칼로리를 소모해야 합니다. 즉, 일주일에 총 0.5kg을 감량할 수 있다는 것입니다.

4 정기적으로 손 운동을 할 수 있도록 작은 그립 볼을 가지고 다니세요. 이것은 언제든지 할 수 있는 몇 안 되는 운동 중 하나입니다. 손 근육이든 다리 근육이든 손 근육을 강화할 수 있습니다. 모두 많은 칼로리를 소모합니다.

5 배고프지 마세요. 칼로리를 너무 많이 줄이면 예상치 못한 부작용이 많이 발생할 수 있습니다. 적게 먹으려고 하면 신진대사가 둔화되어 체중 감량이 불가능할 뿐만 아니라, 소파에서 일어나 운동할 의향도 줄어들게 됩니다.

6 매일 아침 허리에 고무줄 5개를 묶어주세요. 신진대사 개선 효과는 매일 500ml 물을 여러 병 마시는 것과 같으며, 이는 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 적어도 그것은 14명의 참가자에게 약 500밀리리터의 물을 마시게 한 후 독일 연구자들이 발견한 것입니다. 물을 마신 후 10분 동안 참가자들의 대사율은 3분의 1로 증가했고, 이후 3~4분간 높은 대사율이 유지됐다. 연구원들은 1년에 걸쳐 하루에 1.5리터의 물을 마시면 추가로 17,400칼로리를 소모할 수 있다고 추정합니다. 이는 대략 1년에 3kg을 감량하는 것과 같습니다. 신진대사율을 높이는 주된 이유는 신체가 물을 데우려는 시도이기 때문에 마시는 물이 시원한지 확인하세요.

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7 야외에서 운동하세요. 야외에서 운동하면 체육관에서 같은 운동을 하는 것보다 더 빨리 걷거나 달릴 수 있습니다. 아마도 신선한 공기나 밝은 햇빛 때문일 것입니다.

8 양념으로 고추를 사용하세요. 일부 연구에 따르면 매우 매운 음식은 일시적으로 신진대사를 촉진하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 고급 식료품점에서는 다양한 종류의 칠리 페퍼를 취급하는 경우가 많습니다. 일주일에 한 번 구입하고 다양한 요리에 고추를 추가해 보세요.

스크램블 에그에 다진 고추를 추가하고, 비프 스튜에 잘게 썬 바나나 고추 반 개를 추가하거나 매콤한 잠발라야(칠면조 소시지와 많은 야채를 사용)를 만드세요.

9 하루 종일 세 끼의 큰 식사 대신 다섯 번의 작은 식사를 하십시오. 살을 빼려면 적게 먹어야 한다고 생각할 수도 있지만, 그렇지 않습니다. 몇 시간마다 식사를 하면 신진대사가 높게 유지되고 식사 사이에 느려지지 않도록 할 수 있습니다. 여기서 언급된 "식사"는 한 컵의 수프를 의미할 수도 있습니다.

10. 하루 종일 커피를 여러 잔 마십니다. 조사에 따르면 커피에 들어 있는 카페인은 신체의 칼로리 소모 속도를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 하지만 그렇다고 칼로리가 많이 함유된 카푸치노를 그냥 주문해도 된다는 뜻은 아닙니다! 이런 커피를 마셨을 때 뒤척이고 밤에 잠들기 힘들다면 마시지 않는 것이 좋습니다.

11 올바른 식습관과 적절한 운동은 체중 감량에 이상적이지만 시간이 걸릴 수 있습니다. 어떤 사람들은 장기간에 걸쳐 5~10kg을 감량했다가 다시 같은 체중으로 돌아오면 신진대사가 잘못되어 공항 보안 검색대에서 줄을 서서 기다리는 것보다 더 느려지게 된다고 말합니다. 믿지 마세요. 무의미한 말. 연구진은 이 분야에 대한 43개 설문조사를 분석한 결과, 이들 다이어트하는 사람들의 대사율이 다른 사람들과 다르지 않다는 것을 발견했습니다.

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12 걷기는 집중적이고 강렬해야 합니다. 같은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하려면 다음 방법을 사용하세요.

· 걷는 동안 팔을 휘두르세요. 5~10칼로리를 더 소모하게 됩니다.

·가중조끼를 입으세요. 이것은 칼로리 소모를 늘리는 또 다른 좋은 방법입니다. 하지만 손목 가방과 발목 가방은 집에 두고 가세요. 모래주머니로 인해 균형을 잃게 되어 부상을 입을 수 있습니다.

·도로보다는 잔디, 모래 또는 자갈 표면을 걷습니다. 고르지 않은 표면(특히 모래) 위를 걷는 것은 아스팔트 위를 걷는 것보다 더 큰 근력을 필요로 합니다.

·트레일 폴을 사용하세요. 위스콘신 대학교의 연구. 운동강도 측면에서요. 트레일 폴을 사용하는 것은 사용하지 않는 것보다 훨씬 더 큽니다.

·발목을 물에 담그고 해변, 호수 또는 연못의 해안을 따라 걷습니다. 물의 저항으로 인해 더 많은 칼로리가 소모되어 근육 형성이 향상됩니다.

13 식단의 단백질 함량을 늘리세요. 일부 증거에 따르면 단백질 함량을 권장량의 상한치(총 칼로리 섭취량의 약 20%에 해당)까지 늘리면 휴식 중에도 체중 감량 시와 동일한 양의 칼로리를 태울 수 있다고 합니다. 일반적으로 화상을 입는 경우 열은 더 낮아야 합니다.