침대에서 움직이는 108가지 방법

수면 자세에는 절대적인 품질이 없습니다. 건강한 사람은 몸의 근육과 관절을 충분히 이완시키면, 일부러 특정 자세를 취하지 않고도 자유로운 수면자세로 안전하게 잠을 잘 수 있습니다. 그러나 특정 질병을 앓고 있는 경우에는 수면 자세에 주의를 기울여야 합니다. 올바른 수면 자세는 질병을 "치료"할 수도 있습니다! 반듯이 눕는 자세는 가장 흔한 수면 자세인데, 이 자세는 신체 기관을 압박하지 않지만 하지가 곧은 자세로만 있을 수 있어 몸 전체를 쉬게 하는 목적을 달성할 수 없습니다. 혀 밑부분이 내려가서 질식하고 답답한 느낌을 주게 되어 때로는 악몽을 꾸거나 코를 골거나 호흡기 질환이 있는 사람은 눕혀서 자는 것이 적합하지 않습니다.

옆으로 누워 있으면 기도가 열려 있고 혈액 순환이 정상이며 '침대에 유령 압력' 현상이 없습니다. 심장병, 비염, 기관염 및 천식의 병력이 있는 사람은 해야 합니다. 옆으로 누운 자세를 유지하고 옆으로 누우는 습관을 길러주세요. 옆으로 눕는 것은 인체 장기에 해롭지 않으며 위장의 소화와 연동 운동에 유익합니다. 신경계의 정상적인 작동을 촉진하고 돌연사의 발생을 줄입니다.

정상적인 상황에서 경추에는 생리적 전만증이라고 불리는 전만 만곡이 있습니다. 사람이 깨어 있을 때, 일을 할 때나 공부를 할 때, 서 있을 때나 걷거나 앉아 있을 때에도 이 자연스러운 자세를 유지하는 것이 가장 편안합니다. 장시간 고개를 너무 숙이면 목뒤에 피로감을 느끼고, 고개를 오랫동안 올리면 불편함을 느끼게 됩니다. 전문가 연구에 따르면 엎드려 자는 자세는 최악의 수면 자세라고 합니다. 근육과 관절에 불필요한 스트레스를 줄 수 있습니다. 이로 인해 머리, 목, 턱의 근육이 긴장되고, 턱 관절에 무리가 가해지고, 허리와 골반이 염좌될 수 있습니다. 엎드려 자면 대개 코골이가 발생하지 않지만, 그 외에는 이 수면 자세의 장점이 많지 않습니다.

아기처럼 웅크리고 자는 것이 대부분의 친구들에게 가장 강력한 수면 자세인 것 같고, 스트레스와 불안 해소에도 도움이 되지만! 이러한 수면 자세는 두개골 기저부의 관절에 가해지는 압력을 증가시켜 이미 증상이 있는 경우 목 통증과 두통 증상을 악화시킬 수 있습니다. 오른쪽으로 누워 자면 심장에 부담이 가지 않고 안정되게 잠을 잘 수 있습니다. 혈압을 낮추고 심장 박동수를 늦추는 효과가 있어 심장병 환자에게 도움이 된다. 오른쪽으로 자는 것은 체내의 '쓰레기'를 청소하는 데 좋다.