24가지 스타일의 단순화된 태극권 튜토리얼

24자식 단순화 태극권 튜토리얼은 다음과 같습니다.

1. 일어나기

1. 왼발을 벌리고 서기: 왼발을 분리합니다. 왼쪽으로, 두 발은 평행하고 어깨 너비는 같은 위치에 있습니다.

2. 팔 앞으로 올리기: 팔을 천천히 앞으로 들어 손바닥이 아래를 향하도록 자연스럽게 펴세요.

3. 다리를 구부리고 손바닥 누르기: 다리를 천천히 구부려 반 스쿼트를 하는 동시에 손바닥을 복부 앞쪽으로 가볍게 누릅니다.

학습 및 훈련의 핵심 포인트: 도약할 때 발뒤꿈치를 먼저 들어 올리고, 발목보다 높지 않도록 하고, 착지할 때는 앞발이 먼저 땅에 닿게 하며, 출발과 착지는 포인트 단위로 해야 한다. 포인트와 조명을 위아래로. 팔을 올릴 때 어깨를 으쓱하거나 손가락 끝이 아래를 향하도록 "손목을 접는" 동작을 하지 마십시오. 무릎을 구부릴 때에는 허리를 이완시키고 엉덩이에 힘을 주고 상체를 곧게 유지하며, 두 손바닥으로 누르면서 어깨와 팔꿈치를 낮추어 줍니다.

2. 왼쪽 야생마와 오른쪽 야생마의 갈기 나누기

1. 공을 잡고 발을 뒤로 젖힙니다. 상체를 오른쪽으로 약간 돌리고 오른쪽 팔을 안으로 구부립니다. 오른쪽 가슴 앞으로, 왼팔을 복부 앞에서 구부립니다. 오른손으로 공을 잡고 왼발을 오른발 안쪽으로 끌어 당겨 딩 스텝을 만듭니다.

2. 런지 브레이크업: 상체를 왼쪽으로 돌리고, 왼발을 앞으로 내딛는 동시에 왼발 런지 자세를 취하며, 손바닥 두 개를 앞뒤로 벌린 뒤 놓는다. 왼손 손바닥을 위로 올리고, 오른손으로 오른쪽 엉덩이를 누른다.

학습 및 훈련의 핵심: 런지 시 무게 중심을 너무 일찍 앞쪽으로 이동시켜 발바닥이 땅에 무겁게 떨어지지 않도록 등으로 미는 동작이 있어야 합니다. 피트. 헤어지는 것과 돌진하는 것은 조화되고 동기화되어야 합니다. 발을 돌리고 돌릴 때 뒷다리를 먼저 구부리고 허리에 기대어 앉으면서 동시에 팔을 돌립니다.

3. 날개를 펴는 백학

1. 공을 들고 잡기: 상체를 약간 왼쪽으로 돌리고 오른발을 앞으로 뻗은 후 왼발 뒤로 착지합니다. ; 동시에 양손을 가슴 앞에 두고 팔을 구부려 공을 잡습니다.

2. 가상 스텝으로 헤어지기: 상체를 뒤로 젖히고 오른쪽으로 돌린 후 왼발을 약간 앞으로 움직여 왼발 가상 스텝을 형성하고 오른손을 놓습니다. 오른쪽 이마 앞에서 손바닥이 안쪽을 향하게 하고 왼손으로 왼쪽 다리 옆을 누르고 상체를 똑바로 세워 정면을 바라보세요.

학습과 훈련의 핵심 포인트: 공을 쥐고 스텝을 동시에 따라가며, 회전 시 몸을 옆으로 45도 이하로 돌리고, 왼발을 앞으로 움직이면서 동시에 헤어진다. 시간.