벨리댄스의 10가지 기본 동작

벨리댄스 기본 동작 10가지

벨리댄스를 배우기 전에 먼저 벨리댄스의 기본 동작을 이해해야 합니다. 아래에는 여러분을 위한 10가지 기본 밸리댄스 동작을 정리했습니다. 이것이 여러분에게 도움이 되기를 바랍니다!

1. 수평 엉덩이 원: 가랑이 부분에 지면과 평행한 원을 그립니다.

동작 필수 사항:

1. 상체를 안정적으로 유지하고 편안하게

2. 다리를 어깨보다 약간 넓게 벌리고 서세요.

3. 움직임을 최대한 크게 만드세요.

4. 힘은 균등해야 합니다. 원 그리기

운동 궤적: 앞 왼쪽 뒤 오른쪽/앞 오른쪽, 뒤 왼쪽

이점: 허리 라인과 엉덩이 뼈의 유연성을 운동합니다.

2. 굽은 엉덩이와 크고 둥근 가랑이/난간 엉덩이와 크고 둥근 가랑이: 수평의 둥근 엉덩이를 기반으로 엉덩이 움직임을 확장

액션 필수사항:

1. 상체를 안정적이고 편안하게 유지

2. 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서세요

3. 수평으로 둥근 엉덩이를 기반으로 더 크게 움직이세요. 허리와 엉덩이. 하프 스쿼트는 움직임을 더 부드럽게 만들 수 있습니다

4. 손 움직임을 스트레칭

이점: 허리와 엉덩이의 유연성을 운동하여 허리를 더 부드럽고 강력하게 만듭니다.

3. 앞쪽 각도 엉덩이/뒤쪽 각도 엉덩이

앞쪽 각도 엉덩이: 엉덩이의 움직임은 지면과 각도를 형성합니다.

동작 필수 사항:

1. 다리를 살짝 쪼그리고 다리를 자연스럽게 이완시킵니다.

2. 복부 수축의 힘을 이용해 가랑이를 앞뒤로 들어올려 지면과 각도를 형성합니다.

3. 움직임은 선명하고 폭발적이어야 하며 운동 중에는 숨을 내쉬는 데 중점을 두어야 합니다.

이점: 효과적으로 복부 지방을 줄이고 근육 탄력과 탄력을 운동할 수 있습니다.

Rear Angle Hip: 가랑이의 움직임은 지면과 각도를 이루며 뒤쪽과 위쪽을 향합니다.

동작 필수 사항:

1. 다리를 살짝 쪼그리고 다리를 자연스럽게 이완시킵니다.

2. 허리 뒤쪽의 힘을 이용해 엉덩이를 뒤로 젖힌다.

3. 움직임은 선명하고 폭발적이어야 하며 운동 중에는 숨을 내쉬는 데 중점을 두어야 합니다.

이점: 이 동작을 정기적으로 연습하면 허리와 엉덩이의 유연성과 유연성을 운동할 수 있습니다.

엉덩이 방향: 오른쪽, 가운데, 왼쪽, 가운데/왼쪽, 가운데, 오른쪽

동작 필수 사항:

1. 다리를 살짝 쪼그리고 앉으세요. 그리고 다리를 자연스럽게 풀어주세요.

2. 허리와 엉덩이의 비틀림을 이용하여 엉덩이 각도를 만들어줍니다.

3. 상체를 안정적이고 편안하게 유지하며, 운동 중에는 숨을 내쉬는 데 주의를 기울이십시오.

장점: 전후 각도 엉덩이 운동을 통합하면서 복부와 엉덩이에 좋은 운동 효과가 있을 뿐만 아니라 허리의 유연성을 운동시킵니다.

IV. 뱀 모양의 팔: 걷는(기어가는) 뱀처럼 손이 움직인다

액션 필수

: 1. 두 팔이 움직일 때의 느낌 뱀처럼 움직임.

2. 움직임은 일관성이 있어야 하며 팔의 움직임은 부드러워야 합니다.

3. 손바닥으로 난초손가락을 만들고, 어깨의 힘을 이용해 팔을 휘두르세요.

동작 궤적 : 어깨 들기 → 윗팔 들기 → 팔꿈치 들기 → 팔뚝 들기 → 손 옆쪽이 앞을 향하게 → 손바닥을 벽에 대기.

상하 뱀 모양 팔 : 뱀 모양 팔이 위아래로 움직일 때 어깨도 사용하여 두 손바닥이 만날 때 손바닥이 앞을 향하고 있습니다. 다른 손의 뒷면은 앞을 향합니다.

이점: 이 동작을 정기적으로 수행하면 팔의 유연성과 힘을 단련할 수 있습니다.

5. 부드러운 손/대천사/작은 천사/이집트 손/인도 손가락

부드러운 손: 손가락과 손목을 최대한 부드럽게 만드세요.

대천사 : 손을 이용해 어깨를 들어 올리고 동시에 팔을 위로 휘두르면서 최대한 스트레칭을 해주세요.

리틀 엔젤: 손을 살짝 구부리고 손바닥을 하복부에 대고 손을 부드럽게 움직여보세요.

이집트 손 : 양손의 다섯 손가락을 모아 '쟁반 모양'을 이룬다.

인디언 핑거(Indian Finger) : 다섯 손가락을 힘차게 펴고, 새끼손가락을 안쪽으로 밀어 넣는다.

6. 앞바지 / 뒤바지

앞바지

동작 필수 : ​​

1. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 엉덩이뼈에 올려놓으면 마치 붓처럼 느껴질 것입니다.

2. 엉덩이 뼈의 한쪽을 45도 각도로 앞으로 배치한 다음 뒤로 원호를 그립니다. 양쪽 엉덩이 뼈에 아라비아 숫자 "8"을 만듭니다.

3. 상체를 안정적이고 편안하게 유지하고, 허리 힘을 이용해 엉덩이를 움직이며, 몸을 마음대로 흔들지 마세요.

4. 양쪽 다리를 이용한 마이크로 스쿼트는 가동범위를 극대화할 수 있습니다.

백 8자

액션 필수 사항:

1. 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고, 엉덩이 뼈에 느낌을 얹어 엉덩이 같은 느낌을 줍니다. 뼈는 붓과 같습니다.

2. 엉덩이 뼈의 한쪽을 45도 각도로 뒤로 배치한 다음 앞으로 원호를 그립니다. 양쪽 엉덩이 뼈에 아라비아 숫자 "8"을 만듭니다.

3. 상체를 안정적이고 편안하게 유지하고, 허리 힘을 이용해 엉덩이를 움직이며, 몸을 마음대로 흔들지 마세요.

4. 다리를 똑바로 세우고 최대한 넓게 움직입니다.

이점: 엉덩이의 유연성을 발휘하고 허리의 매력적인 곡선을 형성할 수 있는 동작입니다.

7. 복부파동: 호흡의 기류를 이용하여 복부를 파도처럼 굴리도록 유도

동작 필수사항:

1. 다리를 앞에 두고 선다. 그리고 뒤로, 머리를 들고, 가슴을 들어 올리고, 상체의 긴장을 풀어주세요.

2. 엉덩이에 손을 얹으세요.

3. 숨을 깊이 들이쉬고 복부를 최대한 끌어당기고, 복부를 최대한 내쉬십시오.

4. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 반복한 후 천천히 호흡을 늘려 호흡의 기류를 이용하여 복부를 파도처럼 굴리세요. 그리고 복부를 굴리면서 앞으로.

이점: 이 동작은 소화를 돕고 복부 내부 장기를 마사지합니다.

8. 어깨 흔들기(어깨를 위 아래로 흔들기/어깨를 앞뒤로 흔들기)

동작 필수 사항: 1. 양손의 기본 손 자세

2 .두 다리를 자연스럽게 벌리고 서서 몸 전체를 편안하게 유지하세요.

3. 어깨 삼각근의 진동을 이용해 가슴을 움직입니다.

4. 어깨를 천천히 뒤로 움직여보세요. 앞뒤로 또는 위아래로 움직이며 연습하면서 속도와 진폭을 천천히 증가시킵니다.

이점: 어깨에 대한 신체 제어력과 어깨의 유연성을 효과적으로 운동할 수 있습니다.

9. 엉덩이 스윙

엉덩이 스윙: 엉덩이를 앞뒤로 스윙

필수 동작:

1. 다리를 모은 채 서세요. 기본적인 손 자세로 손을 똑바로 세우세요

2. 몸 전체를 편안하게 유지하고 허리와 엉덩이에 움직임을 집중하세요

3. 엉덩이를 앞뒤로 흔드세요

장점: 허리 곡선을 아주 잘 살려줍니다.

앞뒤 엉덩이 스윙 : 왼쪽 오른쪽 엉덩이를 앞뒤로 일방적으로 스윙

동작 필수 : ​​

1. 오른쪽 엉덩이를 예로 들어 , 왼발로 살짝 스쿼트하여 몸 전체를 지탱합니다.

2. 오른발을 발가락으로 편안하게 하고, 몸의 힘을 오른쪽 엉덩이뼈에 얹습니다

3. 허리의 힘을 이용해 트위스트 엉덩이를 앞뒤로 스윙하며 동시에 오른발도 왼쪽 또는 오른쪽으로 회전

4. 움직임은 경쾌하고 폭발적이어야 한다

비스듬한 엉덩이 스윙: 엉덩이의 대각선 방향 앞뒤로 스윙

동작 필수:

1. 오른쪽을 예로 들어 왼발을 살짝 스쿼트하고 45도 각도로 옆으로 서서 긴장을 풀면서 오른쪽 발의 발가락을 바닥에 향하게 합니다.

2. 몸을 뒤로 젖히고 왼쪽 다리로 몸 전체의 무게 중심을 지탱합니다.

3. 허리를 구부리고 엉덩이를 앞으로 밀며, 허리를 비틀는 힘을 이용해 엉덩이를 앞뒤로 흔드는 효과

효과: 허벅지와 허리의 근력도 단련할 수 있습니다. 가랑이의 조절과 유연성으로.

엉덩이 교차 스윙: 발을 교차시키면 엉덩이가 앞뒤로 스윙하게 됩니다.

동작 필수 사항:

1. 다리를 편안하게 유지하세요

2. 오른쪽을 예로 들면, 오른발이 왼발 방향으로 교차할 때 엉덩이의 폭발적인 힘을 이용하여 엉덩이를 앞으로 흔드는 동작

3. 손 자세는 손목을 똑바로 세우고 손바닥이 앞을 향하여 십자가와 반대 방향으로 하는 것입니다.

동작 필수 사항:

1. 상체를 안정되고 편안하게 유지

2. 엉덩이를 평행 방향으로 앞으로, 옆으로 또는 뒤로 밀기

3 움직임은 경쾌하고 폭발적입니다.

이점: 엉덩이의 조절과 유연성을 운동할 수 있습니다. ;