긴 휴가 후 체중 감량하는 방법은 무엇입니까?

많은 소녀들이 이런 경험을 했을 것입니다. 즉, 짧은 휴가를 보낼 때마다 최소 2파운드의 체중이 늘어나는 것은 정말 괴로운 일입니다. 우리는 짧은 명절 동안 먹고 마시기 때문에, 짧은 명절이 끝난 뒤 채식만 먹고 시장에서 기름을 긁거나, 장을 쉬게 하기 위해 식사를 거르는 것은 사실 잘못된 습관입니다. 그럼 장기휴가 이후 체중 감량 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 주의사항

1. 통곡물을 주식으로 다양화

명절 기간에는 기름진 음식이 필연적으로 식단에 등장하므로, 명절 후에 다이어트를 하거나 야채만 먹는 것을 선택하는 것은 비과학적인 것입니다. "체중을 감량하더라도 음식의 종류를 다양화해야 합니다. 우선 다양한 곡물에 집중하고 야채, 과일, 감자, 콩, 콩류 제품을 더 많이 섭취하고 생선, 살코기, 가금류를 적당량 섭취하면 됩니다. , 계란은 물론 지방이 많은 고기와 기름기가 많은 음식을 덜 섭취하세요. 또한 현미, 귀리, 통밀 제품 등 잡곡을 주식으로 섭취해야 영양분을 더 많이 섭취할 수 있을 뿐만 아니라, 잡곡에 함유된 식이섬유는 변비와 대장암, 심혈관계 질환 등을 예방하고 체중 감량에도 많은 효능이 있습니다.”

2.

왜 샐러드드레싱과 케첩에 집중해야 할까요?

체중 감량 시 과일 및 야채 샐러드나 삶은 야채를 즐겨 먹는 분들이 많습니다. 과일 및 야채 샐러드, 삶은 야채 등 가벼운 음식도 체중 감량에 도움이 되지만, 걸쭉한 샐러드 드레싱을 얹으면 토마토 소스, 미트 소스 등, 간장 등의 조미료를 먹으면 체중 감량 효과가 완전히 사라지게 되므로, 체중 감량을 위해서는 야채만 섭취하는 것이 아니라 샐러드드레싱, 케첩 등의 조미료도 멀리해야 합니다. 맛이 너무 강할 경우에는 양파, 생강, 마늘, 후추 등 천연 향신료를 선택해 양념을 하면 음식 맛을 더욱 선명하게 할 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 물론, 우리는 간식을 먹지 말아야 합니다. 우리는 연휴 동안 집에 있고 설날이므로 간식을 많이 먹었을 것입니다! 하지만 평상시에는 간식을 먹지 않도록 노력해야 하며, 특히 TV를 보면서 간식을 먹는 것은 자신도 모르게 엄청난 양의 간식을 먹게 되고, 당연히 놀라운 양의 칼로리를 소모하게 됩니다.

3. 배고플 때 식사 전 국을 마시지 마세요

설날 불규칙한 식단으로 인해 명절이 끝나면 살을 빼고 싶은 마음이 생기고, 하지만 난 항상 배가 고파요! 체중 감량도 단계적으로 이루어져야 합니다. 배가 너무 고프다면 참지 말고 토마토, 탈지유, 삶은 달걀 등의 간식을 조금씩 섭취하여 과식을 피하세요. 결국, 큰 식사는 3-4번의 작은 식사보다 한 끼의 식사가 당신을 뚱뚱하게 만들 가능성이 더 높습니다. 많이 먹기 때문에 소화액의 분비가 늘어나고, 음식이 소화 흡수된 후에 지방이 쌓이기 쉬워집니다. 식사 전 국 한 그릇이나 끓인 물 한 잔을 마시고, 좋아하는 음식부터 섭취하는 것이 가장 좋다. 식후에 국을 마시면 과식하기 쉽고, 위액을 묽게 만들어 소화에 영향을 미치기 때문입니다. 음식 섭취는 소화에 영향을 미칩니다.

4. 천천히 씹어 일정한 간격으로 식사하세요

먹지 않고도 체중 감량에 성공할 수 있나요? 반드시 그렇지는 않습니다! 좋은 식습관을 기르는 것은 비만을 예방하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 식사는 세 끼를 규칙적으로 배급해야 하며, 아침은 꼭 먹고, 저녁은 적게 먹어야 합니다. 많은 어린 소녀들의 비만은 규칙적인 시간과 배급량에 따른 불규칙한 식사로 인해 발생합니다. 규칙적인 시간과 배급량에 식사를 할 수 있다면 일일 칼로리 섭취량을 조절하여 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다. 그리고 음식을 먹을 때에는 천천히 씹어야(한 입에 최소 10~20회 씹기) 식사시간이 길어질 수 있고(한 끼에 최소 20분 소요) 포만감을 일찍 느낄 수 있을 뿐만 아니라, 위장의 불편함도 줄여줍니다. 규칙적으로 식사하되 과식하지 않도록 주의하세요. "80% 배불리"는 칼로리를 계산하는 것보다 더 편리하고 효과적인 방법입니다. 식사 외에 칼로리가 함유된 음식이나 음료, 특히 콜라와 같은 탄산음료를 섭취하지 마십시오.

2. 명절 이후 체중 감량에 대한 오해

1. 한 끼를 거르는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 생각하는 사람들도 있습니다. 섭취 섭취는 체중 감량에 도움이 됩니다. 실제로 한 끼를 거르면 다음 식사 전에 배가 고프게 됩니다. 이때 어쩔 수 없이 먹는 쿠키나 케이크 몇 개는 한 끼를 다 먹는 것보다 칼로리가 더 높을 수 있습니다. 체중 감량을 위한 다이어트의 궁극적인 목표는 무턱대고 음식을 거르는 것이 아니라 과도한 칼로리 섭취를 조절하는 것입니다. 건강한 체중 감량 목표를 달성하려면 적절한 운동과 함께 칼로리 섭취를 과학적으로 조절하는 영양학적 체중 감량 다이어트를 공식화해야 합니다.

2. 채식을 하라

연휴가 지나면 과식은 너무 기름진다고 생각하는 사람들이 많다. 옥수수, 셀러리, 리크 등을 많이 섭취해야 합니다. 밸런스 오일. 전문가들은 명절 이후 채식을 하면 위장관에 더 큰 손상을 초래할 수 있다고 말합니다. 인체의 정상적인 소화, 흡수 및 신진대사 과정에 따라 춘절 기간의 식단 섭취는 이미 전체 주기를 완료했습니다. 축제 후에는 귀리, 옥수수, 셀러리, 부추 및 기타 채식 식품을 많이 섭취합니다. 이러한 식품에는 불용성 조섬유가 상당량 함유되어 있어 너무 많이 섭취하면 위배출이 지연되어 복부 팽만감, 조기 포만감, 소화불량, 식욕감퇴 등을 유발할 수 있으며, 심지어 다음 식사에 영향을 미쳐 이미 지쳐있던 장이 망가질 수도 있습니다. 축제 기간 동안 과로하면 더욱 심해진다.

알림: 전문가들은 명절 이후 과도한 채식을 하지 말라고 제안합니다. 그래야 춘절 기간 동안 과도한 영양 섭취가 연착륙할 수 있기 때문입니다. 여전히 다양하고 균형잡힌 식단이 필요합니다. 즉, 평소의 휴일 전 식단으로 돌아갑니다.

3. 빠른 체중 감량에 도움이 되는 해독 제품

체중 감량을 열망하는 일부 사람들은 "해독" 제품을 섭취하고 싶어합니다. 실제로 대부분의 "디톡스" 제품은 자극성 완하제로서 장을 자극하고 연동 운동을 가속화하여 장 내용물이 장을 통해 몸 밖으로 빠르게 배설될 수 있도록 합니다. 이러한 종류의 자극으로 인해 설사가 반복되면 장 건강에 영향을 미치게 됩니다.

3. 살 빼는 방법

1. 얼굴: 일주일 만에 계란형 얼굴 되찾기

살이 찌는 듯한 착각을 불러일으키는 얼굴. 경제적인 비용으로 최대의 슬리밍 효과를 얻을 수 있는 방법입니다. 최근에는 간단한 지압 기술과 아로마테라피 얼굴 슬리밍 제품을 활용해 일주일 안에 계란형 얼굴을 되찾는 고대 스페인 마사지 방법이 떠오르고 있다.

Step1: 턱 윤곽 개선

오른쪽 볼부터 시작하여 엄지 손가락을 사용하여 귀의 오목한 부분을 따라 쇄골까지 누르고 이를 10회 반복하여 20회 림프샘을 풀어 턱 윤곽을 개선하는 방법은 왼쪽과 동일합니다.

2 단계: 볼 부종 제거

코 양쪽의 집게손가락을 사용하여 작은 원을 그리며 광대뼈 아래 입술까지 눌러 볼 부종을 제거합니다. 10~20회 스마일라인을 부드럽게 할 수 있습니다.

따뜻한 알림: 턱 끝부터 시작하여 귀 뒤쪽까지 누르는 과정을 10~20회 반복하면 호르몬 분비를 조절하고 피부 탄력을 유지하며 근육 이완을 예방할 수 있습니다.

2. 허리: 귀여운 허리를 만드는 두 가지 비법

1단계: 발을 벌리고 숨을 들이쉬며 팔을 높이 올리고 숨을 내쉬며 어깨를 이완하고 손바닥을 돌립니다. 아래쪽으로. 두 눈으로 똑바로 바라보세요.

Step2: 깊게 숨을 들이쉬고 내쉴 때 오른쪽 허리를 이완시키고 상체를 오른쪽으로 수평으로 기울인다. 몸이 벽에 붙어 있다는 느낌을 갖고, 어깨를 최대한 펴고, 평평한 곳에서 옆으로 구부리면서 몸을 앞으로 기울이거나 허리를 굽히지 않도록 주의하세요. 왼쪽 허리가 늘어나는 것을 느껴보세요. 자신이 편한 위치로 이동하고 처음부터 코치만큼 훌륭해지도록 자신을 강요하지 마세요. 15초간 유지한 후 처음 자세로 돌아가 반대 방향으로 동작을 반복합니다.

따뜻한 알림: 하루 4그룹. 옆으로 누울 때 엉덩이를 밀지 마십시오. 가능하다면 일정 기간 연습한 후 손으로 발목을 잡고 30초 동안 유지한 후 선 자세로 돌아가는 것이 좋습니다.

3. 엉덩이: 엉덩이를 날씬하게 만드는 네 가지 실용적인 비법

많은 여성들이 자신의 엉덩이가 너무 크거나 튀어나와 고민을 갖고 있습니다. 이상적인 엉덩이 모양은 엉덩이 위에 근육이 있고, 아래에서 허벅지까지 지방이 없어, 엉덩이가 살짝 들어 올려지는 우아한 곡선을 이루는 것이 좋습니다.

1단계: 엎드려서 손을 구부려 머리를 받치고 발가락을 곧게 펴세요.

2단계: 엉덩이에 힘을 주고 숨을 내쉬며 한쪽 발을 최대한 높이 들어 올려 1초간 가만히 있습니다. 동작 1로 돌아가서 같은 단계로 다른 쪽 발도 들어 올립니다. 좌우 교대로 15~20회 연속 실시합니다.

주의 사항: 무리하게 엉덩이를 비틀거나 발을 들어 올리지 마십시오. 이는 허리 통증을 유발하고 원하는 운동 효과를 얻지 못할 수 있습니다. 다리를 들어올릴 때 복부 근육도 동시에 수축해야 합니다.

4. 복부: 뱃살을 빼는 벨리댄스

뱃살을 빼고 싶다면 벨리댄스가 최선의 선택이다. 벨리댄스에서 고안된 동작은 주로 흔들기, 배 오르락 내리락, 엉덩이 비틀기 등이므로 배에 특별한 효과가 있습니다.

방법: 몸은 원형 경로를 따라 움직이며 엉덩이는 허리와 복부를 움직이기 위해 뒤에서 앞으로 움직이며 가슴도 함께 움직여야 합니다. 가능한 한 최대한 그렇게 하려고 노력하십시오. 상부 및 하부 복근을 운동하세요. 38번을 하세요.

주의사항: 벨리댄스를 연습할 때는 반드시 식사 후 1시간 후에 연습해야 하며, 맨발로 연습하는 것이 가장 효과가 좋습니다.

5. 다리 : 다리를 날씬하게 해주는 발레 댄스

방법 : 한쪽 다리를 앞으로 90도 들어 올려 발등을 곧게 펴고 천천히 몸 옆으로 이동한 후, 매번 각 다리를 20회 수행합니다. 다리를 날씬하게 만들고 균형 잡힌 몸매를 유지하려면 이 동작을 계속하세요. 발레리나들이 흔히 하는 동작이다. 또한 국경일 운동에 적합한 얇은 다리 운동이 있습니다. 손을 옆구리에 두고 주의를 기울이세요. 무릎을 구부리고 손으로 발가락을 만져보세요. 비결은 등 근육을 구부리지 않고 무릎만 구부리는 것입니다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다.

알림: 이 작업은 처음 시작할 때 10초 안에 3회 수행하는 것을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.